女性在生產(chǎn)之后由于身體的影響，在生活中有很多需要注意的地方，護(hù)理不當(dāng)會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，那么產(chǎn)后該怎么減肥？產(chǎn)后吃什么減肥快？產(chǎn)后減肥方法有很多，但是也有許多要注意的地方，下面就來詳細(xì)了解具體的內(nèi)容吧。

1、不同身材產(chǎn)后減肥飲食

(1)下半身肥胖

下半身肥胖的女性在減肥時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)攝取必須稍微有點(diǎn)不均衡，一方面要提高蛋白質(zhì)攝取，以便多長(zhǎng)肌肉，另一方面要降低脂肪攝取，并且要多喝水，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出;盡量多吃長(zhǎng)秀安慰的食物，如全麥谷物和全麥面包，這類食物可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng);蔬菜汁也是好東西，多喝可以利尿，還能趁機(jī)排毒。

(2)上半身肥胖

上半身肥胖的人群減肥一方面要注意吃低熱量的食物，一方面要維持蛋白質(zhì)的攝取量，蛋白質(zhì)可以通過肉類，魚類，奶制品，乳酪，蛋類來攝取。。

糖分和脂肪要適量攝取，來平衡細(xì)胞需求，動(dòng)物性脂肪不容易消化，對(duì)健康沒好處，可以選擇吃橄欖油和葡萄籽油補(bǔ)充植物性脂肪。

不用可以增加水分補(bǔ)充，只需多吃含水量高的食物即可。

2、產(chǎn)后減肥能吃什么肉類

(1)雞肉

每100克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，脂肪含量只有1.2克，產(chǎn)婦產(chǎn)后適當(dāng)?shù)某噪u肉，不但有益于身體健康，也不用擔(dān)心肥胖。

雞胸肉是整只雞中熱量和脂肪含量最低的部分，吃雞肉的時(shí)候要注意去掉雞皮和可見的脂肪油塊，才能真正起到減肥的作用。

(2)魚肉

魚類含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇的作用，所以產(chǎn)婦要減肥的話，不妨多吃魚肉，既能夠減肥，還能夠防止動(dòng)脈硬化，而且用鯽魚煨湯喝還能幫助促進(jìn)乳汁分泌。

需要注意的是，如果寶寶臉上出現(xiàn)奶癬，那么海魚等引起過敏的魚類要少吃。

3、產(chǎn)后吃什么蔬菜減肥

蔬菜中大部分含有豐富的維生素C，蛋白質(zhì)，纖維素，蛋白質(zhì)是組織細(xì)胞的主要原料，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，纖維素能潤(rùn)腸通便。產(chǎn)婦多吃蔬菜有助于消化和排泄，增進(jìn)食欲，不但可以預(yù)防便秘，還有一定的減肥功效，對(duì)于產(chǎn)婦身體恢復(fù)也有利，產(chǎn)婦可以多吃蔬菜有黃豆芽，西芹，胡蘿卜，黃花菜，萵筍等。

4、產(chǎn)后減肥飲食調(diào)理需知

(1)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少糖類食物，盡量少吃肥肉，動(dòng)物油，奶油等高脂肪食物，適當(dāng)提高蛋白質(zhì)攝取量，多吃瘦肉，蛋類，豆制品，新鮮水果蔬菜，補(bǔ)充維生素，礦物質(zhì)，微量元素和食物纖維，也可以起沖擊作用，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的目的是在限制熱能的范圍內(nèi)合理分配蛋白質(zhì)，脂肪和糖類所占熱量比值，做到既能減肥，又保證攝取營(yíng)養(yǎng)均衡。

(2)合理分配三餐

產(chǎn)婦減肥期間要做到早吃飽，午吃好，晚吃少;可以選擇少吃多餐的方式，但是睡覺前不要加餐，改掉吃零食的習(xí)慣，進(jìn)食避免過快，少喝酒，喝咖啡，保證適量的鹽分?jǐn)z入，但忌吃的過咸;烹飪方式以煮，蒸，汆為主，少煎炒，油炸，減少用油量。

(3)適當(dāng)控制適量

減肥期間要減少高脂肪，高熱量的供應(yīng)，以造成熱量供求間的負(fù)平衡，從而消耗體內(nèi)堆積的過剩脂肪，但要注意控制適量不等于禁食，如果攝入的糖分，脂肪過少，體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量一時(shí)難以滿足人體的正?；顒?dòng)需要，就會(huì)導(dǎo)致低血糖，因此，控制飲食既不能禁食，也不能減得過快，要逐漸遞減。

5、產(chǎn)后飲食須知

1、清淡飲食人人夸:在食用青菜、水果的時(shí)候避免加上各種醬料。雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計(jì)劃就全泡湯。因?yàn)橛?、味精、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西。

2、葷素搭配是最基本原則:盲目的聽從前輩的意見不吃蔬菜的時(shí)代已經(jīng)過去了，葷素搭配最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過剩。

3、多喝開水促進(jìn)身體排毒:每天八杯水有助于身體電解質(zhì)平衡，促進(jìn)新陳代謝。多喝水，是加強(qiáng)排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行，包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后，一定要多增加水分的攝取。

4、維生素可以幫助人體細(xì)胞免受傷害:蔬菜、水果是許多抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源?？寡趸癄I(yíng)養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分，可以減少我們的細(xì)胞受到傷害。

5、多吃粗糧預(yù)防便秘大腸癌:除了大米，平時(shí)可以多吃糙米、麥片等粗糧作為主食。吃白米飯只能攝取熱量，得不到營(yíng)養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥?zhǔn)称返却旨Z來代替精致的白米，不僅能吃到更多的營(yíng)養(yǎng)素，膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌。這對(duì)想減肥的人是很有好處的。

6、過饑過飽，既傷腸胃又不利于減肥:如果過度限制熱量攝取，往往會(huì)令人餓得半途而廢，但若選擇有營(yíng)養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會(huì)讓人覺得餓，而且每天都會(huì)自然地減去至少500卡路里的熱量。

7、飯后漱口可以減少患上口腔疾病的機(jī)會(huì):吃飽飯后馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機(jī)會(huì)，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用的刷牙用品，隨時(shí)保持口腔清潔。

8、多咀嚼慢吞咽有助消化:細(xì)嚼慢咽有利于消化的同時(shí)，對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)體型也是有幫助的。聰明的瘦身法應(yīng)該盡量拉長(zhǎng)用餐時(shí)間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細(xì)嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感，又不增加胃的負(fù)擔(dān)。

9、向零食說拜拜:零食的熱量極高，想要誠(chéng)心減肥的，還是控制一下自己，千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方。否則會(huì)在不知不覺中吃進(jìn)很多熱量。

10、大吃大喝要不得:感到肚子餓時(shí)，就選擇性的吃點(diǎn)水果，緩解饑餓。因?yàn)檫^度饑餓狀態(tài)下會(huì)比正常狀態(tài)下吃得更多。