腰間盤突出是很多人都有的一種慢性疾病，特別是一些運(yùn)動(dòng)量比較少或者是腰部用力太多的人容易出現(xiàn)腰間盤突出，有人說倒跑對腰間盤突出有好處，好像我們經(jīng)常能看見有人倒跑，倒跑確實(shí)是很好的一種運(yùn)動(dòng)，那倒跑對腰間盤突出有利嗎？倒跑對腰間盤突出有好處嗎？

1、什么是腰間盤突出

腰間盤突出是因?yàn)樵谕饬σ蛩氐淖饔孟拢甸g盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出于后方或錐管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。

2、倒跑有利嗎

倒跑時(shí)需腰身挺直或略后仰，脊椎和腰背肌會(huì)承受比平時(shí)向前跑步時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力，使向前跑步得不到充分活動(dòng)的脊椎和背肌受到鍛煉。而且可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等，從而調(diào)整脊柱、肢體的運(yùn)動(dòng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)。增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，矯正腰椎生理曲度變直或后突。因?yàn)檠g盤突出一般是向后突，而向前跑步時(shí)，重心是向前的，對腰椎壓力更大。但是倒跑是相反的，是把重心向后拉的，緩解了腰椎上的壓力，長期堅(jiān)持倒跑對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)炎等有良好的輔助治療效果。因此在一定程度上，適當(dāng)?shù)牡古芸梢詫ρg盤突出起到一定緩解作用。

3、倒跑對腰間盤突出有什么好處

(1)改善腰椎不合理姿勢

導(dǎo)致腰間盤突出最主要的原因有長期不合理的姿勢。而且平時(shí)的走路和跑步的重心都是會(huì)前傾，腰椎長時(shí)間不合理的姿勢會(huì)導(dǎo)致后腰部位受力過大，但是倒著跑步是反向而行，重心是向后移的，對脊柱的彎曲是有矯正作用的，還可以減小骨盆前傾和腰椎前凸。

(2)緩解腰部疼痛

倒跑時(shí)是兩腿交替向后跑，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的氣力，可使腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復(fù)，因此能使腰椎疼痛減輕。

4、倒跑注意什么效果更好

(1)倒跑強(qiáng)度不要太大

腰間盤突出的患者是不適合進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，因此進(jìn)行倒跑運(yùn)動(dòng)時(shí)的強(qiáng)度要控制好，最好時(shí)間是在20分鐘左右為宜。

(2)倒跑速度不要過快

倒跑速度過快容易摔倒，而且對于腰間盤突出的患者來說更是要保證能跑得穩(wěn)。建議可以用比倒走的快一點(diǎn)的速度進(jìn)行。同時(shí)也可以采用倒走跟倒跑結(jié)合的方式來進(jìn)行。

5、倒跑的好處

(1)肌肉平衡

倒著跑可以強(qiáng)化正常跑步方式所未使用到的肌肉群，可以改善身體后方肌肉群的活化，像是臀肌、小腿、大腿后側(cè)。改善肌肉失衡的狀況，可以增加運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)并且減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

(2)改善體能

在同一個(gè)速度，倒著跑比起往前跑更耗費(fèi)30%的能量。一個(gè)研究結(jié)果，有一群年輕的女性，將他們原本六周的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，取代成倒著跑/倒著走的訓(xùn)練方式，最終體脂肪減掉約2.5%。此外，以正常的跑步方式來測試他們的體能，結(jié)果也顯示她們最大攝氧量也大幅的成長。

(3)更好的平衡及知覺能力

肌肉運(yùn)動(dòng)知覺是一種對肌肉各個(gè)部份的動(dòng)作或者一連串動(dòng)作所產(chǎn)生的觸覺，稱呼為“自我知覺”。肌肉運(yùn)動(dòng)知覺跟自我知覺的不同在于保持平衡的觸覺。例如：當(dāng)內(nèi)耳受到感染，就會(huì)影響平衡。這個(gè)感染損害了自我知覺而不是肌肉運(yùn)動(dòng)知覺。受感染的人能夠走路，但是只能靠視覺來保持平衡而不是自我知覺。這些人閉著眼睛是不能走路的。

倒著跑，視線沒有看著你的前進(jìn)方向，強(qiáng)迫你依賴聽覺、周邊視野及身體覺知進(jìn)行活動(dòng)，這個(gè)過程中，便強(qiáng)化了這些的感知系統(tǒng)。