許多人在春天的時候都是會出現(xiàn)春困的現(xiàn)象的,而春困的癥狀是非常影響人們的正常生活的,所以許多人就希望能夠通過一些方法來緩解春困的癥狀,例如吃一些緩解春困的食物。那么春困吃什么好?緩解春困的食譜是怎樣的?春困應(yīng)該吃什么?
食譜1:核桃桂棗粥
材料:核桃20克、桂圓20克、紅棗8顆、小米150克、糖1小匙、開水400cc(2人份)。
做法:
小米洗凈后,以等量的水泡半小時,再瀝去水分。核桃、桂圓切小塊。紅棗去核,切碎。將小米、桂圓、紅棗和水倒入湯鍋內(nèi),以大火煮至沸。再轉(zhuǎn)小火熬煮20分鐘,小米米粒開成粥狀。加入碎核桃和糖拌勻,即可享用。
功效:小米味甘性溫,健胃和脾、助除濕、安眠;紅棗味甘性溫,歸脾、胃經(jīng),有助養(yǎng)脾胃之氣、養(yǎng)陰血而安神。核桃味甘性溫,有潤肺、健胃、補(bǔ)血、養(yǎng)神,并含豐富的色胺酸,有助補(bǔ)充血清素,穩(wěn)定情緒,因而容易入睡。
營養(yǎng)分析:熱量427.5卡、醣類75克、蛋白質(zhì)10.5克、脂肪9.5克、膳食纖維2克、膽固醇0毫克、維他命c(diǎn)1.2毫克、鈣44毫克、鈉5毫克、鐵4毫。
食譜2:金針雞湯
材料:雞腿2只、白木耳15克、干金針15克、黑棗8顆、黃耆5克、鹽1小匙、水800cc(2人份)。
做法:
白木耳以水泡開,剪去蒂。干金針以水泡軟。雞腿洗凈切塊,汆燙去血水。湯鍋內(nèi)倒入水,放入黑棗、黃耆,以大火煮開。再放雞腿、白木耳,煮至再次沸騰,轉(zhuǎn)小火燜煮10分鐘。最后放進(jìn)金針,大火煮滾至熟后,加鹽調(diào)味即完成。
功效:金針能除煩熱、安心神;雞肉則是色胺酸的另一項來源,同樣有助穩(wěn)定情緒;白木耳(銀耳)味甘性平,有滋陰潤肺養(yǎng)胃、益氣生津、強(qiáng)心補(bǔ)腦安神;黑棗味甘性溫,歸脾、胃經(jīng),滋補(bǔ)脾胃、養(yǎng)陰血而共奏安神功效。
營養(yǎng)分析:熱量138.5卡、醣類10克、蛋白質(zhì)14.5克、脂肪4.5克、膳食纖維1.9克、膽固醇53毫克、維他命c(diǎn)8.25毫克、鈣27.9毫克、鈉397.5毫克、鐵0.8毫克。
食譜3:百合牛肉
材料:牛肉片150克、新鮮百合1球、蔥2支、青椒1/3個、鹽1/2小匙、醬油2小匙、太白粉1小匙、水2大匙、油1大匙(2人份)。
做法:
牛肉片先用醬油、太白粉、水拌勻,腌半小時。百合分瓣、蔥切小段、青椒去籽切片。以1/2大匙油熱鍋,放進(jìn)牛肉,炒至八分熟,盛起。再以半大匙油熱鍋,炒香蔥段后,放下百合、青椒大火炒熟。放入牛肉片和鹽拌勻,翻炒至香氣出即可。
功效:百合味甘性平,歸經(jīng)入肺,也走心經(jīng),能清潤肺燥,寧心安神;牛肉則是色胺酸的另一項來源,也有助穩(wěn)定情緒。
營養(yǎng)分析:熱量218.5卡、醣類14克、蛋白質(zhì)17克、脂肪10.5克、膳食纖維1.5克、膽固醇39毫克、維他命c(diǎn)29毫克、鈣37.5毫克、鈉344毫克、鐵3毫克。
食譜4:香蕉燕麥煎餅
材料:香蕉1根、燕麥片40克、低筋面粉70克、牛奶30cc、糖1大匙、蛋1顆、植物油適量、蜂蜜適量(2人份)。
做法:
香蕉搗成泥。蛋和糖倒入碗內(nèi),以打蛋器攪打至糖融化,再將牛奶加入并拌勻。面粉過篩,分次拌入做法2,成面糊。將燕麥片、香蕉泥加入做法3的面糊內(nèi),混合均勻。將餐巾紙沾植物油,抹在平底鍋上,鍋熱后,舀一大匙面糊入鍋,待表面冒泡后,再翻面煎至金黃色,盛盤,淋上蜂蜜即可享用。
功效:碳水化合物與乳制品的搭配,是不錯的助眠點(diǎn)心。燕麥這類全谷雜糧所含的復(fù)合式碳水化合物,能穩(wěn)定血糖,提升色胺酸的效用;另外,燕麥也是色胺酸的食物來源之一,與富含色胺酸的香蕉、牛奶搭配,更能穩(wěn)定情緒。營養(yǎng)師還建議,像堅果優(yōu)格沙拉、麥片配牛奶、餅干配優(yōu)格、面包配起司,都是不錯的點(diǎn)心組合。
營養(yǎng)分析:熱量305卡、醣類63.5克、蛋白質(zhì)6克、脂肪3克、膳食纖維2.4克、膽固醇2.1毫克、維他命c(diǎn)6.7毫克、鈣34.5毫克、鈉10毫克、鐵1毫克。
一、重點(diǎn)是鋅。
微量元素鋅是全身酶的活性成分,它有助于調(diào)整免疫系統(tǒng),是適當(dāng)生長的極重要因素。但男性往往忽略鋅。據(jù)調(diào)查,鋅達(dá)標(biāo)的男子不到1/3。鋅,可從海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。
二、對鐵可放松。
缺鐵的男性為數(shù)不足1%;大多數(shù)男性不必對食物中鐵的含量擔(dān)心;男性比較不能承受鐵的超負(fù)荷;男性補(bǔ)鐵可能會掩蓋內(nèi)出血而出現(xiàn)的缺鐵信號。
三、正確對待蛋白質(zhì)。
許多男性想使肌肉發(fā)達(dá)而多吃蛋白食品。實際上,大多數(shù)男性不需額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)。中等量的肉、禽、魚或豆科植物,加低脂乳制品將十分有益。
四、提高抗氧化劑攝入。
抗氧化劑,特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁,從而預(yù)防膽固醇堵塞,故有助于對抗心臟病和腦卒中。粗糧堅果和植物油,差不多都含有維生素E。為了得到比每日定量多的數(shù)量,就須補(bǔ)充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。
五、加入維生素B6和葉酸。
這兩種難以得到的B族維生素有助于分解高半胱氨酸。這種氨基酸過多是心臟病的危險因素。維生素B6見于雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸則大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強(qiáng)化谷類食物中。
吃:就是飲食均衡。油膩食物會人身體變“酸”,就會使人發(fā)困,所以平時要多吃一些堿性的蔬果,如馬鈴薯、香菇、洋蔥、茄子、蘿卜、花菜、柿子椒、藕、百合、南瓜、香 蕉、蘋果、梨,可以中和體內(nèi)的酸性物質(zhì),有效緩解“春困”。另外,像蔥、姜、蒜等辛散之物可以適當(dāng)吃,它可以振奮人的陽氣,緩解“春困”。
動:導(dǎo)致春困的另外一個原因就是缺乏運(yùn)動,所以要適當(dāng)?shù)貏悠饋聿拍苡行Ы鉀Q春困。當(dāng)有困意時,不要任由自己打瞌睡,起身活動身體關(guān)節(jié),使大腦興奮,人在活動時,身體的循環(huán)加快,就有更多的血液運(yùn)輸?shù)酱竽X,大腦也會更清醒。平時抽空進(jìn)行一些有氧運(yùn)動,如慢跑、游泳、瑜伽等。
睡:春困給人的每一感覺就是睡,所以很多人以為只有盡量睡才不會困。這種想法是錯的。睡得多并不能解決春困,反而會導(dǎo)致生物鐘不規(guī)律,影響健康。我們要保持規(guī)律的入睡習(xí)慣,在每天11點(diǎn)前入睡,早上7點(diǎn)起床,就算是周末也不能賴床。在溫暖的中午,還可以來20分鐘的午睡,補(bǔ)充睡眠,讓下午的身體活力百倍。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起