現(xiàn)在上班的白領(lǐng)們平時就是坐在椅子上，吃了飯之后又繼續(xù)做下工作，沒有時間運動，時間長了，肚子也漲了腰圍也粗了，這是時候就已經(jīng)無力回天了，長上去的肉是不會輕易放棄自己的。那么女性白領(lǐng)如何減肥？在辦公室怎么減肥？我們來看一看。

一、白領(lǐng)增胖的原因：

1、無節(jié)制吃甜食、水果。在大公司里很少出現(xiàn)，但很多公司的女員工往往可以在工作時間隙休息。它們同為單純糖質(zhì)，當然也會致胖。

2、點餐吃外賣。時常吃外賣，便無法控制攝入的熱量值，而且白領(lǐng)階層下餐館吃飯應酬更是常有的事，更為肥胖埋下隱憂。

3、缺乏運動。越努力工作越容易發(fā)胖，而且73%的工作場所，沒有附設(shè)健身設(shè)施。仰賴網(wǎng)絡(luò)和同事溝通，而懶得走動等等。

4、酒精+少睡。20歲~30歲職場女性，一周喝兩次以上酒，每天睡眠時間不足六小時，她在一年內(nèi)體重的增加肯定比生活規(guī)律的女孩多。

5、突擊減肥。在短期內(nèi)突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，周而復始反反復復，其實就是常說的“隱形肥胖”。

二、白領(lǐng)減肥方法：

1、自帶飲食

因為在自動販賣機或超市柜架前面可能無法控制自己，所以去了之后陪伴你的就不僅僅是午餐了。而且去外面吃飯的話，很容易讓人吃得不健康，不僅高油高脂、還可能口味很重，讓你與減肥失之交臂。

每天帶一份健康午餐，可以幫你消除欲望的食品，再加上一個水果或者一份低脂酸奶，不僅能讓你飽腹，還能讓你更快瘦身。

2、經(jīng)常收緊自己的臀部

久坐會讓女性的臀部越來越肥，越來越扁平，但不是每天久坐辦公室，就一定會出現(xiàn)這種情況，只要掌握了訓練方法，久坐也能訓練你的臀大肌。

當你點擊了發(fā)送按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅持五秒鐘，然后放松五秒鐘。重復四次。

很快你會發(fā)現(xiàn)，伴隨著電子郵件的發(fā)送，你的臀部又一次恢復了天然的緊實。這時你一定會想，多虧這位電子郵件狂的老板，幾周之后你就會獲得一個緊實的臀部。

2、隱藏長胖美味

康奈爾大學最近的一些研究發(fā)現(xiàn)，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比，研究對象會多吃70%的糖果。

因此不要把你的下午餐點繼續(xù)擺在桌子上，(那樣的話，一般來講，可能不到下午三點鐘你就會被那超市的貨架或自動販賣機吸引過去)，把它放在櫥柜或者辦公室冰箱中。

調(diào)整座椅 塑迷人曲線

3、調(diào)整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲，還能更好地瘦腹，擁有迷人曲線很輕松哦!

4、秘密的抬腿運動

每天的忙碌，不代表你不能進行運動，你可以悄悄進行瘦腿運動哦。

方法：坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然后換另一條腿重復這個動作。

一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實，更加迷人的雙腿。

5、花粉減肥法

這是流行于美國的一種減肥方法，服用花粉制劑不僅可以讓人恢復氣力，還能幫助人體輕松減重?；ǚ鄣墓呛亢芏?，不會像普通的糖分一樣轉(zhuǎn)化成脂肪后囤積在人體內(nèi)，還不會將多余的糖分轉(zhuǎn)變成脂肪，更重要的是，它可節(jié)省蛋白質(zhì)的分解消耗。

6、清晨的蜂蜜水和酸奶

早晨起床后的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃，加速新陳代謝，早餐過后，最好能夠喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的溫度不要太涼，以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。

Tips：蜂蜜最好不要用開水沖泡，最好是用溫水。酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶，但是切記不要空腹喝。

7、運動一定要超過40分鐘

實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%?？梢?，短于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

8、白領(lǐng)減肥=多動癥兒童+禁食欲者

許多白領(lǐng)愛嚷嚷，想要減肥，無奈現(xiàn)代生活節(jié)奏緊得很，手頭上的事多得讓你沒時間運動，沒時間控制飲食。這其實就是借口好吧還不承認!很多生活中的減肥小動作，可能所需要的時間只是一集韓劇的長度而已!減肥真正需要的，只是你付諸行動的決心。多動少吃，消耗大于攝入，不需要什么醫(yī)生或藥物，你絕對就能瘦。

三、辦公室運動：

（1）伸臂擴胸：坐在椅上，兩臂下垂。然后，兩臂由兩側(cè)上舉，同時抬頭；相繼兩臂在胸前交叉還原，頭部下垂，如此反復運動。盡量伸展，把背括肌都伸展開。長期伏案工作，肩部是下垂的，后背是松弛的。這節(jié)操主要是與坐位時的姿勢相反，有利于肌肉的恢復。

（2）肩帶環(huán)繞：坐在椅上，兩臂下垂。然后，兩肩上提。兩臂向后環(huán)繞一周后還原，反復運動。這個動作主要鍛煉肩關(guān)節(jié)，有利于增加斜方肌的力量，對預防頸椎病起到很好的作用。

（3）挺胸夾背：坐在椅上，兩手向后扶著椅座的后邊緣，直臂撐體。然后，挺胸夾背，臀部略抬高，同時仰頭，停頓6秒鐘后放松還原。反復運動這個動作主要鍛煉背肌、肩帶肌。

（4）腳腕屈伸：坐在椅上，兩腿分別直伸上抬，腳腕用力屈伸，勾腳、繃直，如此反復，兩腿、腳交替運動。可以兩腿一起做，也可以交替做。這個動作主要練習小腿的后側(cè)，可以把膝蓋下面的韌帶拉直，使其更有伸縮性。

（5）伸屈壓腿：坐在椅上，一腿屈膝，另一腿向前伸直，足跟著地，足尖翹起；然后上體前屈，兩臂前伸，胸部盡量接觸腿。接著再換另一腿做。這個動作主要伸拉腿的韌帶，保持腿的修長健美。

（6）伸臂壓肩：面向椅背，兩腳分開站立，體前屈，直臂，兩手扶椅背。然后肩、胸做彈性下壓動作，反復運動。這個動作主要伸拉肩部。

（7）蹲起壓肩：背向椅背，兩腳分開站立，兩手向后扶椅背。然后，身體盡量下蹲，并保持上體垂直。如此，一蹲一起的上下活動（伸拉肩部韌帶，預防肩周炎）。

（8）站立起落腳跟：面向椅背，手扶椅背站立。然后，兩腳交替上下起落腳跟。這個動作可保持小腿肌肉的健美，增加小腿肌肉的力量。