在生活中有很多人都是虛胖的，這會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，需要及時(shí)調(diào)理，以免對(duì)健康造成進(jìn)一步傷害，那么虛胖體質(zhì)的人怎么減肥？虛胖體質(zhì)的人怎么改善體質(zhì)？對(duì)于虛胖體質(zhì)的減肥方法有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解虛胖體質(zhì)如何減肥最好吧。

1、虛胖體質(zhì)如何減肥

1.不能熬夜，最遲11點(diǎn)半要關(guān)燈躺在床上，不能再玩手機(jī)，我很容易入睡，并且睡得好，一覺(jué)天亮，不會(huì)發(fā)夢(mèng)，第二天也很精神。

2.根據(jù)個(gè)人體質(zhì)與所處城市，注意飲食，我體質(zhì)偏熱，加上廣州這樣的城市熱天太多，珠江的水是桂山流下來(lái)的，水質(zhì)偏熱，吃辣簡(jiǎn)直是作死自己，所以出來(lái)工作后只有外出就餐才會(huì)吃點(diǎn)辣的。

3.虛胖的人大多體內(nèi)濕氣重，定期去濕，紅豆薏米湯是最好的選擇。特別是南方也比較潮濕，晚上最好不要太夜沖涼和洗頭，濕氣入體。

4.不要吃冰的，特別是女生，女生的子宮要保暖，婦科不好，難有好氣色，我已經(jīng)有一年多除了酸奶，不吃任何冰的東西，冰冷易讓氣血不通，所以這一年多來(lái)月經(jīng)，不痛不脹，也不長(zhǎng)痘痘，不要問(wèn)為什么我能堅(jiān)持而自己做不好，如果你連自己的嘴都管不住，怎么變漂亮。

5.堅(jiān)持鍛煉，跑步也好，跳繩也好，每周三到四次，四十分鐘以上的鍛煉時(shí)間，我是隔一天去一次，因?yàn)椴荒芴焯煜搭^，鍛煉之后你會(huì)一身輕松，晚上睡得更香(我基本躺下十分鐘不到就睡著了)，堅(jiān)持跑步三個(gè)多月，體重從過(guò)年的時(shí)候65kg變成了現(xiàn)在的58.6kg，還在繼續(xù)堅(jiān)持。

6.減肥的唯一途徑就是管住嘴邁開(kāi)腿，從我開(kāi)始跑步，早餐和午餐都吃的正常，米飯相對(duì)吃少些，不吃太肥膩的肉，五花肉偶爾，晚上吃的少，米飯兩三口就ok了，跑步的晚上就下午五點(diǎn)的樣子吃個(gè)蘋(píng)果，因?yàn)槌粤伺懿礁雇矗唿c(diǎn)開(kāi)跑，八點(diǎn)半回到家，餓的話吃個(gè)龜苓膏或者豆腐花什么的，不過(guò)基本不會(huì)餓，睡前喝杯牛奶就好了。

2、減肥禁忌有哪些

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng)，吃得相當(dāng)過(guò)癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺(jué)了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無(wú)節(jié)制地過(guò)日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，來(lái)碗冰最消暑，不過(guò)市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購(gòu)買(mǎi)時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。

5、禁以水果當(dāng)正餐

水果營(yíng)養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對(duì)較高的糖份，一過(guò)量的話，肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響。

6、禁蛋糕甜點(diǎn)

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來(lái)了。趕緊切斷這個(gè)萬(wàn)惡之源吧！

7、禁大魚(yú)大肉

肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過(guò)多會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力，造成便秘，還會(huì)影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚(yú)肉。

8、禁每日只吃一頓以減少熱量

辛格說(shuō)“許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過(guò)去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長(zhǎng)得更快。”他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。

9、禁飲食單一，營(yíng)養(yǎng)缺乏

法國(guó)婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡(jiǎn)單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個(gè)燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營(yíng)養(yǎng)缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡(jiǎn)單食物，要以改變飲食習(xí)慣來(lái)控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來(lái)做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無(wú)關(guān)的活動(dòng)等。總之要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營(yíng)養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

10、禁過(guò)度依賴減肥藥

最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來(lái)，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。