不容易胖的人好想吃什么都不容易胖，有些人就算躺著不動(dòng)，都可以比一般人消耗更多的熱量，那么這是為什么呢？原來(lái)，這類(lèi)人的基礎(chǔ)代謝率較高，及時(shí)不運(yùn)動(dòng)新陳代謝也比較快，當(dāng)然不容易胖了。那么，有沒(méi)有什么辦法可以提高基礎(chǔ)代謝率呢？看完今天的內(nèi)容你就知道了。

1.六個(gè)生活習(xí)慣幫你瘦身

1、一定要食早餐

早餐是一天之中最重要的一餐，不吃早餐，身體不能補(bǔ)充足夠的能量，易造成血糖過(guò)低、注意力變差，同時(shí)出現(xiàn)疲勞、記憶力衰退等現(xiàn)象，最重要是，有研究指出，當(dāng)熱量或其他營(yíng)養(yǎng)不夠時(shí)，身體會(huì)發(fā)出警號(hào)：熱量不夠了，代謝的速度要變慢，這便會(huì)減低身體整天燃燒脂肪的能力。

2、加入辣味

如果你本身就喜歡吃辣，可以在食譜種適當(dāng)?shù)募尤肷僭S辣椒，因吃辣時(shí)會(huì)加速流汗，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消耗熱量。不過(guò)吃辣還要看體質(zhì)，手腳容易冰冷和容易貧血的人可多吃辣，但有胃潰瘍和食道炎的人就要少吃為妙了。

3、多攝取蛋白質(zhì)

新陳代謝高的情況下，燃脂效果也更加好。肌肉除了水分以外，幾乎大部分都是由蛋白質(zhì)所構(gòu)成的。之所以鼓勵(lì)平時(shí)飲食要注意蛋白質(zhì)的攝入量是因?yàn)椋?dāng)人體有足夠蛋白質(zhì)時(shí)，肌肉量就會(huì)增加，加速代謝功能。

4、浸熱水浴

天氣冷的時(shí)候，不少M(fèi)M都容易出現(xiàn)手腳冰冷的情況，血液循環(huán)不良的狀態(tài)下，贅肉容易堆積。因?yàn)楫?dāng)血液流動(dòng)速度減慢，不能將體內(nèi)毒素及廢物排走，血液中的脂肪也會(huì)增加，造成肥胖。以約40℃水溫浸浴10至15分鐘，可有效促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，同時(shí)亦有助毛孔張開(kāi)，排走廢物及毒素。而當(dāng)體溫上升，身體開(kāi)始排汗，便會(huì)消耗熱量，達(dá)致瘦身去水腫功效，不過(guò)注意水位不可超過(guò)心臟，家中沒(méi)有浴缸可改以足浴代替。

5、少食多餐

不一定非要一日三餐，可以適當(dāng)?shù)臏p少分量同時(shí)增加餐數(shù)，舉例說(shuō)：在午餐和晚餐中，可以吃少許小吃，如餅干和水果等，以避免晚餐吃得太多，這樣又可以避免因饑餓而于下一餐中攝取過(guò)多熱量。而進(jìn)食時(shí)要慢慢咀嚼，以幫助增加飽肚感，以防止身體經(jīng)常處于饑餓的狀態(tài)。

6、深蹲減肥法

無(wú)翹臀，不深蹲，想要瘦腿翹臀就可以練習(xí)深蹲動(dòng)作。每日或每周三次做適量增加全身肌力的運(yùn)動(dòng)，深蹲可在短時(shí)間內(nèi)會(huì)幫助燃燒大量脂肪，是特別有效率的減肥方法，同時(shí)亦可令肌肉力量提升，每日所消耗的熱量自然增加，提升基礎(chǔ)代謝率。

2.如何提高基礎(chǔ)代謝率

1、充足的睡眠時(shí)間

睡眠時(shí)代謝率降低10%～15%，經(jīng)常賴(lài)在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時(shí)間同樣是身體器官休息排毒的時(shí)間，沒(méi)休息好代謝能力會(huì)減弱。保證每天晚上23點(diǎn)到次日凌晨6點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。

2、攝入足夠熱量

現(xiàn)有體重公斤數(shù)乘以22，便是你每天所需的熱量卡數(shù)。如果在飲食中攝入量減少，身體會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡、用來(lái)維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會(huì)自動(dòng)降低，反而影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。這時(shí)候營(yíng)養(yǎng)不良就露頭了，代謝率反而會(huì)降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋(píng)果果腹的人，會(huì)成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

3、用足夠蛋白質(zhì)來(lái)“揮霍熱量”

確保每日所需熱量的10%～20%來(lái)自蛋白質(zhì)。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

3.七天減肥食譜

第一天：

早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用。

中餐：紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤(pán)。

晚餐：豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用。

第二天：

午餐：香蕉一根+烤地瓜半條。

午餐：燙絲瓜、金針菇、玉蜀黍(無(wú)調(diào)味)+水煮蛋蛋白兩個(gè)(蛋黃挑掉)

晚餐：烤地瓜半個(gè)+無(wú)油蔬菜湯。

第三天：

早餐：全麥吐司1片+牛奶1杯+蘋(píng)果1個(gè)

午餐：米飯半碗+水煮青菜++絲瓜湯+梨1個(gè)

晚餐：米飯半碗+炒四季豆+白蘿卜湯+番茄1個(gè)

第四天：

早餐：水煮蛋1個(gè)、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

午餐：酸奶1杯、咸餅干2片、黑咖啡或茶1杯。

晚餐：烤腸2根、白灼西蘭花1小盤(pán)、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

七天減肥食譜計(jì)劃瘦十斤絕對(duì)不是問(wèn)題

第五天：

早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑，1/2個(gè)柚子或者柚子汁，1片吐司加一湯匙的花生醬

午餐：1/2杯金槍魚(yú)，1片吐司，黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑

晚餐：3安士瘦肉或者雞肉，1杯青豆或者四季豆，1杯胡蘿卜，1個(gè)蘋(píng)果，1杯普通裝的香草味雪糕

第六天：

早餐：白水煮蛋1個(gè)

午餐：木耳為主菜(炒、拌都可，可以加入少量的瘦肉)，麥片粥1碗。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：木耳

第七天：

早中餐：香腸、青菜絞肉蛋、竹筍豆腐蕃茄蛋、鹵雞腿

晚餐：茶葉蛋、燙青菜、墨西哥小雞翅