大多數(shù)人晚上睡覺的習(xí)慣都是關(guān)著等睡覺，而有一部分因?yàn)槟懽颖容^小等原因往往會(huì)選擇開著燈睡覺。但是據(jù)說開著燈睡覺是有很多不利影響的，例如有人說開燈睡覺是會(huì)導(dǎo)致人變胖的。那么開燈睡覺會(huì)變胖嗎？開燈睡覺為什么會(huì)胖？

1、開燈睡覺會(huì)變胖嗎

(1)開燈睡覺會(huì)變胖嗎

長(zhǎng)期開燈睡覺可能會(huì)引發(fā)肥胖。晚上開燈睡覺會(huì)影響睡眠質(zhì)量和激素分泌，導(dǎo)致身體的新陳代謝受到影響，可能導(dǎo)致身體發(fā)胖。

(2)為什么會(huì)胖

1、人體中是存在棕色和白色兩種脂肪，棕色脂肪是負(fù)責(zé)分解引發(fā)肥胖的白色脂肪，將后者轉(zhuǎn)化成二氧化碳、水和熱量，本身不儲(chǔ)存熱量。而白色脂肪堆積在皮下，負(fù)責(zé)儲(chǔ)存多余熱量。而晚上開燈睡覺，會(huì)干擾到棕色脂肪，從而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，引發(fā)肥胖。

2、晚上開燈睡覺，可能會(huì)使得晝夜節(jié)律紊亂，影響身體的新陳代謝，也是容易增加肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。

3、開燈睡覺是會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致睡眠不足的，而睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)胰島素不能正常使葡萄糖進(jìn)行代謝，可能會(huì)引發(fā)肥胖問題。

4、睡覺時(shí)燈太亮還會(huì)干擾兩種激素分泌：一種是飽足激素，易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;另一種是“饑餓素”，讓人產(chǎn)生饑餓感，刺激人找食物吃。而有研究顯示，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人體“飽足激素”水平下降，“饑餓素”水平上升，使人吃得更多而發(fā)胖。這也是睡覺開燈會(huì)變胖的一個(gè)原因。

(3)其他壞處有哪些

長(zhǎng)期開燈睡覺，不僅可能增加體重，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量，抑制身體褪黑色素的分泌，增加患癌的幾率，對(duì)于視力有有比較大的損傷。

2、如何降低開燈睡覺變胖的幾率

開燈睡覺是不好的生活習(xí)慣，能夠糾正就盡量的不要開燈。如果一定要開燈睡覺，又不想導(dǎo)致身體變胖的問題出現(xiàn)，那么建議戴眼罩睡覺，或是用暖色小夜燈代替強(qiáng)光燈，像光線比較柔和的紅色或橙色小夜燈。

3、開燈睡覺的危害

(1)降低睡眠質(zhì)量

開著燈睡覺，會(huì)產(chǎn)生一種光壓力，長(zhǎng)期這樣做，會(huì)使得人特別是嬰幼兒處于騷動(dòng)不安、情緒不寧的狀態(tài)，導(dǎo)致難以入眠，睡眠質(zhì)量差。

而且晚上開燈睡覺是會(huì)使得體內(nèi)經(jīng)氣出現(xiàn)紊亂，人體容易出現(xiàn)疲勞的感覺，很難真正的進(jìn)入深度睡眠，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、失眠等情況。

(2)降低免疫力

大腦在人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，會(huì)分泌褪黑色素，它的分泌能夠抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使得血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，消除疲勞，而睡覺時(shí)開燈是會(huì)抑制人體褪黑色素的分泌，長(zhǎng)期會(huì)導(dǎo)致人體免疫力降低。

(3)增加患癌幾率

分泌褪黑色素的器官是松果體，在深夜11點(diǎn)至次日凌晨分泌旺盛，天亮之后就會(huì)停止這些褪黑色素的分泌；

褪黑色素不僅能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，還能起到殺死癌細(xì)胞的作用。而松果體是有一個(gè)比較大的特點(diǎn)，只要眼球見到光，只要眼球見到光，褪黑激素就會(huì)停止工作，雖然說眼皮能遮擋住一部分光源，但是開燈還是會(huì)感受到光源。

褪黑色素的分泌受到抑制，身體內(nèi)的癌細(xì)胞和腫瘤細(xì)胞可能就會(huì)飛速裂變生長(zhǎng)，這也就增加了患上癌癥的幾率，像乳腺癌、前列腺癌等。

(4)損害視力

晚上開燈睡覺，會(huì)使得瞳孔無法真的的放松休息，光線對(duì)眼睛的刺激會(huì)持續(xù)不斷，眼睛肌肉和神經(jīng)一直處于緊繃狀態(tài)，容易導(dǎo)致眼睛近視和視網(wǎng)膜損傷，甚至是增加白內(nèi)障出現(xiàn)的幾率。

(5)出現(xiàn)性早熟

一般來說身體內(nèi)的激素分泌都是有其固定的時(shí)間點(diǎn)的，像雄激素的最高分泌時(shí)間應(yīng)該是在早上7-8點(diǎn)。而且如果讓孩子晚上關(guān)燈睡覺，光照時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)使得褪黑色素分泌數(shù)量減少，導(dǎo)致女孩體內(nèi)的卵泡雌激素提前出現(xiàn)分泌的情況，會(huì)出現(xiàn)孩子的胸部會(huì)過早的隆起等性器官提早發(fā)育的情況。

(6)容易發(fā)胖

人體內(nèi)存在著兩種脂肪，棕色脂肪和白色脂肪。白色脂肪是儲(chǔ)存多余熱量的，而棕色脂肪則是通過分解白色脂肪變?yōu)闊崃?。晚上開燈睡覺不僅干擾人體生物鐘，還會(huì)干擾棕色脂肪，使得體內(nèi)脂肪聚集和肥胖。

4、如何減少開燈睡覺的危害

(1)戴眼罩

如果晚上睡覺時(shí)，像路燈、車燈等不能讓自己處于黑暗的環(huán)境中入睡，應(yīng)將窗簾拉上，必要時(shí)可以帶上眼罩。

(2)用暖色小夜燈

如果晚上一定要開燈睡覺的話，最好是開一些暖色系燈光的小夜燈，像紅色或橙色的燈，這樣的燈光線比較柔和，對(duì)身體傷害比較小。

(3)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

日常飲食中適當(dāng)?shù)脑黾訝I(yíng)養(yǎng)的攝取，像補(bǔ)充含有維生素和青花素的食物，多吃一些新鮮的水果和蔬菜。