腰部和背部是女性身材的體現(xiàn)部位,腰部和背部太粗了,可能會被說成是虎背熊腰,需要注意掌握一些瘦腰瘦背的方法,腰部贅肉一般比較多的瘦身方法,背部是很容易忽略的部位,需要掌握合適的方法瘦背,以下方法可以讓你瘦出美背!
身子挺直,雙手自然垂放,利用背部的力量將背部呈緊繃狀,保持該姿勢15秒,而后緩慢恢復(fù)原姿勢,如此反復(fù)練習(xí)直至背部感到酸累。這個簡單的緊繃放松運動,能使你的背部肌肉變得緊實,還能使脂肪加速燃燒,常這樣練習(xí)能使你輕松練就可愛美背。
每天早上醒來,伸個美美的懶腰能有效的幫你甩掉背部的贅肉哦。你可以平躺著使勁伸懶腰,也可以坐著舒展腰骨,還可以像貓咪那要趴在床上,弓起腰肢,利用全身的力量伸個舒服的懶腰。這樣能使你的背部肌肉得以運動,從而擁有可愛美背哦。
纖腰,隨時隨地都可以。抬頭挺胸,不僅可以讓自己顯得自信,還可以起到纖體的好效果。具體方法是:屁股往內(nèi)夾緊,腰部兩側(cè)用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全打開,脖子和肩膀交接處往下垂,放松不能聳肩,下巴微微抬起,如果無論坐還是站,長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢,小腹就會在不知不覺中縮小許多,肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。
飯飽后,找一堵干凈的墻壁,背部緊靠著它站好,與此同時將背部保持緊繃狀。飯后這樣站立能改善背部輪廓曲線,使其變得更加撩人優(yōu)美,使你的背部脂肪燃燒,讓你靠墻站著就能瘦出撩人曲線,以達到減肥效果。
有的MM因為背部出現(xiàn)了星星點點的痘痘而不敢露出背部肌膚,這時你要個自己的背部做個清潔。再手掌心倒入些許鹽,再加入些許水,輕輕擦拭后背,它能有效的幫你的背部消炎,這樣背部的痘痘就會快速消失,以還你一個光潔美背。
有的MM背部囤積了很多臟東西沒有及時清理,從而導(dǎo)致背部肥厚。MM們可以定期給自己的后背做個去角質(zhì)護理。將蛋清與些許蜂蜜攪拌均勻涂在背部,待干后用溫水清理,這樣能使背部的肌膚變得更緊致,還能去死皮。每周做1~2次護理就能使你擁有有人美背。
洗澡也能有效的幫助你瘦背哦。先用熱水沖淋后背,待背部毛孔打開后改用冷水沖洗,這樣能使毛孔立馬收縮。爾后再配合沐浴球給全身做個畫圈按摩,這樣能有效的促進血液循環(huán),使背部變得更緊實等。
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次,瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于,移動上身的力量盡量由腹部來出,才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做,飯后最少也要休息個1-2小時。而床上并不是仰臥起坐的最好地點,硬硬的地板容易造成運動傷害,所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦!
瘦臉果,是國內(nèi)首款水果類減肥食品,其精心配比洋車前子、羅夢果等多種本草植物研制而成,不僅能快速消耗脂肪,而且能抑制脂肪合成,幫助體內(nèi)重建新的熱量消耗和均衡機制,從根本上改善肥胖體質(zhì),保證瘦下來的苗條身材不會反彈。
一、擴胸運動
擴胸運動不是只有豐胸這一個作用哦,它還能幫你減掉背部的贅肉。只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時快時慢地調(diào)整節(jié)奏,只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感,就達到了燃脂的效果。這是最容易堅持的運動了,想要擁有美麗的背影,就堅持天天練習(xí)吧。
二、持鈴聳肩
兩腳分開寬于肩站立,兩下體前持啞鈴,手背朝前。雙肩用力上提,然后放松。反復(fù)做10-15次。提肩后、要向后拉下,效果最好。主要鍛煉斜方肌下部和提肩胛肌。輔助鍛煉大、小菱形肌、大、小圓肌,棘下肌。
三、平趴仰身
想要更快達到瘦背效果,還可以借助一些運動來實現(xiàn)。平趴在地毯上,雙腿并攏伸直,雙手屈肘置于胸部兩旁。而后利用要不的力量帶動山半身緩慢向上抬起,而后將向后仰,達到極限堅持五秒,恢復(fù)原狀,反復(fù)練習(xí),直至背部感到酸累為止。
四、俯身提肩
俯身、腿可直可屈,兩下自然下垂啞鈴。用力上提肩關(guān)節(jié),內(nèi)收肩胛。反復(fù)做10-15次。肘關(guān)節(jié)保持伸直,注意力在后背上。主要鍛煉斜方肌中、下部大、小菱形肌,大、小圓肌,棘下肌。
五、爬行
俯臥,屈肘撐地,來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身,尤其是背部肌肉,長久堅持練習(xí),可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
1、不吃早餐就能減肥
早餐是一天中最重要的一餐。當(dāng)你在早晨醒來時,你已經(jīng)禁食八個小時左右,你的身體也開始發(fā)出饑餓的信號。如果你沒有補充任何的能量,就會造成肌肉的損失。而肌肉可以加快你的新陳代謝。另外,如果你吃健康的早餐,就不太可能在下一餐或者是晚上吃得過多。
2、肥胖是營養(yǎng)的積聚,所以不能吃有營養(yǎng)的食品
其實,有些人身體之所以肥胖,并不是單一的營養(yǎng)積累,在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I養(yǎng)素。只有當(dāng)人們的身體中能量得以釋放時脂肪才能隨之減少。而體內(nèi)脂肪在轉(zhuǎn)化成各種能量的過程中,則離要多種營養(yǎng)參與。這些營養(yǎng)包括維生素B2、維生素B6及煙酸。
富含這些營養(yǎng)素的食物往往是減肥者不愿問津的奶類、各種豆制品、花生、蛋及動物肝臟和肉。如缺乏這類營養(yǎng)食品,體內(nèi)的脂肪就不易轉(zhuǎn)化為能量,從而使體內(nèi)脂肪積蓄以致肥胖。
3、飲水會使身體發(fā)胖,要減肥就不能喝水
其實,只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補償,并使體內(nèi)更容易積聚脂肪,導(dǎo)致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂,致使能量吸收多,釋放少。所以對減肥者來說,飲水不足不僅達不到減肥目的,而且還會對健康造成更為嚴重的損害。
4、脂肪是肥胖的孿生兄弟
其實,脂肪在減肥過程中,不總是充當(dāng)反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來,而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。
含有單一非結(jié)合性脂肪的玉米油和橄攬油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是減肥健美的理想食用油,另外,脂肪類食品耐消化,抗餓,食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取,對減肥起積極作用。
有些減肥者為了控制食物或零食充饑,致使體重有增無減。所以說,攝取適量的脂肪不僅不影響體型,而且對健美有益處。
5、吃辛辣食物可以減肥
有統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)泰國印度等地很少出肥人,于是推斷與他們平日嗜辣有關(guān)。因為吃辣容易流汗,而且吃一點點已令人有飽的感覺,所以有減肥效用。
但是,吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能,有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙,受不住著更出暗瘡,絕對得不償失!
6、每次堅持30分鐘慢跑可減肥
每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的,但減肥收效卻甚微。實踐證明,只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。
隨著運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%??梢?,短于大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
7、高蛋白低淀粉的食物結(jié)構(gòu)有利于減肥
事實是高蛋白低淀粉飲食法對人體的長期影響目前還有待研究。但是只吃高蛋白物質(zhì)比如雞蛋、肉類、奶酪等,會造成營養(yǎng)失衡。同時,還可能以因此攝入過多的脂肪和膽固醇,提高心血管疾病的發(fā)病幾率。
8、種子類食物富含脂肪,千萬不能吃
事實是種子植物比如花生、葵花子等確實富含脂肪,但是多位不飽和脂肪酸,其中亞油酸亞麻酸等,對人體有很大好處。同時它們還富含蛋白、膳食纖維、多種礦物質(zhì)。
9、吃肉不利于健康,也不利于減肥
吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸,但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質(zhì)、鐵、鋅等。
10、只吃蔬菜和水果,就一定可以瘦下來
研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是如果你是素食主義者,你必須得制定嚴格完善的飲食計劃,以免長期飲食結(jié)構(gòu)單一引發(fā)營養(yǎng)不良等,因為鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì),通常都不能只靠蔬菜和水果供給。
11、多做20分鐘的鍛煉,把多吃的甜食或其他美味消耗掉
如果你為了消耗掉多吃的甜食,偶爾延長有氧鍛煉時間不至于有什么不好,但如果成了習(xí)慣,結(jié)果只能有害無利。假如你經(jīng)常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口,你實際上已把自己置于過度訓(xùn)練的境地中了,那么你的身體根本沒有時間從過度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過來。
12、空腹運動有損健康
人們總擔(dān)心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng),如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為,飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動,如步行、跳舞,慢跑、騎自行車等,有助于減肥。
這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪),減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外,由于運動量適宜,熱能消耗較少,體內(nèi)貯存的能量足夠使用,不會影響健康。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起