對于上班族來說，每天真的沒有很多空余的時間來減肥鍛煉，只有利用早上和下班后的時間來健身減肥。你知道早上做些什么可以減肥嗎？其實(shí)，在早上和淡鹽水，或者空腹吃紅棗都是能排毒養(yǎng)顏的小方法，在早上運(yùn)動鍛煉也能起到很好的效果呢。

1、早上干什么能減肥

第一件：每天早晨的第一件事就是打開飲水機(jī)沖一杯溫的淡鹽水（夏天喝涼的），鹽水可以清腸。

比例是100毫升水鹽水不超過0。9克，而且鹽水可以保護(hù)皮膚可以使皮膚變好，如果按照正常比例沒有副作用。早上喝一杯淡鹽水，有助大便通暢。

喝適量淡鹽水，以補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，在夏天還可預(yù)防中暑。

第二件：是空腹吃十二枚干棗。

這種吃法可以防止脫發(fā)，紅棗還可養(yǎng)顏通便。

長久坐在辦公室里，與其喝咖啡，倒不如喝綠茶，并且在其中加一些紅棗。對于女生而言，紅棗可以美容養(yǎng)顏，讓臉色顯得有血?dú)?，甚至還有減肥作用。

材料：紅棗5-7顆，茶葉適量

做法：

1.洗凈紅棗，并用刀剖開一道口子，待用。

2.將剖開的紅棗放入壺內(nèi)，加水煮沸。

3.用“紅棗湯”來沖泡茶葉。

補(bǔ)充：中醫(yī)將紅棗歸于補(bǔ)氣藥類，稱其性味甘平，有潤心肺、止咳、補(bǔ)五臟、治虛損的功效，于胃腸道功能不佳的蠕動力弱及消化吸收功能差時，就很適合常吃紅棗以改善腸胃不佳功能而增益體力。

第三件：香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便，其實(shí)許多減肥產(chǎn)品比如大印象喝完就要跑廁所。

美味香蕉的二種吃法：香蕉沙拉

這是最簡單的做法。把香蕉切成小塊，然后，拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會兒，幾乎不費(fèi)吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定！

香蕉燕麥粥

這是一道絕對健康的主食哦，而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊的香蕉放進(jìn)去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。

第四件：一杯牛奶下肚能讓人感到胃部飽滿，所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。它易于購買，但肯定不會是光喝牛奶就能減肥，這里有方法。

牛奶減肥法：

1.早晨喝一杯純凈水再加一杯牛奶。

2.中午照常吃飯，但不能吃太飽。

3.晚上喝杯牛奶，適當(dāng)吃些黃瓜。晝量管住自己不吃別的食物，特別是甜的東西。

補(bǔ)充：一天喝上7、8袋酸奶，并不吃其它東西，可以起到排毒養(yǎng)顏，甚至于減肉的功效！

其實(shí)減肥說難不難，說不難也難，關(guān)鍵是找對方法，而上面的四件事，是許多網(wǎng)友親證過的，相信不會有問題！

2、清晨運(yùn)動注意事項(xiàng)

一.冬夏晨練注意溫度

夏日里的溫度非常高，尤其是在晨練之后，我們的體溫也會處于比較高的水平，這個時候就會有很多人選擇用冰水來解渴解熱，但是要知道這對腸胃的刺激是很大的，容易影響到它們正常的功能，所以更好的方式是選擇喝溫水。另外就是冬季的清晨特別的寒冷，所以我們在運(yùn)動之前就應(yīng)該做好適度的暖身工作，運(yùn)動過后不要立刻停止，逐漸的降低運(yùn)動強(qiáng)度，讓體溫慢慢的恢復(fù)到正常才更加健康科學(xué)。

二.晨練注意時間安排

選擇晨練就一定要早起早睡，如果頭一晚和朋友們聚會到半夜，第二天還要逼迫自己早早的爬起來去運(yùn)動，這實(shí)在是一種折磨。所以對于晨練減肥的人們來說，不熬夜、保證睡眠質(zhì)量是非常必要的。而選擇在幾點(diǎn)起床也要有一定的限度，如果因?yàn)槠鸬锰缍绊懙秸５乃撸彩遣唤】档淖龇?，而且時間過早的話空氣的潔凈度也并不理想，一般在早晨六點(diǎn)左右運(yùn)動比較適合。

三.選擇自己喜愛的運(yùn)動

另外非常重要的一點(diǎn)就是我們所選擇的運(yùn)動方式，一般人都喜歡選擇晨跑，因?yàn)檫@個時候路面的車輛也比較少，而且在比較有限的時間里有氧運(yùn)動的燃脂效率也非常高。當(dāng)然如果不想要那么辛苦的運(yùn)動，選擇競走、騎行、跳繩也同樣有效。如果能找到一個減肥的伙伴進(jìn)行球類運(yùn)動自然是更好，現(xiàn)在的公園里還有很多集體的健身活動，例如打太極、跳舞等等可以為我們提供多方面的選擇。

四.適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)及水分

早晨起床之后，我們的身體因?yàn)樾菹⒘艘徽硇枰a(bǔ)充一定的營養(yǎng)和水分，否則很容易就會出現(xiàn)饑餓感，而且當(dāng)身體缺乏能量，運(yùn)動的效果也會受到影響。但是運(yùn)動前進(jìn)食對腸胃也會造成很大的壓力，所以我們最好采取折中的方式，喝一杯蜂蜜水或者是蔬果汁，這樣既能補(bǔ)充水分又能提供一定的能量，而且也非常的安全。等到運(yùn)動完之后，再回到家中吃一頓營養(yǎng)的早餐。

3、早上鍛煉的3大理由

yi.更容易堅(jiān)持

把鍛煉放在早上，你就不能以加班、應(yīng)酬或者其他事情為借口而取消鍛煉計劃了。有研究發(fā)現(xiàn)，很多身材保持得很好，以及減肥成功的人都有早上鍛煉的習(xí)慣。

二.提升代謝一整天

早上做個迷你鍛煉，你的新陳代謝就可以被喚醒，一天的活力都得到加分，精神狀態(tài)更好，工作學(xué)習(xí)效率更高，熱量消耗也會增加。

三.改善你的睡眠

美國密歇根大學(xué)有研究發(fā)現(xiàn)，那些有規(guī)律的早起鍛煉的人，他們夜間入睡更容易，而且睡眠質(zhì)量更佳。想想看，每天只需要早起6分鐘，你就能擁有這么多好處哦！心動不如快運(yùn)動~行動起來吧。