幾乎所有的女性朋友都想要減肥,即使是身材非?;鹄钡呐?,也同樣在極力的保持身材,當(dāng)然,那些多吃不胖體質(zhì)的女孩就是例外了,因?yàn)樗齻儚膩?lái)不用擔(dān)心減肥這件事情,那么對(duì)于想要減肥的女孩來(lái)說(shuō),到底怎么樣減肥才最靠譜最有用呢?
肥胖身心皆受影響
“根據(jù)數(shù)據(jù)顯示,我國(guó)成年人中超重人數(shù)達(dá)到2.66億左右,肥胖人數(shù)達(dá)9300萬(wàn)左右。我國(guó)肥胖絕對(duì)數(shù)全世界第一,15個(gè)人中就有1個(gè)是胖子?!敝袊?guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)外科醫(yī)師分會(huì)肥胖與糖尿病外科醫(yī)師委員會(huì)主委、暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院副院長(zhǎng)王存川教授介紹,大多數(shù)肥胖患者會(huì)出現(xiàn)焦慮、憂郁,有的甚至表現(xiàn)為性格反叛。
王存川教授介紹,肥胖的原因多種多樣,和遺傳、基因、腸道菌群、生活習(xí)慣等都有關(guān)系,最終原因是熱量不平衡,吃的多、消耗的少,人體把多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
減肥藥服用需謹(jǐn)慎
娛樂(lè)圈有的明星選擇了服用利尿劑減肥。王存川表示:“利尿劑減肥說(shuō)白了就是一種通過(guò)化學(xué)藥劑減少體內(nèi)水分,從而在短期內(nèi)達(dá)到減輕體重目的的極不健康的減肥方式,因?yàn)樗鼧O有可能導(dǎo)致服用者產(chǎn)生乏力、甚至脫水,同時(shí)還會(huì)對(duì)腎臟產(chǎn)生影響,長(zhǎng)期服用會(huì)大大增加患心臟病和腎臟疾病的幾率?!?
還有不少標(biāo)榜有“美容養(yǎng)顏、瘦身減肥”功效的“洗腸”項(xiàng)目讓不少愛(ài)美人士趨之若鶩。“人的大腸通常情況下只吸收水份,所以洗腸洗出來(lái)的也只是身體里的水份而已?!蓖醮娲ū硎荆钪匾氖?,洗腸很容易造成腸胃功能紊亂。此外,王存川提醒,吃減肥藥,首先要確定它的成分。有的減肥藥是通過(guò)提升甲亢腺素來(lái)提高代謝,有的是通過(guò)大腦神經(jīng)抑制食欲,甚至還有瀉藥。有的藥物有可能令服用者成癮,所以必須要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下服用?!盁o(wú)論是哪一種減肥藥都沒(méi)有100%安全無(wú)副作用,長(zhǎng)期服用會(huì)影響大腦、心臟、腎臟、胃腸功能等”。
減肥最佳方法是運(yùn)動(dòng)
“對(duì)于重度肥胖的人來(lái)說(shuō),靠單純節(jié)食和體能鍛煉是難以獲得明顯效果的,減重手術(shù)應(yīng)該是長(zhǎng)期有效的唯一方法?!蓖醮娲ㄕf(shuō),體重指數(shù)(BMI)在32.5以上,不能有效減輕體重的話,就應(yīng)該積極考慮做減重手術(shù)。
王存川介紹,減重手術(shù)技術(shù)已經(jīng)較為成熟。目前,醫(yī)學(xué)界常用的手術(shù)主要有腹腔鏡胃旁路手術(shù)和袖狀胃切除手術(shù)。廣東省減重手術(shù)大概一共做了2000多例,暨大附一院總共開展手術(shù)1000例。
不少減肥的人選擇吃代餐,是否健康?王存川認(rèn)為,代餐食品要針對(duì)具體的情況,因人而異。如果是成分安全的代餐食品,并且服用者沒(méi)有代謝疾病,在專業(yè)減肥外科醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些來(lái)增加飽腹感也無(wú)妨。但真正能夠被稱作健康、綠色、無(wú)副作用的,且適用于各類人群的減肥方式只有合理飲食,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。(記者朱曉楓實(shí)習(xí)生龐麗媛通訊員張燦城陳笑梅)
減肥方法一:降低熱量的攝取
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無(wú)論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。
如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。
減肥方法二:少吃脂肪類食物
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。
因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認(rèn)為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。
然而,不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過(guò)多,也會(huì)使體重增加。
減肥方法三:減少食物的攝入量
要想減輕體重,無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。
不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減少們磅體重。
建議減肥者在廚房放一個(gè)秤,貼一條提示標(biāo)語(yǔ),注意提醒自己攝取食品的重量。
減肥方法四:多吃流食
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營(yíng)養(yǎng)。
在醫(yī)生指導(dǎo)下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐。
減肥方法五:走掉體重
堅(jiān)持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里,則體重下降得更快。
也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。其實(shí),時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出:采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。
因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
減肥方法六:固定鍛煉
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉,是減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
跑步:每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;
跳舞:每周6次,每次1小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;
游泳:每周4小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;
騎自行車:每周4次,每次1小時(shí),每小時(shí)15公里的速度,可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。
如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉,開始時(shí)要少做一些,以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,會(huì)增加食量,這樣也達(dá)不到減肥的目的。
減肥方法七:力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。
為避免弄傷身體,應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng),以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
減肥方法八:降低熱量攝取與散步結(jié)合
以蘇打水代替可口可樂(lè),每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。
如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。
減肥方法九:減少脂肪攝入與舉重結(jié)合
這種減肥方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪,保持好的體型,增長(zhǎng)肌肉,加快新陳代謝,促進(jìn)心血管的健康。
每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每周進(jìn)行3次,可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。
減肥方法十:減肥的最佳途徑
根據(jù)上述九種方法,制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。
只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做,就一定能達(dá)到減輕體重,增強(qiáng)肌肉,促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。
每天減少100千卡熱量的攝入,每周進(jìn)行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每周做2次舉重鍛煉,每次40分鐘。如此組合,可在5個(gè)月中減少10磅體重。
開始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來(lái)做,可能不太適應(yīng),不妨試著逐漸增加。比如,一種方法一種方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成!
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起