現(xiàn)如今的女生，上學(xué)時(shí)一直坐在座位上，上班了也是一直坐著，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，下半身很容易堆積脂肪，尤其是臀部和大腿，穿衣服很容易受限制。今天，就給大家介紹一下減肥瘦身要注意的事情和瘦下半身的運(yùn)動(dòng)，以及可以瘦大腿的食物。

1、應(yīng)該注意的五件事

1.翹腳再舒服也要戒掉

上班族們每天至少8小時(shí)的久坐時(shí)間，而為了維持坐姿的舒適性，不少人都有翹腳的壞習(xí)慣，然而，翹腳就是造成臀腿肥胖的元兇。翹腳容易阻礙血液及淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身水腫、脂肪囤積，因此，若想改善下半身肥胖，應(yīng)該戒掉翹腳的壞習(xí)慣。

2.吃淀粉要選對(duì)時(shí)間

減肥中的人大多對(duì)淀粉的認(rèn)識(shí)存在誤區(qū)，認(rèn)為想要瘦就要拒絕淀粉。因?yàn)榈矸圩钊菀自斐纱笸?、臀部脂肪的堆積，如果想要消除下半身的脂肪。但為了身體健康，新陳代謝的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，淀粉類(lèi)食物是不能完全杜絕的。建議過(guò)晚上五點(diǎn)之后，就不要再攝取淀粉類(lèi)的食物，選對(duì)時(shí)間吃就能夠有效瘦身。

3.養(yǎng)成「飲食日記」的習(xí)慣

都說(shuō)想要瘦，7分靠飲食3分靠運(yùn)動(dòng)。就算花再多時(shí)間健身，如果沒(méi)有從吃下肚的食物開(kāi)始注意，成效也十分有限。如果能養(yǎng)成每天記錄飲食的習(xí)慣，便可以知道自己今天吃了什么食物、累積多少熱量。另外，也應(yīng)該將今天的運(yùn)動(dòng)量記錄下來(lái)，有助于管理身材。

4.高糖份食物別再吃

每天下午茶時(shí)間是最休閑的，香甜的奶茶，可口的小甜品，然而，這個(gè)「小確幸」就是讓人變成「西洋梨」女孩的原因之一。高糖類(lèi)食物容易導(dǎo)致胰島素大量分泌，會(huì)將過(guò)多熱量轉(zhuǎn)移成脂肪，堆積在腰、腹處。

5.高腰緊身牛仔褲”O(jiān)UT”

如果你以為只要穿上寬松的衣服，再配上緊身牛仔褲就能讓下半身看起來(lái)較微纖細(xì)，那可就大錯(cuò)特錯(cuò)了！高腰的緊身牛仔褲容易讓屁股范圍看起來(lái)更大，緊身的褲子又讓人「原形畢露」，看起來(lái)毫無(wú)修飾。如果希望能讓身材看起來(lái)變好，可以穿著高腰的傘裙，就能讓比例看起來(lái)更佳，也不會(huì)有人發(fā)現(xiàn)你的大屁股羅！

3、專(zhuān)瘦大腿的5種食物

1.芝麻

芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

2.香蕉

香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下半身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品

3.蘋(píng)果

蘋(píng)果含獨(dú)有的蘋(píng)果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下半身水腫的鹽分。

4.紅豆

紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。

5.木瓜

木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類(lèi)而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下半身積聚。

6.西瓜

西瓜它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不會(huì)致肥。

4、瘦身動(dòng)作

一、瘦臀動(dòng)作要領(lǐng)

1.兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。

2.一邊體會(huì)肚臍正后方的腎俞穴(在身體中間的位置)，邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。

站立扭腰，擺脫下半身臃腫Soeasy！

3.邊從口中呼出氣，邊慢慢回到原來(lái)姿勢(shì)。

4.同樣的，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原來(lái)姿勢(shì)。

左右各9次做2遍，共計(jì)18次(約1分鐘)。習(xí)慣后可增加至3分鐘。邊扭轉(zhuǎn)身體，邊用口吸氣。一邊回到原來(lái)姿勢(shì)，一邊從口中呼出氣。

二、下蹲運(yùn)動(dòng)

下蹲運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉下半身肌肉，它不但可以燃燒現(xiàn)有脂肪，更能防止新的脂肪產(chǎn)生。針對(duì)脂肪生長(zhǎng)的不同部位，趕快進(jìn)行簡(jiǎn)單的下蹲運(yùn)動(dòng)!下蹲運(yùn)動(dòng)中，站立時(shí)腳尖的方向不同會(huì)產(chǎn)生不同的鍛煉效果!

1.基本的站立姿勢(shì)，重心自然放在食趾上，腳掌均勻承受全身體重。站立扭腰，擺脫下半身臃腫Soeasy！

2.腳尖略微向內(nèi)站立，是對(duì)腿部外側(cè)肌肉的鍛煉，對(duì)矯正外八字腳型有效。

4.腳頭略微向內(nèi)，使大腿內(nèi)側(cè)肌肉用勁，O型腿的人試一試此程站姿。

5.腳尖向外開(kāi)立較大，鍛煉腿部外側(cè)肌肉，對(duì)X型腿有明顯的矯正作用。

下蹲的要領(lǐng)

(1)分開(kāi)雙腿比肩略寬基本下蹲動(dòng)作，分兩手叉腰，雙腿開(kāi)立，寬度比肩要略寬一些，腳尖微微向外，穩(wěn)定支撐身體。

(2)腰背要完全伸直立腰在下蹲動(dòng)作中不能忽視。如果弓背，下蹲效果會(huì)減半。同時(shí)還要注意挺胸。

(3)下蹲同時(shí)吸氣從姿勢(shì)2開(kāi)始深呼吸，默數(shù)1、2、3后慢慢屈膝下蹲，同時(shí)腿部用力，感到肌肉繃緊。

(4)大腿與地面平行腰保持直立，下蹲至大腿與地面平行。從姿勢(shì)2到此動(dòng)作大約需要3秒。此時(shí)，臀部應(yīng)略微向后。

(5)呼氣時(shí)還原站直大腿與地面平行后，慢慢伸直膝蓋同時(shí)均勻呼氣。注意不要迅速站直，默數(shù)大約2秒，慢慢站直。

(6)整個(gè)動(dòng)作5秒完成1-6的動(dòng)作重復(fù)10次為一組。做完一組休息1分鐘。理想的鍛煉方法是1日3組，習(xí)慣后盡可能多做。