女生在自己的生理期一般都會(huì)多多少少都會(huì)有難受的現(xiàn)象，只不過(guò)就是程度不一樣，不過(guò)有一個(gè)共同點(diǎn)就是都很想躺在床上，根本不想動(dòng)，可是很多女生都想不到經(jīng)期是減肥的好時(shí)機(jī)，經(jīng)期前和經(jīng)期后都是好時(shí)機(jī)，要把握住這樣的機(jī)會(huì)，那么月經(jīng)期間怎么減肥好？經(jīng)期如何減肥好？

一.經(jīng)期如何減肥

女性的生理周期主要分為4個(gè)時(shí)期：月經(jīng)期、排卵期前1周、排卵結(jié)束期及月經(jīng)前1周。排卵期前1周指的是兩次月經(jīng)中間日子（如每月30日來(lái)月經(jīng)，則中間日子為每月的15日）的前一個(gè)星期。月經(jīng)前1周，指的是每月“好朋友”來(lái)臨的前1周。二者不要混淆。

在不同的周期，身體狀況、肌膚狀況和心理狀況都不一樣，所以采取的護(hù)理方法也不同。

（1）月經(jīng)周：肌膚易干燥，應(yīng)徹底保濕。來(lái)月經(jīng)的第二、第三日，你可能會(huì)出現(xiàn)生理癥狀，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會(huì)變得較為干燥，毛孔也變得粗大。所以，應(yīng)選用保濕度高及具有緊膚功能的護(hù)膚品。同時(shí)，不要因?yàn)槭а鸵詾樯眢w差而暴飲暴食，應(yīng)多吃一些含鐵質(zhì)的食物，做一些能促進(jìn)新陳代謝的有氧運(yùn)動(dòng)，令自己不會(huì)在這段時(shí)間不知不覺(jué)地胖起來(lái)。如有經(jīng)期不適，可嘗試芳香療法或泡腳浴，可令你身心放松。

（2）排卵前1周：減肥好時(shí)機(jī)。排卵期前1周，激素分泌量會(huì)增多，肌膚膠質(zhì)作用活化，皮膚變得有彈性，極富于光澤，而且氣色好，皮膚狀況穩(wěn)定。所以，在這段時(shí)間內(nèi)只要采用敷臉、簡(jiǎn)單清潔等普遍護(hù)理方法就可以了。這一期是你減肥的好機(jī)會(huì)，因?yàn)榇藭r(shí)減肥最有效。當(dāng)然，以運(yùn)動(dòng)加適當(dāng)?shù)墓?jié)食則更為有效。

（3）排卵結(jié)束期（排卵期大約為下次月經(jīng)到來(lái)之前的第14天）：做好美白護(hù)理。排卵期后的1周，雌激素作用較強(qiáng)，但因?yàn)辄S體素分泌增加，肌膚狀況變得不穩(wěn)定。雖然面色不錯(cuò)，但是月經(jīng)期前1周的問(wèn)題正在醞釀，皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會(huì)長(zhǎng)暗瘡。所以此時(shí)最重要的是進(jìn)行美白護(hù)理。若皮膚的分泌物增多，宜改用一些清爽型的化妝水，不要用太滋潤(rùn)的化妝品;在室外應(yīng)做好防曬措施，使用度數(shù)較高的太陽(yáng)油或防曬露。

（4）月經(jīng)前1周：平衡油脂分泌。月經(jīng)前1周，黃體素及雌激素分泌量減少，身心狀況都開(kāi)始不穩(wěn)定，肌膚容易出現(xiàn)過(guò)敏，也變得粗糙，油脂分泌增多，易長(zhǎng)暗瘡。所以，這個(gè)時(shí)期最重要的是保養(yǎng)，令皮膚情況不再惡化。應(yīng)選擇專(zhuān)為敏感肌膚生產(chǎn)的清潔用品，并保證肌膚有充足的水分，平衡油脂的用品更能大派用場(chǎng)。這段時(shí)期食欲大增，但不需刻意節(jié)食。只要少吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。身體和臉部會(huì)有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物，應(yīng)多吃含鎂的維生素B族的食品，如香蕉、礦泉水及動(dòng)物肝臟等能讓新陳代謝變得更好。

女人經(jīng)期吃什么可以瘦身養(yǎng)顏 女人經(jīng)期吃什么減肥 最適合女性經(jīng)期減肥的方法

大家記住哦，只吃對(duì)，不吃多，體重控制在你自己手里啦！下面這些水果會(huì)加速經(jīng)期的燃脂呢，再搭配簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，效果更理想！

二.經(jīng)期減肥養(yǎng)顏食物

1、榴蓮

榴蓮雖然臭，但是味道濃郁，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高。榴蓮里面含有豐富的淀粉，但是脂肪含量相當(dāng)?shù)牡?，用它代替早餐或者晚餐的話，可以起到非常不錯(cuò)的減肥效果。同時(shí)它又有活血散寒，緩解痛經(jīng)的作用，絕對(duì)是經(jīng)期女性最理想的減肥水果。

2、甜橙

橙子屬于低卡又美味的水果，它里面含有大量的多纖維和天然糖分，可以代替糖類(lèi)，但是又不會(huì)發(fā)胖，喜歡甜食的妹紙，橙子是最佳的減肥食物。加上橙子富含纖維，可以加速腸胃蠕動(dòng)，幫助排便，尤其是在經(jīng)期的時(shí)候幫助大量排出身體內(nèi)的毒素，經(jīng)期后你立馬可以變身成為輕盈美人。

3、番石榴

番石榴的熱量極低，而且里面富含大量的膳食纖維，容易讓人產(chǎn)生飽腹感，是女星減肥的最佳徐那種。同時(shí)經(jīng)常用番石榴泡茶喝的話，可以加速身體代謝，幫助排出體內(nèi)毒素，避免脂肪的囤積

4、蘋(píng)果

蘋(píng)果含獨(dú)有的蘋(píng)果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分

5、木瓜

木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類(lèi)而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。

6、西柚

西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，但原來(lái)它亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

三.月經(jīng)期間減肥常識(shí)

1、了解月經(jīng)

你是否發(fā)現(xiàn)：月經(jīng)前情緒比較不穩(wěn)定，容易暴飲暴食來(lái)抒發(fā)情緒;月經(jīng)期間容易水腫，體重突然又回升了1-2公斤等等變化。當(dāng)你用了某些偏激的減肥方式，也往往最先反映在月經(jīng)的變化，不是造成嚴(yán)重的經(jīng)痛，就是月經(jīng)量突然減少，甚至，好幾個(gè)月都沒(méi)有來(lái)報(bào)到，這種種癥狀，都顯示月經(jīng)和減肥有著相當(dāng)密切的關(guān)系。

中醫(yī)認(rèn)為，月經(jīng)周期的形成是腎、天癸、沖任督帶、胞宮協(xié)調(diào)作用的結(jié)果，與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)提出以“下丘腦-垂體-卵巢軸”的反饋調(diào)節(jié)機(jī)制有類(lèi)似之處。運(yùn)用中醫(yī)周期療法瘦身，是以腎的陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化為中心，胞宮氣血藏瀉為特點(diǎn)，將月經(jīng)周期分為4期，運(yùn)用“瀉、藏、溫、通”四法調(diào)理體質(zhì)，達(dá)到瘦身的效果。

月經(jīng)周期與中醫(yī)“瀉、藏、溫、通”四法運(yùn)用，將瘦身與月經(jīng)周期結(jié)合，是希望在瘦身的同時(shí)，能照顧到跟你最密切相關(guān)的好朋友，讓“她”每個(gè)月準(zhǔn)時(shí)又快樂(lè)地向你報(bào)到;也能配合著月經(jīng)周期不同階段的特點(diǎn)，讓你達(dá)到最好的減重效果，快樂(lè)做個(gè)享瘦美人。

2、月經(jīng)來(lái)的1-7天是瘦身“維持期”

特征：在這個(gè)時(shí)候我們身體的新城代謝會(huì)變的緩慢，并且這個(gè)時(shí)候身體會(huì)出現(xiàn)水腫的癥狀，這個(gè)時(shí)候我們的體重也會(huì)出現(xiàn)停滯的一個(gè)癥狀甚至有的時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)一個(gè)回升的趨勢(shì)。

經(jīng)期不要做激烈的運(yùn)動(dòng)，可以做一些緩和的拉伸動(dòng)作或者瑜伽，既能夠緩解經(jīng)期不適還能夠瘦身。這個(gè)時(shí)候身體的黃體素和雌激素分泌不足，身體新陳代謝差，要保持健康的均衡飲食，多吃一些補(bǔ)鐵的食物。

3、月經(jīng)后的第7-14天是瘦身“平快期”

特征：身體代謝逐漸恢復(fù)，情緒較為穩(wěn)定，體力還不能夠完全恢復(fù)，可以慢慢加強(qiáng)瘦身。

這個(gè)時(shí)候是瘦身的起步快速期，可以適當(dāng)慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)身體代謝，加速脂肪的燃燒。這個(gè)時(shí)候身體的雌激素分泌也開(kāi)始增加，消化功能也開(kāi)始變好，是瘦身減肥的最佳時(shí)期。利用這個(gè)時(shí)期，積極控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的飲食，多吃蔬果，少吃甜食。

4、月經(jīng)后的第14-21是瘦身“快速期”

特征：這個(gè)時(shí)期體溫上身，身體代謝增強(qiáng)，精神力充足，食欲也逐漸增加。

這個(gè)時(shí)期體溫上身，身體代謝增強(qiáng)，精神力充足，食欲也逐漸增加

這個(gè)時(shí)候正是月經(jīng)期間減肥的一個(gè)黃金時(shí)期，一定要確實(shí)的落實(shí)好吃的少的原則，這樣就能夠讓你的身體快速的瘦，體內(nèi)分泌的一些雌激素開(kāi)始暫緩，這個(gè)時(shí)候黃體素就開(kāi)始快速的分泌。這時(shí)你的食欲會(huì)變好，所以，你一定要控制好你的飲食和熱量的攝入。這樣才不會(huì)把多于的熱量囤積在體內(nèi)，同時(shí)，按照嚴(yán)格的減肥計(jì)劃來(lái)，那么肯定是會(huì)瘦身的哦。

5、月經(jīng)后的第21-28天是瘦身“緩慢期”

特征：經(jīng)期前一周，經(jīng)前癥候群開(kāi)始出現(xiàn)，除了身體浮腫外，情緒會(huì)不穩(wěn)定，暴躁易怒。皮膚狀況也變差，容易長(zhǎng)痘痘。

情緒不穩(wěn)定的時(shí)候很容易暴飲暴食來(lái)緩解壓力和抒發(fā)情緒。這個(gè)時(shí)候除了要遠(yuǎn)離食物，還要學(xué)會(huì)用其他方法減壓。泡澡是個(gè)非常好的選擇，既能夠讓你消除疲勞和減壓還能夠減輕下肢水腫。容易暴飲暴食，但是只要堅(jiān)持住減肥計(jì)劃，少吃多動(dòng)，還是能夠達(dá)到很好的減肥效果。