大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁(yè) > 健康 > 中醫(yī)理論 > 中醫(yī)如何調(diào)理睡眠不好?睡眠不好中醫(yī)怎么調(diào)理?[圖]

中醫(yī)如何調(diào)理睡眠不好?睡眠不好中醫(yī)怎么調(diào)理?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 20:38 睡眠睡覺(jué)中醫(yī)

睡眠是每天都需要的,睡眠能夠讓身體的器官得到休息,身體恢復(fù)精力,睡眠不好可能會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào),而且精神狀態(tài)也會(huì)變得很差,通過(guò)一些中醫(yī)中的方法能夠調(diào)理睡眠不好的問(wèn)題,那么中醫(yī)如何調(diào)理睡眠不好?睡眠不好中醫(yī)怎么調(diào)理?

中醫(yī)如何調(diào)理睡眠不好?睡眠不好中醫(yī)怎么調(diào)理?(1)

1、中醫(yī)如何調(diào)理

1、睡個(gè)“子午覺(jué)”

中醫(yī)養(yǎng)生非常強(qiáng)調(diào)“子午覺(jué)”的作用,也就是說(shuō)晚上(子時(shí))要熟睡,白天(午時(shí))要稍微休息一段時(shí)間。每天午時(shí)陽(yáng)氣正盛,休憩一會(huì)兒可以養(yǎng)陽(yáng)。午睡時(shí)間因人而異,一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜,時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易進(jìn)入深睡眠,醒來(lái)后反而讓人感覺(jué)沒(méi)有精神。

2、晚上養(yǎng)心陰

人睡覺(jué)之時(shí),五臟仍在不停地工作,特別是心臟最為辛苦,需要有意識(shí)地“犒勞”一下它。睡前吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的食物,可幫助精神內(nèi)守,安神助眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合,或一杯牛奶等,都可較好地補(bǔ)益心臟。

3、睡前調(diào)呼吸

所謂“靜則生陰,陰盛則寐”,緩慢均勻的呼吸對(duì)進(jìn)入睡眠很有幫助。這是因?yàn)槿梭w呼吸的節(jié)奏慢了,心跳就會(huì)隨之自然減慢,氣血運(yùn)行、生命活動(dòng)也會(huì)慢慢緩和下來(lái),這樣的狀態(tài)下,人才能安然入睡。一般來(lái)說(shuō),臨睡之前不宜做大劑量的運(yùn)動(dòng),也不宜有大喜大悲的情緒波動(dòng),可以適當(dāng)靜坐、散步,或聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)等,使身體漸入佳“靜”。

4、每天泡搓腳

睡前,用溫水泡泡腳,再輔以足部按摩,比如涌泉穴(第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線(xiàn)的前三分之一處),對(duì)于促進(jìn)睡眠效果非常好。因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)心腎相交,可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、平衡陰陽(yáng)狀態(tài)的作用。在搓腳同時(shí)可以活動(dòng)一下腳趾,比如第一腳趾是肝、脾兩經(jīng)的通路,多活動(dòng)可以舒肝健胃、增進(jìn)食欲。

2、睡眠不好吃什么

1、杏仁

杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。

2、香蕉

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

3、溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,因?yàn)榕D讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。

4、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

5、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群