減肥有些人不知道該怎么開始，其實減肥掌握了正確的方法，可以很快的瘦下來，即使是一個星期這么短的時間內(nèi)，也是可以瘦下來的，做好計劃，逐漸的執(zhí)行下來，可以很好的瘦下來，七天之內(nèi)做好規(guī)劃，掌握合適的方法，減肥也很簡單哦！

1、七天瘦身計劃

第一天擠壓耳前穴瘦臉

耳前穴位于耳朵前方，即最里邊剛剛沒有牙齒的地方，有著促進臉部血液循環(huán)的非常有效的穴位。經(jīng)常按摩不但可以讓臉部緊實、變小，還能有效延緩衰老。

洗完臉，握起拳頭，用手部關(guān)節(jié)最硬的部位，一下下積壓這個位置左近。如果你感覺牙齒和腮部有酸酸的感覺，那么就對了。

第二天按摩手部

1.先將手掌貼住手肘以上，開始微用力往上按壓。

2.到腋下與肩膀交界處再用力按壓，消除水腫。兩邊各做10~20次。

3.從手掌以上往上以畫圈方式按。如何瘦身?兩邊各做10~20次。

4.在肘關(guān)節(jié)凹陷處，每次按2~3秒，兩邊各按3~6次。

5.腋下3橫指距與曲澤穴交會，每次2~3秒，兩邊各3~6次。

這樣按摩了一輪手部，能有效收緊手部肌肉，甩掉多余的贅肉哦!

第三天轉(zhuǎn)動腰腹

1.半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁。

2.拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉(zhuǎn)動腰腹部向左右。如何瘦身?注意：每秒轉(zhuǎn)動一次，嘴巴張開放松，讓肺部空氣自然進出。

功效：微蹲馬步，固定髖關(guān)節(jié)和下肢，上半身也保持姿勢，只轉(zhuǎn)動腰腹部，可訓練腹斜肌，并擠壓按摩結(jié)腸大腸，以幫助大便成形、排出。放松胸部讓空氣自然進出，也可以舒緩身心。

第四天減背部贅肉

1.趴在地板或軟墊上，面朝下，雙手扶在耳后3公分。

2.慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳后慢慢離開地面，略停3秒，同時，眼睛向前看，頭部不要向后仰。

3.慢慢放下上半身，回復原來趴著的動作。

這個動作重復多做20次，可以擴張背部，消除背部贅肉。

第五天減掉游泳圈

1.坐在椅子的前半部分，如何瘦身?雙手抓住椅子兩側(cè)。

2.雙腿合攏，兩腳離地，但仍保持小腿垂直地面。

3.大腿向上抬起，盡力靠近身體，同時上身略向前探，向大腿上方靠近。

4.最后身體與腿同時回位。

重復動作10次為1組。這個動作能很快讓你擺脫可惡的游泳圈哦。

第六天座椅瘦腿

1.只將半個臀部坐在椅子上，雙手不要放在椅子。

2.雙腿向前伸平，上身保持正直。

這個動作看上去很簡單，但初練者這一點往往很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得，何樂不為呢。

第七天散步燃脂

散步可以促進血液的循環(huán)，加快人體新陳代謝，讓人更加的愉悅輕松，有助于排毒。排毒可以在一定程度上減輕人的體重，有利于與熱量的燃燒，并且現(xiàn)代人的生活方式是導致的肥胖最根本的原因。現(xiàn)在很多人因為運動過少，長時間的保持一個姿勢而不變，而導致局部肥胖，比如腰部，臀部肥大等。

因此散步可以在很大程度上，能夠緩解這些導致肥胖的原因，讓人的血液循環(huán)更加通暢，

正確的散步燃脂方法是，快速步行每分鐘大約走120-140步左右，至心跳明顯加快但還能正常說話。每次持續(xù)鍛煉30-60分鐘，這樣才能消耗多余脂肪。

當然，擺臂散步效果更佳。散步時兩臂跟著步伐有節(jié)奏地做較大幅度擺動，可增強肩帶關(guān)節(jié)和胸廓功能的活動，同時減掉手臂贅肉，可謂一舉兩得。

2、不利于減肥的壞習慣

1、吃飯?zhí)?，沒有充分咀嚼

現(xiàn)代社會大多數(shù)食物都比較柔軟易咀嚼，這也導致很多人咀嚼食物的次數(shù)逐漸減少，總是把一大口飯塞進嘴里，胡亂嚼幾口就咽下肚了。但是這種習慣可是導致女新容易肥胖的原因之一。這是因為，人體的“飽腹神經(jīng)中樞”要在人吃飽后間隔15-20分鐘才起作用，也就是說，人在吃飽后15-20分鐘后才會感覺到吃飽。而如果吃飯速度太快的話，就會在這十幾分鐘內(nèi)吃下很多額外的食物，導致進食量過多，因此長此以往便會導致肥胖。

2、總不吃早飯

現(xiàn)代社會人人都如此繁忙，想必很多女性都會因為早上時間緊或者剛起床沒食欲而偷懶省掉吃早飯的過程吧？但是這一行為不僅會導致人體防御能力下降，還會導致人從下一頓飯開始傾向于攝取更多的能量。這樣以來，雖然看似是每天少吃一頓飯，但由于午飯和晚飯的進餐量增大，人會不瘦反胖，因此還是盡早改掉不吃早飯的壞習慣吧！

3、喜歡一邊吃飯一邊干別的

各位女性現(xiàn)在是不是一邊拿手機看著這篇文章一邊吃著飯呢？現(xiàn)在，一邊吃飯一邊看電視、玩電腦或者玩手機的情景已經(jīng)屢見不鮮。但是，這樣一來人的味覺會變遲鈍，而導致對進餐的滿足度下降，更難感受到飽腹感，于是往往多吃。

很多節(jié)食減肥者誤認為主食是導致肥胖的元兇，也就簡單的把減肥理解為不吃或少吃主食。但減肥效果非但沒有達到，很可能比以前更加肥胖。