白開水是生活中非常健康的飲水方式,比味道迷人的飲料要健康很多,而且適當(dāng)飲用白開水可以為人體帶來很多的好處,那么喝白開水可以減肥嗎?白開水怎么喝能減肥?喝白開水是可以輔助減肥的,下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容,以及需要注意的地方吧。
喝白開水能幫助減肥。每天適量的喝白開水,對于身體的新陳代謝和排毒都是有幫助的,從而對于減肥有一定的幫助。
白開水的熱量是相對比較低的,而且白開水能使得體內(nèi)生物活性酶提高,促進(jìn)新陳代謝。喝杯溫?zé)岬陌组_水,還能促進(jìn)身體的消化吸收。
而且喝白開水能夠起到清潔腸道,促進(jìn)腸胃蠕動,幫助排出體內(nèi)毒素的作用,而且還能夠幫助加快身體的新陳代謝,促進(jìn)血液循環(huán),起到幫助燃燒脂肪的作用。
就算喝白開水能幫助減肥,但是也不宜過多飲用,不然會導(dǎo)致水中毒。每天飲水量在1500-2000ml左右為宜,少飲多次,每次喝大概200ml左右即可。
其實(shí)喝水應(yīng)該是隔一段時間就要喝一次水,不要等到口渴了才想起喝水,不過有幾個時間點(diǎn)喝杯白開水,可能會有更好的減肥效果。
經(jīng)過一個晚上的睡眠,身體新陳代謝緩慢,血液黏稠度較高,且一夜的呼吸、汗液等會流失大量水分。在早上起床之后喝杯溫白開水,不僅能補(bǔ)充身體水分,還能促進(jìn)腸道蠕動,幫助排毒,從而能起到減肥瘦身的效果。
在吃飯前半小時喝上一杯白開水,能夠緩解饑餓感,增強(qiáng)飽腹感,可以減少吃飯時的進(jìn)食量;而且飯前喝水能夠加快身體新陳代謝,也是有助于減肥的。
飯后不宜立即喝水,那樣會稀釋唾液和胃液,影響消化吸收。可以在飯后一小時或兩小時后喝上一杯白開水,能促進(jìn)飽足激素的分泌,增強(qiáng)腸道消化機(jī)能,也能防止身體因缺水而產(chǎn)生的虛假饑餓感使得人吃零食攝入更多熱量。
下午的時候身體比較容易疲勞,這時喝一杯白開水能夠幫助抑制食欲,加快身體的新陳代謝,可以增加身體的能量消耗,從而幫助減肥瘦身。
美眉千萬不要因?yàn)楹劝组_水能幫助減肥,就大量的去飲用,那樣反而會導(dǎo)致身體受到傷害,最容易導(dǎo)致的就是水腫,嚴(yán)重的會水中毒。而且喝白開水時,不要牛飲,小口小口的慢慢喝,這樣水分才能被身體充分吸收。
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài),血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間,你會因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食,這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。
2、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn),大便才不會變得又干又硬,給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
3、禁高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺,這個時候距離晚餐時間已經(jīng)有七八個鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當(dāng)過癮啊,喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無節(jié)制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃,那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日,來碗冰最消暑,不過市面上的棒冰,也是含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇不要太甜、熱量太高,例如巧克力、花生等;可選低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,購買時記得看包裝上的熱量標(biāo)示,越低越好。
5、禁以水果當(dāng)正餐
水果營養(yǎng)豐富,被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品,但有一些水果含有相對較高的糖份,一過量的話,肯定會對夏天減肥計(jì)劃有所影響。
6、禁蛋糕甜點(diǎn)
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當(dāng)你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!
7、禁大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量,攝取過多會降低腸胃的蠕動能力,造成便秘,還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
8、禁每日只吃一頓以減少熱量
辛格說“許多女士認(rèn)為,每天早上不吃早餐,中午只吃一點(diǎn),晚上好好吃一頓,一天等于只吃一頓飯,這樣使進(jìn)食的熱量比過去少很多,就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。終日不進(jìn)食,實(shí)際上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn),那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議,最好是平衡飲食,早、午餐均吃,免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。
9、禁飲食單一,營養(yǎng)缺乏
法國婦女為了減肥,很多人每天吃的東西都非常簡單,如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營養(yǎng)缺乏,生出其他毛病,她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出,不要為了減肥只吃簡單食物,要以改變飲食習(xí)慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜,選擇提供健康食品的餐館,多參加與吃無關(guān)的活動等??傊WC營養(yǎng)均衡,葷素搭配適度,不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。
10、禁過度依賴減肥藥
最好不要吃減肥藥,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內(nèi)瘦下來,可以嘗試,但是盡量選擇中藥,比較不傷身體。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起