很多女性朋友因為某些原因而出現(xiàn)盆骨張開問題,最常見的可能就是順產(chǎn)引起。對于這種情況采取合理有效的治療改善措施十分重要,當(dāng)然建議是根據(jù)醫(yī)生的意見。日常的話則可以通過一些鍛煉來改善。那么如何鍛煉將骨盆恢復(fù)到正確位置?骨盆張開怎么鍛煉能恢復(fù)?
骨盆張開會導(dǎo)致內(nèi)臟下垂,而內(nèi)臟下垂不僅對身體健康產(chǎn)生惡劣的影響,還會導(dǎo)致身材曲線變形。肚子部分就最為明顯了,下腹和腹部突出的原因就是內(nèi)臟下移。腹部突出和肥瘦并沒有太大的關(guān)系,主要是由骨盆張開引起的。一開始,女性的肌肉就比男生的要少,骨盆自然也容易張開、松動。加上年齡的增長,更加劇此情況的嚴重。
將骨盆恢復(fù)到正確的位置,會給你帶來意想不到的驚喜。實際上,瘦腹并不需要很辛苦地減掉脂肪,通過將內(nèi)臟恢復(fù)原來的位置,你的小腹就能像以前一樣平坦了。
Step1
將矯正枕置于腰后。
Step2
將矯正枕放在臀部位置,兩手扶著枕,上半身慢慢往后到。這時,盡量使用腹肌的力量將身體慢慢躺下,感到困難的話,可以用手肘著地,再慢慢地躺下,這樣對腰部的負擔(dān)不會太大。躺下來后,要收腹哦。
Point
兩腿呈內(nèi)八狀,腳拇指接觸。
Point
矯正枕放在肚臍的正下方,收腹,感覺內(nèi)臟往上移動的趨勢。
Step3
保持該狀態(tài)5分鐘。
Point
靜止5分鐘的過程中,兩掌尾指并攏,手臂盡量伸直,如果覺得困難,尾指稍稍離開也是可以的。
瘦側(cè)腹
將骨盆矯正枕置于側(cè)腹位置,就是腰部最細的凹槽部位,手肘著地慢慢將身體橫躺。下方的手臂伸直,掌心貼地。固定橫腹的肌肉得到拉伸,同時骨盆也能夠得到矯正。保持動作2~3分鐘,然后再換邊進行。
瘦大腿
單腳彎曲,膝蓋內(nèi)側(cè)貼地,保持1分鐘,換另一邊腿重復(fù)動作。骨盆連接著腳骨,矯正大腿根部的骨頭,雙腿的線條自然得到調(diào)整。
Point
矯正枕要置于肚臍眼對下、稍上一點的位置,兩臂自然放在身體兩側(cè),與身體保持一點距離。
提臀
將矯正枕置于恥骨對著的位置,慢慢俯臥,兩手肘彎曲撐起頭部,保持3~5分鐘。然后單腳抬起,提臀動作開始。在空中靜止10秒后再放下,另一邊腿也同樣進行。
想要繼續(xù)挑戰(zhàn)的mm看這里
可以的話,將兩膝并起,一起向上抬起,這樣對臀部的負荷會更大。因為活動到大腿內(nèi)側(cè)到臀部的肌肉,所以可以強化支撐骨盆的肌肉力量哦。
這次介紹的動作主要為了活動到骨盆,所以身體比較僵硬的mm,要見到效果的話,花費時間可能要比較長,但是持續(xù)這個練習(xí),可以很好地放松你的身體,假以時日,絕對能看到變化!所以不要灰心,挑戰(zhàn)+決心是好身材的開始!鍛煉目的是讓骨盆恢復(fù)到正確的位置,但支撐骨頭的是肌肉,所以一開始有明顯變化的是我們的腰部,小細腰會回來的哦。就算每天花很少的時間,也希望大家能夠堅持下去。
不僅是放松身體,恢復(fù)內(nèi)臟正確的位置,結(jié)果還能調(diào)整好身體的狀態(tài),養(yǎng)成更加容易燃燒脂肪的易瘦體質(zhì),瘦身效果伴隨一生!加上骨盆位置恢復(fù),骨盆內(nèi)的大腸狀態(tài)也能恢復(fù)正常,便秘情況改善的話,小腹不是更無后顧之憂了嗎?
一、紫菜芝麻飯
原料:烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。
做法:
1.首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀,再將搟面杖將兩種芝麻弄碎。
2.將剛才處理好的材料放進米飯中,攪拌后一起食用。每份不需要太多的材料,控制在1~2勺左右即可,剩下的可以存起來等下次食用。
tips:紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養(yǎng)物質(zhì),能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì),能促進排便,芝麻素來都有滋養(yǎng)肝腎的作用,尤其是對便秘有很好的療效。
芝麻是一種治療便秘的食材,經(jīng)常食用還能減肥塑身的作用,在節(jié)食減肥是配合芝麻,還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外,芝麻還有很多烹煮方法,比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。
二、地瓜粥
原料:地瓜1個、大米1小碗、糯米1/3小碗。
做法:
1.首先將大米和糯米一起放進水中,搓洗干凈后取出來稍微控水,然后將它們一起倒進鍋中,再往里面倒入清水。然后用大火煮30分鐘左右,在煮的過程中注意要用勺子稍微攪拌一下,防止材料粘住鍋底。
2.接著剝掉地瓜的表皮,并放進水泡,等到剛剛的大米快煮熟時才將泡在水中的地瓜取出來,并將它放進鍋中一起煮,期間用勺子攪拌一下,再煮20分鐘左右就可以食用了。
tips:提醒MM們,把地瓜去皮后最好泡到水里面,因為去皮的地瓜很容易氧化變黑。另外,在煮粥過程中,要時不時就用勺子攪拌一下,以免粥粘底。還有一個小技巧哦,就是鍋蓋不需要完全蓋住,可以先在鍋面放上筷子,然后在蓋蓋子,能夠避免液體漏出燙到手。
三、胡桃粥
原料:糯米,胡桃5個,紅棗1個,鹽或糖。
做法:
1.首先把胡桃打開,把其中的瓤拿出來,并將它浸入水中,稍微變軟后就把表面的薄皮去掉,再搗碎。
2.把紅棗切開,去掉里面的核,然后將紅棗肉放進水中浸泡,再取出來弄碎。
3.然后將所有的食材一起放進鍋中,倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來調(diào)味,完成。
tips:胡桃肉性味甘溫,有潤腸通便的功效。早上時間充足的話,可以用來作早餐食用。下午肚子餓的時候,特別是便秘的時候,就不要再吃那些高熱量的零食了,可以吃這款胡桃粥,既滋潤又養(yǎng)生,還能改善便秘,是下午點心的好選擇哦!
四、油焯海帶豆
原料:300克海帶、100克黃豆。
做法:
1.首先用刀切海帶,將它們切成絲狀,然后放進沸水中,稍微過一下熱水后就取出來。同時將黃豆放進鍋中,加水煮熟。
2.將剛剛過了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控干水。
3.把兩種食材放進碗中,再往里面倒進鹽、醬油等調(diào)味料和蔥花,然后一起攪拌,完成。
tips:海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量,維生素和礦物質(zhì)能促進腸道蠕動,而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便。膳食纖維是健康飲食不可缺少的,在促進消化系統(tǒng)、預(yù)防便秘中扮演著重要的角色,特別是水溶性膳食纖維,能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量,促進糞便順利排出。便秘的人必須多攝入富含膳食纖維的食物,比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等。
五、醋拌圓白菜
原料:圓白菜500克、鹽、醋、高湯。
做法:
1.首先把圓白菜放進盤子里,往里面加鹽,然后用熱水過一遍。
2.取出圓白菜,并控干水,再用刀將它們切成塊狀,放進瓶子里。
3.往盤子中倒入一杯醋和半杯高湯,再加入半勺鹽,均勻攪拌后煮成湯料。湯料制成之后就取出材料放涼,再放進有圓白菜的瓶子中,蓋上蓋子放置一天,完成。
tips:圓白菜含有多種維生素,其中維生素C的含量很豐富,還有能增強腸胃蠕動的纖維素。圓白菜在生活中很常見,午餐或者是晚餐的時候加上一道醋拌圓白菜,
六、菠菜豬血湯
原料:豬血500克、菠菜500克。
做法:
1.首先將準備好的菠菜的須根摘掉,然后放進清水中洗干凈,再將它們的梗切出來。稍微浸泡一下豬血,并將它們切塊。
2.去一個鍋,加水煮沸,再把菠菜梗放進去煮一會,接著把豬血塊加進去。轉(zhuǎn)用文火煮,水再次沸騰后就把剩下的菠菜葉放進去一起煮。最后,放入調(diào)味料調(diào)味,完成。
tips:菠菜豬血湯具有很好的潤腸通便作用,也很適合夏季飲用。菠菜含有很豐富的營養(yǎng)素,經(jīng)常食用可以攝取補充胡蘿卜素、鉀、鐵等,特別是經(jīng)期間不可缺少的一道食物。菠菜能治療便秘主要是因為它含有大量的植物粗纖維,有利于促進腸道蠕動,從而利于排便。菠菜的做法很多,菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多MM減肥瘦身的飲食食譜選擇。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起