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秋季減肥運動和飲食結(jié)合,這樣做讓你瘦的更快![圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:16 減肥運動瘦身

減肥的時候,要注意飲食和運動,吃一些食物可以有效的減肥,運動能夠加速脂肪的燃燒,在秋季飲食結(jié)合運動,可以讓減肥的效果更好,秋季有些人想要擁有好身材,讓自己看起來不那么臃腫,減肥掌握這些原則,讓你在秋季也能擁有好身材!

秋季減肥運動和飲食結(jié)合,這樣做讓你瘦的更快!(1)

1、秋季如何減肥

(1)營養(yǎng)5原則

1、食物以流質(zhì)、半流質(zhì)食物為主,但選擇高營養(yǎng)素的,比如湯水、雜糧雜豆粥、奶類、蒸水蛋、魚羹等。

2、以少量多次為原則,不要等餓了再吃,不要等渴了再喝,但每次都以六成飽為宜。

3、食菜順序很重要,先食水分多的或各種顏色的植物性食物,再食用些應(yīng)季的瓜果,再食用些植物蛋白質(zhì)豐富的食物,比如豆類及豆制品,這個時候再開始食用蛋類、肉類,以魚肉、雞肉為多,最后即使你很喜歡的垃圾食品這個時候再吃,量也可以控制少了很多。

4、食物盡量選擇蒸煮燉為主,少油少鹽。學(xué)會品味食物的原味。

5、減少精米精面類食物,以五谷雜糧及根類植物性食物替代主食,比如各種顏色的玉米、薯類、淮山、土豆來替代主食。

(2)運動5條

1、隨時隨地的運動理念是目前的專業(yè)及生活潮流。比如保持良好的挺胸收腹提臀的狀態(tài),不僅立即讓您的體態(tài)更美,如果能學(xué)會調(diào)整呼吸持續(xù)性保持這種狀態(tài),你每天的能量消耗能平均增長10-15%。

2、形成家庭運動習(xí)慣,運動的習(xí)慣是很重要的,不要太在意運動的形式與技能,持續(xù)性的運動,即使是小運動,也能在長期中受益,大家一起做運動的理念使家庭成員都更易堅持,而且家庭的運動氛圍有助家庭情緒健康,有多方面的功效。

3、適量運動量的原則以稍累為宜,特別提醒在旅游或其他節(jié)日活動中要善于發(fā)現(xiàn)身體發(fā)出的預(yù)警,比如頭暈、腰酸、呼吸急促、緊張都是身體的預(yù)警,運動休閑與慢養(yǎng)生的意識是目前提倡的,都市人群需要的是放松與放下。

4、針對性消除體脂的運動一定是中小強(qiáng)度但長時間的,如果你是在自己不適宜的高強(qiáng)度,就是再長時間,再大運動量,可能帶來的也是提高心肺機(jī)能的目標(biāo),最簡單的標(biāo)準(zhǔn)就是以不氣喘為宜的中小強(qiáng)度有氧運動。而且學(xué)會深長呼吸配合運動結(jié)合良好的自然環(huán)境條件對養(yǎng)生的作用是最明顯的。

5、變換多種姿勢與運動形式形成搭配與互補(bǔ)是目前運動學(xué)者推薦的。

2、女性瘦身的食物

1.香蕉

一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里,只有87卡而已,與一餐的白飯量(150克220卡)比起來,大約只有一半以下的低卡路里。常吃香蕉既排毒又瘦身。

2.酸奶

酸奶不僅含有牛奶的豐富營養(yǎng)成分,富含鈣質(zhì)和乳酸清,幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌,能夠改善便秘,加快腸胃蠕動,把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉,小肚子自然也會變小啦。

3.生菜

素有減肥菜之稱的生菜,含有豐富的膳食纖維和維生素C,能夠增強(qiáng)飽腹感,消除多余的脂肪。而且生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分,更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的天然物質(zhì)。

4.番茄

番茄含豐富的果膠等食物纖維,讓人有飽足感。有助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝,對減肥相當(dāng)有幫助。還能補(bǔ)充人體缺乏的維他命和礦物質(zhì)。

5.海帶

低價又營養(yǎng)豐富的海帶,除了具有強(qiáng)大的排毒功效外,也有很好的消脂作用,是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的?;撬岷褪澄锢w維藻酸,可以幫助降低膽固醇,排出腸內(nèi)脂肪。

6.木耳

木耳可謂是腸胃的“清道夫”,能夠促進(jìn)消化,降低血脂,幫助腸道多余廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏,有效排毒減肥的同時,還另肌膚紅潤,容光煥發(fā)。

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