根據衛(wèi)生部、科技部和國家統(tǒng)計局近年來聯合發(fā)布的《中國居民營養(yǎng)與健康狀況調查報告》，我們可以了解到，我國居民平均每標準人日鈣攝入量僅為388.8mg，遠低于推薦的鈣質攝入量800mg/d，并呈下降趨勢。這說明，從我們中國人日常的膳食習慣來看，只通過日常飲食很難攝入到足夠的鈣，所以很多人會選擇服用鈣片來補充。那么，鈣片推薦哪家好？哪種鈣片含鈣量高而且吸收好呢？我研究了市面上各式各樣的鈣片后，總結了一些挑選的小心得和鈣片推薦，想知道哪種鈣片含鈣量高而且吸收好的朋友可以接著往下看。

哪種鈣片含鈣量高而且吸收好？先了解鈣片有哪些種類

市面上的鈣片種類千千萬，但總體分為無機鈣和有機鈣兩大類。無機鈣的代表是碳酸鈣，碳酸鈣由于含鈣量高，價格便宜，是最常見也是最主要的補鈣成分。但它的缺點也很明顯，需要隨餐服用，以及要大量胃酸參與，不適用于消化不好的老年人，還可能會存在導致便秘的副作用。有機鈣的主要代表是檸檬酸鈣和乳酸鈣，以口感好、吸收好、無副作用為優(yōu)點，但缺點是含鈣量低、價格高。

但上述所說的兩大類都是固體鈣，它們有個通病是必須經過胃酸分解，使鈣從復合物中游離出來，釋放成一種可溶性離子化狀態(tài)，才能便于吸收。所以一般固體鈣都會存在傷胃的隱患，服用后可能出現反胃等不適情況。相比較而言，液態(tài)的鈣由于鈣離子游離程序更簡單、直接，更加的溫和好吸收，而且液體鈣是以牛奶為原料，經超低溫冷凍提取濃縮而成的乳液狀補鈣產品，含鈣量很高，所以我在挑選時更喜歡選擇液體鈣。

哪種鈣片含鈣量高而且吸收好？能真正補到骨頭里才算強

鈣是組成人體的重要元素，其中99%的鈣用來強健骨骼和牙齒，但身體攝入的鈣約31%會通過腸道、泌尿系統(tǒng)、汗液等排泄掉，還有一部分鈣可能會沉積在錯誤的地方，比如血管、心臟瓣膜、腎臟等，這樣不僅不能達到補鈣的效果，還會增加身體負擔。因此，補鈣的關鍵不僅是要看攝入了多少鈣，更要看攝入的鈣有沒有補到應去的地方，也就是骨頭里。所以在挑選鈣片的時候，最好選含有維生素K2的鈣，因為維生素K2可以激活骨鈣蛋白以抓取血液中的游離鈣，將其沉積到骨頭，同時激活MGP以抓取血管壁上的鈣，預防血管鈣化等心血管問題。

所以鈣片推薦哪家好這個問題，我最后選了湯臣倍健鈣維生素D維生素K軟膠囊，它正是由液體鈣+維生素D3+維生素K2組合而成，三效協力，共同完成骨鈣代謝和成骨過程的調控。三者的科學組合具有維護骨骼和血管健康的雙重效應，很適合送給年紀漸長、有骨質疏松隱患的父母、長輩。湯臣倍健也是國貨大品牌了，還是有藍帽子保健食品標志的產品，在各大平臺的銷售量也是名列前茅，讓我對它的品質以及效果更放心。

相信大家都知道了鈣片推薦哪家好、以及哪種鈣片含鈣量高而且吸收好，希望大家都能挑選到適合自己的鈣片，同時也可以給家里人補起來。