我們經(jīng)常聽到這樣的話，“我喝涼水都長胖，”“沒有吃很多東西，可就是長胖了”，說這樣話的人很有可能就是易胖體質(zhì)的人。本來長胖就是一件很容易的事情，再加上自己是易胖體質(zhì)的人，減肥是不是更難呢，那易胖體質(zhì)的人怎么減肥？易胖體質(zhì)的人如何減肥？

一.三種易胖體質(zhì)

1、火旺型

特征：容易有餓的感覺，有口臭、口感、嘴破、易長痘痘及便秘問題。

胃火旺容易導(dǎo)致胃的蠕動(dòng)較差，造成消化不全，有些人是體制或是生活習(xí)慣不佳造成腸胃機(jī)能不佳，而消化道機(jī)能不佳，對于身體循環(huán)代謝自然形成阻礙，是造成肥胖的隱憂之一。

對于身體循環(huán)代謝自然形成阻礙，是造成肥胖的隱憂之一

2、氣滯型

特征：憂思郁悶、情緒不佳，導(dǎo)致腸胃功能失調(diào)，睡眠品質(zhì)差，易犯生理毛病。

肝郁氣滯型的發(fā)胖危機(jī)與精神情緒有關(guān)，這類型的胖美眉平時(shí)會(huì)有情緒不穩(wěn)定，心情煩悶或易怒等情緒反應(yīng)。由于間接影響到腸胃功能，因此可能出現(xiàn)暴食或厭食狀態(tài)，使體型呈現(xiàn)上上下下不穩(wěn)定狀態(tài)。

3、水腫型

特征：最愛吃涼性、重口味食物;容易口干、分泌物多、下半身有水腫現(xiàn)象。

水腫型肥胖就是指體內(nèi)水分無法正常代謝，造成水分過多囤積于體內(nèi)，循環(huán)相對造成阻礙而形成肥胖。

針對水腫型的胖美眉，只要消除水腫現(xiàn)象，就能改善肥胖問題。而事實(shí)上會(huì)形成水腫身材與體內(nèi)新陳代謝不良是息息相關(guān)的。

二.易胖體質(zhì)該怎么減肥

雖然易胖體質(zhì)相對來說很不容易減肥，但是并不代表不能夠成功減肥，堅(jiān)持以下幾個(gè)方法，相信易胖體質(zhì)的朋友也能擁有苗條的身材。

1、嚴(yán)格控制一天攝入熱量

我們都知道，當(dāng)我們攝入過多的熱量而沒有消耗相對應(yīng)的能量時(shí)，這些剩余的熱量會(huì)堆積在我們的體內(nèi)，從而導(dǎo)致肥胖。所以要成功減肥首先要控制好飲食，減少熱量的攝入。平時(shí)應(yīng)選擇低脂、低卡的食物，如白肉類（雞肉、魚肉、海鮮、田雞、兔肉）、豆制品、蔬菜、瓜類、菇菌類、水果等，并且烹調(diào)方法要多選用蒸、煮、灼的方法，少油、少鹽，每一餐都不要過飽，以七分飽為最合適，而晚餐一定要是三餐里分量最少的，若能帶點(diǎn)饑餓感入睡是最好的。

2、吃飯細(xì)嚼慢咽

暴飲暴食是減肥的克星，如果你屬于易胖體質(zhì)，吃飯的時(shí)候更是要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號，過快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號前，你已經(jīng)吃的過量了。所以，想要安全高效瘦身的易胖體質(zhì)的朋友一定要細(xì)嚼慢咽，切不可狼吞虎咽。

3、每天安排適量的力量訓(xùn)練

要想成功減肥，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是必不可少的。有氧運(yùn)動(dòng)是燃脂效果最理想的運(yùn)動(dòng)類型。只有堅(jiān)持30分鐘以上的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，才能夠消耗大量的脂肪為身體供能。因此，要達(dá)到良好的瘦身效果，需要確保每次有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，最好不要超過一小時(shí)。每個(gè)人可根據(jù)自身的身體情況，選擇一些適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)。例如，年輕人可進(jìn)行快走、跑步、騎自行車、打籃球、羽毛球等，強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。而年齡稍長的可散步、打太極、跳廣場舞等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過于激烈。

4、藥物治療達(dá)到減少脂肪、減輕體重的效果

除了以上通過控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)量來減肥，藥物治療是使肥胖癥病人獲得長期而穩(wěn)定的減重效果的一種手段。目前常用的治療肥胖癥的藥物主要是安全性較高的非中樞神經(jīng)作用的減肥藥，如舒爾佳。舒爾佳主要通過抑制脂肪吸收，實(shí)現(xiàn)吸收小于消耗，由于外源脂肪供應(yīng)不足，人體便消耗自身脂肪來提供能量，從而減輕體重，所以舒爾佳不僅阻止身體進(jìn)一步變胖，也會(huì)減少體內(nèi)脂肪。且舒爾佳符合WHO“不節(jié)食、不腹瀉、不乏力”健康減肥三要素。適用人群廣泛，需要減肥的愛美女性、商務(wù)人士、中老年、青少年（12-16歲）只需餐時(shí)或餐后1小時(shí)內(nèi)1次口服1粒（120mg），每天服用不超過3次，即可。

通過上面的敘述，相信大家對于為什么喝涼水都長肉和減肥方法也有了一個(gè)大概的了解了吧，其實(shí)造成這種現(xiàn)象的主要原因無非就是平時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)不夠合理，新陳代謝緩慢的原因所造成的，只要在平時(shí)的日常生活中多注意這方面的調(diào)整，相信現(xiàn)在這種喝水都會(huì)長肉的怪圈都會(huì)迎刃而解的。