你知道么，想要減肥首先得養(yǎng)成一些可以幫助減肥瘦身的好習慣，同時也要改掉一些會阻礙你變瘦的壞習慣。你知道喝水太少，睡眠不足會影響你減肥結果，但是你知道吃的太快，愛吃調味料，經常憋尿也會影響你減肥嗎？今天，就讓我們來看看有哪些壞習慣阻礙你變瘦。

1、阻礙你變瘦的原因

1.孤軍作戰(zhàn)

有些人減肥的時候，都很怕被人知道，怕被人取笑自己是「胖子」，雖然明知減肥正進行中，但一有飯局聚會，一call即到，照食，將減肥大業(yè)拋諸腦后。一時減，一時不減，試問又豈能成功呢？

2.飲水少

餐前飲杯水，有助增加飽肚感，減低食慾。另外，充足的水分，有助身體保持良好的新陳代謝，對減肥及皮膚都有好處。TheAmericanChemicalSociety指出，想提升減肥效果的話，可于餐前飲2杯8安士的清水。各位減肥人士，不妨一試！

3.睡眠不足

我已經日捱夜捱，睡眠不足，為甚麼都瘦不下去。原來1日睡不夠6小時的話，會提升肥胖的機會達20%之多。另外，睡眠不足，更會刺激食慾，令人愈來愈肥。所以想減肥成功，請先有充足睡眠。

4.食得太快

現(xiàn)在人無耐性，凡事都要快。lunchtime，最愛選擇快餐，多肉多汁少菜的快餐，其實已經很肥，同時亦要食得快。其實，吃得太快，只會降低人體的飽肚感，令人不期然愈食愈多。飽肚感，大約會在吃飽后15-20分鐘后出現(xiàn)，所以吃得太快的話，在飽的感覺未有之前，就已經吃更多的食物，久而久之，愈食愈多，愈來愈肥。

5.忍尿不排毒

相信你一定有過忍尿的經驗，一旦忙起來，除了忍無可忍，否則都想做得幾多得幾多，做完才去洗手間。不過根據專家的分析，經常死忍不排毒，會增加體內毒素的積聚，并影響腎及肝臟的代謝能力，構成中央肥胖、大腿粗等問題。

6.愛吃調味料

很多人減肥只會減少主食的分量，但卻忽視了調味料。要知道，調味料其實也都含有很高的熱量，有時分分鐘比主食更嚴重！所以，各位減肥人士，減要減得徹底，不要只減主食，而不減調味！若真的想調味，試用香草等，較天然、較低熱量的調味品取代吧！

7.缺乏肌肉鍛練

想要瘦身塑形不能只做有氧運動，一味只做流汗的運動，沒有鍛練肌肉的話，這只會降低減肥的速度，同時容易反彈。平時的訓練中適當的加入一些力量訓練，能加快及延長脂肪的燃燒，有助提升基礎代謝率，令減肥更快。

8.紙上談兵

成日都喊著要減肥，但總是忍不到口，減肥變成紙上談兵，從來都沒有實行過！又或三分鐘熱度，減得1、2磅，瘦得1、2寸，就話要食餐好，來獎勵自己，減完又肥返，又或變得更肥。

2、夏季減肥餐

黑木耳可潤膚，防止皮膚老化，大棗和中益氣，健脾潤膚，有助黑木耳祛除黑斑，所以這兩樣結合出的粥品，絕對是減肥美容的好“幫手”。紅棗用水泡一會,最好用無核的蜜棗，比較省事，要是有核的,需要把核去掉;黑木耳用涼水泡發(fā),泡發(fā)以后去根;將適量的水、黑木耳、紅棗、冰糖放在鍋里一起煮,大火煮開,小火慢燉半個小時即可食用,涼熱都很好喝，簡單好操作。

用杏仁、彩椒，搭配黑木耳可以制作出一道不錯的開胃小涼菜。將黑木耳用冷水泡發(fā)后，洗凈撈出備用;將清水倒入鍋中用大火煮開，然后加入黑木耳，灼燙3分鐘后撈出過冷水，瀝干;把瀝干的黑木耳撕成小塊備用，青紅椒去蒂去籽洗凈瀝干切成4厘米的細長絲備用，大蒜去皮后用壓蒜器壓成蒜泥備用;最后將黑木耳、杏仁、青紅椒、蒜泥全部倒入大碗，調入白醋、陳醋、鹽、白糖、雞精，辣椒油和香油，拌勻即可。