眾所周知，蛋白組織能提供身體所消耗的部分能量，從而組合成心的組織。對(duì)于嬰幼兒、青少年、孕婦、老人來說，蛋白質(zhì)粉是維持組織蛋白更新很重要的一個(gè)保健品。那吃蛋白質(zhì)粉會(huì)得結(jié)石嗎？具體介紹如下！

本文目錄

1、吃蛋白質(zhì)粉會(huì)得結(jié)石嗎？

2、蛋白粉食用量如何計(jì)算？

3、蛋白質(zhì)粉怎么吃效果好？

4、什么時(shí)候吃蛋白粉好？

吃蛋白質(zhì)粉會(huì)得結(jié)石嗎？

長(zhǎng)期在健身后大量的食用蛋白粉，會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)過量攝入，尿鈣排出量增加，也會(huì)增加腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

蛋白粉食用量如何計(jì)算？

一般每天每公斤體重需1.5克到2克蛋白質(zhì)，蛋白粉的用量應(yīng)該根據(jù)每日攝入的蛋白含量去計(jì)算：應(yīng)該扣除每日3餐食物中所含的蛋白質(zhì)量，剩余的缺口根據(jù)蛋白粉的蛋白質(zhì)含量計(jì)算，就可以得出你每天需要補(bǔ)充蛋白粉的質(zhì)量。

蛋白質(zhì)粉怎么吃效果好？

1、普通人群

可以把蛋白質(zhì)粉放在溫水或冷水中浸泡溶解，或者也可以和飲料、牛奶、湯水一起飲用，千萬(wàn)不要用熱水泡，還可以用來制作奶昔、冰激凌等。每天可補(bǔ)充食用乳清蛋白粉15克左右。

2、健身人群

主要分為兩個(gè)階段，第一，可以在運(yùn)動(dòng)后30~40分鐘內(nèi)喝22~45克的乳清蛋白粉，及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)流失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，使肌肉線條更優(yōu)美。第二，睡前可以喝一份乳清蛋白，睡前營(yíng)養(yǎng)消耗能力強(qiáng)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以為身體生長(zhǎng)提高營(yíng)養(yǎng)。

3、減肥人群

在運(yùn)動(dòng)后30-40分鐘內(nèi)喝1份乳清蛋白，大量運(yùn)動(dòng)后喝蛋白粉有減脂不減肌的效果，從而阻止肌肉的流失。晚餐后喝10克左右乳清蛋白并且食用適量的高纖維食品，減肥者蛋白質(zhì)攝入會(huì)不足，睡前飲用一杯蛋白粉對(duì)于減肥者來說既能提供營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)增加熱量。

什么時(shí)候吃蛋白粉好？

1、每天蛋白質(zhì)總攝入量保持在每磅體重1克左右。如飲食正常，補(bǔ)充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相當(dāng)于日需要量的1/4。糖尿病人等日常攝入營(yíng)養(yǎng)受限制者可根據(jù)飲食情況適當(dāng)加量。

2、請(qǐng)?jiān)跍厮蚶渌型耆芙?，勿使用熱水。可溶解在飲料、牛奶、湯水中，也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白質(zhì)食品。

總結(jié)：建議按照標(biāo)簽說明的推薦用量食用，不要隨意的增量或減量。