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快走減肥方法有哪些?快走對身體有何好處?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:45 運動快走健身跑步

很多女性朋友會選擇慢跑來鍛煉身體,因為慢跑不會太過費力,所以很適合女性朋友。但其實還有一項更溫和的鍛煉方式適合女性朋友,那就是快走,就是比平常走路的速度要稍快一些,快走可以讓人身心愉悅,最重要的是快走還有助于減肥。那么快走減肥方法有哪些?快走對身體有何好處?

快走減肥方法有哪些?快走對身體有何好處?(1)

1、快走減肥方法有哪些

1、10分鐘:以一般速度直線走

剛開始10分鐘身體剛剛進(jìn)入運動狀態(tài),肌肉還沒完全“醒”來,一下子走得太快容易拉傷或扭傷。前10分鐘主要以一般走路的姿勢,挺胸瘦腹走直線。雖說不宜過快,但是也不要太慢哦。一般人的走路速度在每小時4公里,如果想達(dá)到減重的目的,必須加速到每小時5.6公里。

2、20分鐘:踢腿擺臂走+上坡行走

經(jīng)過前10分鐘的練習(xí),身體已經(jīng)進(jìn)入較好的運動狀態(tài)。因此在第二個10分鐘可以增加走路的難度。這10分鐘內(nèi),先踢腿走5分鐘,然后換上坡快走10分鐘。踢腿行走能夠充分拉伸腿部,讓腿部更有線條感。具體做法是先把步速降下來,然后以一步一踢腿或兩步一踢腿方式走路。然后小步疾走片刻,速度降下來后換上坡走。上坡走路能夠鍛煉腿部力量,還能提臀。上坡時候要注意,速度不用太快,一步一步踩踏實。

3、30分鐘:加大步伐走

最后10分鐘,身體已經(jīng)完全熱了起來,這時候改用加大步伐走的方式。走路時要把背腰挺起來,盡量做到挺胸,兩腳10個腳趾朝向行走的方向,每一步都用腳趾頭用力去走,每一步都要讓全身的肌肉運動起來。最快即將停下來時,要慢慢將速度降下來。30分鐘快走結(jié)束后,先不要馬上停止,要以散步方式走5~10分鐘,調(diào)整好身體狀態(tài),放松肌肉。

快走方式固然有效,但單靠快走你是瘦不成一道閃電的。在堅持快走同時還要做一些其他的有氧運動和力量訓(xùn)練。另外,還要注意飲食節(jié)制,控制熱量攝入。

2、快走對身體有何好處

1、愉悅身心,快樂行走

當(dāng)你置身戶外,有規(guī)律地行走于大自然中,新鮮的空氣和周圍的美景能夠讓人產(chǎn)生非常愉悅的感受,甚至對治療憂郁癥有一定的效果。

行走鍛煉還是天然的鎮(zhèn)靜劑,經(jīng)常進(jìn)行行走鍛煉,可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,抑制低落情緒,讓人在行走之后精神狀態(tài)良好,周身輕松,精力充沛。

2、走路比慢跑安全

曾幾何時,慢跑被認(rèn)為是絕佳的全身運動,但現(xiàn)在我們已然探尋到一種更安全、更簡單、更有效,同時也更有利于身心的運動方式——行走!

行走比散步有效,比慢跑安全,尤其對于很少運動以及30歲以上的女性來說,貿(mào)然進(jìn)行跑步鍛煉,膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問題的人,會出現(xiàn)明顯的血氧供應(yīng)不足的狀況。

而行走時,人的腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍,僅為慢跑的1/3左右,行走時對身體的沖擊能提高免疫,延緩衰老

走路是最平凡的行為,最經(jīng)濟(jì)的運動,卻常常有不凡的效果。經(jīng)常堅持行走鍛煉,可以減少30%心臟病,50%糖尿病的幾率,還可以防治精神憂郁,神經(jīng)衰弱等疾病。

適量強度與時間,并能持之以恒的行走鍛煉,可以促進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能,推遲免疫器官的老化。

3、Walking是最好的補藥

此言出自西方醫(yī)學(xué)鼻祖希波克拉底,中醫(yī)也將行走稱為“百煉之祖”。多年來已有許多研究證實,有規(guī)律的Walking行走計劃,可增進(jìn)人身體所有部位的健康。

歷屆美國總統(tǒng)都是行走鍛煉的擁護(hù)者和實踐者:羅斯福只通過行走運動就治好了哮喘;艾森豪威爾通過行走使心臟病得到痊愈;肯尼迪是個“行走狂”,一周能走80公里。對于關(guān)注自身健康的女性來說,與其大把吞咽保健品,不如走出家門,更加積極地為自己的健康加油。

4、走路是懶人的運動

對于很多上班族而言,持之以恒的體育鍛煉無異于天方夜譚,三天打魚兩天曬網(wǎng)和數(shù)張過期的健身卡使大多數(shù)人很無奈。

越走越健康走路的7大好處

現(xiàn)在,運動懶人們的福音來了,對行走的運動效果深信不疑的西方醫(yī)學(xué)界說,體育運動并不是保持健康的唯一途徑。專家們認(rèn)為,每天散步30分鐘可以擺脫“成年人病”的危險。每天走一萬步的人,患心腦血管病的幾率會下降60%。

5、走路零成本,高回報

走路健身,時間靈活,沒有場地和設(shè)備的限制。不用擔(dān)心健身卡過期,不用特別安排健身時間,不用專門跑到密閉的健身房與眾人一起揮汗如雨。

只要你邁開雙腿,走起來,健康和快樂就會自動找上你。而且,行走還是最環(huán)保的健身運動。讓我們的低碳生活,從行走開始吧!

6、走出好身材,健身減肥兩不誤

大多數(shù)女性最煩惱的莫過于大腿粗壯,臀部肥大和突出的小肚腩,希望擁有苗條的體形是每個女性特別關(guān)心的問題。

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