你是假瘦子嗎？通常我們把體重正常，但體脂率高的人稱為泡芙人，他們只是看起來瘦，但是身體的脂肪含量并不少，很容易患上心血管疾病。那么，怎樣才能判斷自己是不是泡芙人呢？今天，就給大家講講泡芙人的特征，以及體質(zhì)虛的人應該如何減肥。

1、泡芙人的五個特征

1)你有一圈小腹

研究顯示，就算你的體重正常，但還是小腹有一個游泳圈，那還是危害健康的喔！

2)想不起上次運動時間

有很多瘦子體脂肪很高，因為身體缺少肌肉，而這些都是平常很少運動的人。最好規(guī)劃每周規(guī)律運動，可先從輕量的有氧運動，如健走、騎自行車、慢跑等開始，慢慢增加運動強度，最好可以搭配重量訓練，增加身體肌肉量。

3)有家族病史

如果父母或兄弟姊妹有糖尿病、心臟疾病、高血壓或高膽固醇等病史，你的基因中可能也有危險因子，必需好好控制體重、飲食和維持運動習慣。

4)不健康的飲食習慣

愛吃速食、路邊攤、零食，愛喝汽水、飲料等都是不健康的飲食習慣，如果又特別不愛蔬菜水果，那就是攝取過多糖份和鹽份，卻又缺少維生素和纖維，會傷害器官，提高糖尿病、心臟疾病和癌癥的風險。

5)你是高風險族群

內(nèi)臟脂肪過高，只量體重是不能檢測出來的，而內(nèi)臟脂肪過高的人，容易有代謝疾病或慢性疾病，雖然這可能是遺傳體質(zhì)，但後天的飲食調(diào)整和運動會有很大的幫助。

2、虛體質(zhì)的減肥方法

在我們生活中有各種各樣的體質(zhì)，但是氣虛體質(zhì)的人是最容易出現(xiàn)肥胖情況的。尤其是對于女生來說，肯定是不想自己發(fā)胖，所以要開始減肥。那氣虛體質(zhì)的人有什么方法可以減肥的呢?下面我們就來看一下吧。

第一：選擇舒緩的運動每天鍛煉

想要快速的減肥，運動是最重要以及最有效的方法，但是不同體質(zhì)人群適合的運動方法也是不一樣的。氣虛體質(zhì)的女孩想要減肥，最好選擇一些比較舒緩的運動，例如慢跑、散步等等都是非常不錯的選擇。

如果氣虛體質(zhì)的人群進行一些強度比較大的運動方法進行減肥，那么不僅不容易快速瘦下來，反而會損害身體的元氣，不利于身體健康。這個時候可以現(xiàn)在一些舒緩的運動，例如散步、慢跑以及跳舞等等。除此之外，中國的八段錦還有五禽戲等等也是非常不錯的選擇。氣虛體質(zhì)的人剛開始鍛煉的時候，運動量不能太過巨大，要適合目前的自己才行。之后再逐漸的增大運動的量，只要持之以恒，就可以達到減肥的效果哦。

第二：飲食調(diào)理

除了運動減肥之外，日常生活中還應該科學的控制飲食，這樣能夠加快減肥效果的出現(xiàn)。平時應該多吃一些具有補氣健脾功效的食材，因為氣虛體質(zhì)的人對于食物中的寒熱性比較的敏感，所以為了身體健康應該多吃一些性溫的食物，一些太過于寒涼還有溫熱的食物都是不行的。日常可以適當?shù)亩喑砸恍┚?、牛肉、紅棗等，少吃一些辛辣、燥熱還有寒涼的食物。

另外需要注意的是，氣虛體質(zhì)的人不能夠大幅度的快速進補，否則容易出現(xiàn)虛不受補的情況。想要好好的滋補身體，那么建議選擇在冬季還有春季的時候進補，并且不能夠一次性大量的服用補品，而是應該慢慢來，否則不僅身體沒有恢復健康，身體到時出現(xiàn)了內(nèi)熱的情況。想要獲得更好的滋補身體的效果，可以經(jīng)常服用一些湯品或者是粥類，例如粳米、紅薯、山藥、黃芪等等都是非常不錯的選擇。

第三：保持一個愉快好心情

研究發(fā)現(xiàn)，一些氣虛體質(zhì)的人群都是不大喜歡參加社會活動，日常交談中聲音也是比較小，比較的內(nèi)向。想要改變這種氣虛體質(zhì)，那么就應該從生活中的一言一行開始改變。日常應該多參加一些社會活動，可以盡量的學習多和別人進行溝通還有交流。面對每天的生活，也應該保持一個積極愉快的心情，這樣不僅自己心情會更好，也有利于身體健康，體重也會變低哦!

第四：養(yǎng)成科學的生活方式

氣虛體質(zhì)的人想要減肥的話，首先就要養(yǎng)成一個科學的生活方式，每天早睡早起，不熬夜。，并且要注意的是，運動之后不能呢個受風以及生活的時候不能太古勞累。

第五：氣虛減肥的食譜

1、雞肉紫米粥

將雞肉、紫米、核桃仁還有紅棗準備好，然后清洗干凈切碎一起放入鍋中熬粥，起鍋之前加入少量的冰糖調(diào)味，這樣就可以吃了。

2、黃芪橘皮鴨

將黃芪、老鴨、瘦豬肉以及橘皮準備好，清洗干凈之后放入燉罐中，加入清水進行燉煮，等到老鴨軟爛之后加入適量的調(diào)味品就可以起鍋了。

3、黨參黃芪粥

將黨參、黃芪、粳米準備好，然后將兩種中藥煎煮，藥液和粳米一起熬粥。建議在每天早晨的時候服用，不僅能夠起到減肥的效果，還能夠很好的改善氣虛體質(zhì)。