如果你嚴格執(zhí)行了你的飲食計劃，你也經(jīng)常在運動絲毫不敢懈怠，可是肥肉也絲毫沒有要離你而外的跡象，這是你應該考慮一下是不是你身體里缺少了某些東西，而這些東西正好是減肥需要的營養(yǎng)元素。今天，就讓我們來看一看哪些營養(yǎng)元素跟減肥有關。

1、跟減肥有關營養(yǎng)元素

1、維生素D

前陣子在米蘭有一項實驗研究，研究了在減肥過程中，補充維生素D和不補充維生素D的兩組實驗對象的減肥進程。根據(jù)結果顯示：額外補充維生素D的這一群人，即便吃同樣低熱量的食物，也減掉了更多的腰圍和體重。

維生素D是人體制造瘦素所必需的。所以如果你發(fā)現(xiàn)自己的減肥進程一直停滯不前，完全可以自查是否有維生素D缺乏的問題。

每天應攝入：0.0005至0.01毫克

相當于35克鯡魚片，60克鮭魚片，50克鰻魚或2個雞蛋加150克蘑菇。

食物來源

含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D。

2、維生素B族

維生素B族包括維生素B1（硫胺素）、維生素B2（核黃素）、維生素B3（煙酸）、維生素B5（泛酸）、維生素B6（吡哆醇）、維生素B12（氰鈷胺）、維生素B9（葉酸）、維生素B7（生物素）。

維生素B族可以幫助糖類、脂肪、蛋白質(zhì)代謝以釋放出能量，所以減肥期間是一定不能缺的。其中以維生素B1，B2和B12最為重要。

每天應攝入：2-4毫克

因為維生素B族屬水溶性維生素，多余的維生素B族不會貯藏于體內(nèi)，而會完全排出體外。所以完全不需要擔心攝入過量的問題，最好是每日補充。

食物來源

維生素B1廣泛存在于種子外皮，動物內(nèi)臟，瘦肉。蔬菜水果中含量不多;維生素B2則存在于動物肝臟，奶類，蛋類，豆類和綠葉蔬菜。維生素B12大多來源于動物性食品，肝臟，蛋黃，肉類，貝殼類，乳及乳制品中含少量。

3、鈣

鈣在人體中起著調(diào)節(jié)酸堿平衡和促進新陳代謝的作用，所以缺鈣很容易引起人體的不適反應，不僅僅是減肥速度緩慢，還包括小部分的痛經(jīng)，都是缺鈣的后遺癥。

人體血鈣升高后促進一種名為降鈣素的激素分泌。這種激素可降低人的食欲，減少進餐量;另外，足量的離子鈣，在腸道中能與食物中的脂肪酸、膽固醇結合，阻斷腸道對脂肪的吸收，使其隨糞便排出。

成年男女每天應攝入800毫克

成年人體內(nèi)骨鈣儲存達到最高峰，但這一時期工作、學習、生活的壓力加大，會消耗掉體內(nèi)大量的鈣，這一時期如果不補鈣，將會引發(fā)各種老年性疾病

食物來源

牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。

4、維生素C

維生素C能合成肉堿，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。如果如果在新陳代謝過程中，如果肉堿含量不足，就會導致脂肪囤積，形成脂肪組織。

長期缺乏維生素C，你肯定會越來越胖。而且研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。

成年人每天維生素c攝入量為100毫克

請注意：過量地攝入維生素不僅會破壞人體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，甚至會發(fā)生中毒。

食物來源

蔬菜中：辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量豐富;水果中：酸棗、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬等中含量最多;在動物的內(nèi)臟中也含有少量的維生素C。

2、減肥不成功的原因

原因1：飲食（攝入熱量過多）

飲食仍然是影響體重的一個很重要的因素。大多數(shù)人長胖，就是因為他們從食物中攝取的熱量比身體需要的多。所以，少吃多運動仍然是減肥的好方式。

原因2：缺覺（肥胖可能性最大）

每天睡眠在4小時以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73％。研究表明，睡眠不足的人，體內(nèi)促進食欲因子的水平也要高。

原因3：親友（肥胖也會“傳染”）

如果一個人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性會增加57％。原因在于，如果自己的朋友或親戚肥胖，會改變一個人對合理體重的接受標準，影響他的飲食結構和生活方式。

原因4：空調(diào)（調(diào)節(jié)熱量機制受阻）

空調(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里，所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖；如果天氣很熱，我們的食欲就會降低。使用空調(diào)的人，熱量調(diào)節(jié)機制受阻，更容易肥胖。

3、跑完步如何拉伸

1、大腿前側拉筋

Step1

雙膝跪地、腳尖點地，雙手撐地保持平衡，手掌可平貼于瑜伽墊上，眼睛自然看向前方地面預備。

Step2

右腳往前跨一大步至兩手中央，大腿與地面保持平行，膝蓋盡量不超出腳踝。

Step3

慢慢起身將雙手放置于右膝上保持平衡，臀部可稍微下壓，可充分拉開右腿前側與左腿后側。

Step4

慢慢將上身向后仰，感覺整個胸口打開，停留至少約5個呼吸后再換腳重復步驟1-3。此動作可有效拉筋大腿前側，及放松上半身、肩頸與背部。

2、大腿外側伸展

Step1

平躺于地面，雙手自然擺放于臀部兩側，右膝彎曲且腳掌踩地，左腳踝放置于右膝上方。

Step2

左手穿過左大腿內(nèi)側抱住右膝下方，將右腿往身體胸前的方向輕壓，注意雙肩要保持貼地。

Step3

右左兩手互扣抱住右膝下方，加深下壓力道，停留至少約5個呼吸后換邊重復步驟1-3。

3、上半身扭轉

Step1

平躺于瑜伽墊上，將雙手放在臀部兩側，雙膝彎曲腳掌貼地預備，記得雙腳約打開與臀部等寬即可。

Step2

將右腳跨過左腿外側，并將腳尖勾住左腳踝內(nèi)側保持平衡。

Step3

左手放在右膝上方，將右腳往身體左側輕壓。

Step4

右手直放于身體右側，看向右手前端，左手將右膝下壓靠近地面，雙肩皆著地，至少5個呼吸后換邊做。