關于荔枝，眾所周知其果肉中含糖量高達20%;每一百毫升果汁中，維生素C含量最高可達70毫克，此外還含有蛋白質、脂肪、檸檬酸、果酸、磷、鈣、鐵等成分。且口感很好，因此很多人喜歡吃，那荔枝一次吃多少合適？快來讓我們一起了解看看吧！

本文目錄

1、荔枝一次吃多少合適？

2、怎么健康吃荔枝？

3、荔枝不能和什么一起吃？

4、吃荔枝不適怎么回事？

荔枝一次吃多少合適？

成年人不超過10顆，兒童不超過5-6顆。

荔枝含糖量較高，過量食用易造成口腔炎癥，人體也會大量分泌胰島素，造成低血糖；醫(yī)生建議成人一天荔枝攝入量不超過10顆，兒童不超過5-6顆；其次就是口腔潰瘍、便秘、血糖有問題的人不建議食用荔枝。

怎么健康吃荔枝？

1、挑成熟的吃；一般是紅色或暗紅色，沒成熟的荔枝食用之后不利于消化代謝。

2、不空腹吃；可以放在兩餐之間吃。還應保證正常吃三餐，至少要吃一些富含淀粉的食物，以保證血液中有足夠的血糖濃度。

荔枝不能和什么一起吃？

1、不能和黃瓜一起吃：因為荔枝中維生素C含量是比較高的，但是黃瓜會破壞這種營養(yǎng)元素，導致人體吸收不到所需要的維生素;

2、不能和胡蘿卜一起吃：也是因為胡蘿卜會破壞荔枝中的維生素C;

3、不能和動物的肝臟一起吃：因為動物肝臟中銅、鐵的含量是比較豐富的會被荔枝中的維生素C給氧化掉，從而降低營養(yǎng)。

吃荔枝不適怎么回事？

荔枝屬于高糖食物，含有大量的糖分和水分，少許食用不會引起任何不適反應，吃太多時候會由于糖分在口腔內停留時間過長，口腔上皮內水分滲透流失較多，會出現(xiàn)一種澀澀的感覺，若不及時喝水漱口，還可能引起口腔潰瘍，這個屬于機體正常反應，并不能說明荔枝是發(fā)物。

總結：《中國居民膳食指南》建議，每天吃200~350克水果是適宜的。按照一個荔枝20克計算，大約10~17顆左右。