蛋白質(zhì)粉，會被作為一般的“產(chǎn)熱食品”消耗掉，浪費了寶貴的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。因此，在吃蛋白質(zhì)粉之前或同時，吃一些其他食品?；颊咧荒艹粤髻|(zhì)，可將蛋白質(zhì)粉加入牛奶、豆?jié){、麥片、麥乳精等食品中一起食用。那吃蛋白粉可以加糖嗎？具體介紹如下！

本文目錄

1、吃蛋白粉可以加糖嗎？

2、蛋白粉一次吃多少？

3、蛋白粉什么時候吃最好？

吃蛋白粉可以加糖嗎？

蛋白質(zhì)粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃咸的可以加鹽，但是都不能加得太多。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利。當(dāng)然，酸性食物里含有有機酸成分，與蛋白質(zhì)粉相遇后，會形成凝塊，影響消化吸收。

吃蛋白粉要注意水的溫度乳清蛋白質(zhì)粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質(zhì)，它們都怕熱，一旦受熱，就會失去活性，從而大大降低生物效價。因此，乳清蛋白質(zhì)粉切不可燒煮和燙食，只能溶(拌)于40℃以下的水、粥、麥乳精等食品中，也可作為冷飲品食用。

蛋白粉一次吃多少？

對于健身運動人群，一般每天每公斤體重需1.5克到2克蛋白質(zhì)，蛋白粉的用量應(yīng)該根據(jù)每日攝入的蛋白含量去計算：應(yīng)該扣除每日3餐食物中所含的蛋白質(zhì)量，剩余的缺口根據(jù)蛋白粉的蛋白質(zhì)含量計算，就可以得出你每天需要補充蛋白粉的質(zhì)量。

蛋白粉什么時候吃最好？

1、訓(xùn)練前蛋白質(zhì)粉

訓(xùn)練前是飲用蛋白粉最重要的時刻之一。訓(xùn)練前30分鐘內(nèi)，你需要攝入20克快速消化的蛋白質(zhì)粉，再次強調(diào)，它們是快速消化和促進血液流向肌肉的。支鏈氨基酸用于肌肉鍛煉里的燃料，讓你訓(xùn)練的強度更大時間更長。

2、訓(xùn)練后吃蛋白粉

訓(xùn)練后你需要及時補充40-60克蛋白質(zhì)，訓(xùn)練后即刻服用快速消化來源的蛋白質(zhì)能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生長。

3、早晨起床食用

早晨醒來機體缺乏能量供給，肌肉遭遇分解代謝，所以早上的第一個目標(biāo)應(yīng)當(dāng)是停止對肌肉的進攻。及時攝入20-40克快速消化的蛋白質(zhì)能讓氨基酸進入血流，阻止分解代謝并補充夜間肌肉流失的氨基酸。

4、睡前補充蛋白質(zhì)

因為睡覺時不會進食，那么身體在糖含量低時分解肌肉用作燃料，因此在夜間我們需要慢速代謝的蛋白質(zhì)。在你睡覺之前，補充20-40克酪蛋白，我們建議蛋白質(zhì)中含有微粒酪蛋白。

注意：蛋白質(zhì)粉不要加入味精，以免導(dǎo)致營養(yǎng)過多，對于健康不利，所以說調(diào)味品一定要注意合理的搭配，以免過多攝入，不利于健康。