平板支撐是最近比較流行的一個動作，雖然說平板支撐僅僅是個動作，但是起到的效果可是不小，很多人在做平板支撐的時候會感覺全身酸痛，還會感覺非常累，因為平板支撐需要消耗人體大量的體力，那平板支撐怎么做時間長？平板支撐一般人能堅持多久？

1、一般人能堅持多久

平板支撐堅持的時間越久，說明身體素質(zhì)越好。一般男性堅持的時間比女性長，一個正常、健康的男性應(yīng)該能夠維持棒式長達(dá)2分鐘。

普通人初練習(xí)平板支撐至少可以堅持1分鐘，如果低于1分鐘說明腹部肌肉力量弱，需要經(jīng)常鍛煉身體改善。一般人練習(xí)30天后，大多可以達(dá)到每次堅持5分鐘以上。

2、世界紀(jì)錄維持了多久

吉尼斯世界紀(jì)錄顯示，丹麥51歲的健身教練湯姆·霍爾，2015年5月22日，保持平板支撐同一姿勢長達(dá)4小時28分。一位57歲的教練，同時為前海陸戰(zhàn)隊成員，在南加州打破了湯姆·霍爾的記錄，總共維持“5小時15分鐘”。

3、平板支撐每天做多少組

一般人練平板支撐可以每天做1-3組，每組4次，每次堅持2分鐘，中間休息30秒。不必追求單次堅持時間，如果堅持不了2分鐘，可以先堅持1分鐘，慢慢練習(xí)，單次堅持時間就會拉長的。

4、平板支撐怎么做時間長

勤練習(xí)

練習(xí)平板支撐不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，應(yīng)該合理的安排練習(xí)時間。

第一周：每天早晚練習(xí)20分鐘，每組4次，每次堅持1分鐘；

第二周：每天早晚練習(xí)30分鐘，每組4次，每次堅持1-2分鐘；

第三周：每天早晚練習(xí)40分鐘，每組4次，每次堅持2分鐘；

5、動作標(biāo)準(zhǔn)不求時間長

腰力好，核心力量強的人做平板支撐的時間更長。初習(xí)者不必苛求時間長，挑戰(zhàn)者應(yīng)該是正確動作下，堅持靜力性練習(xí)的時間。

動作要領(lǐng)：不要塌腰，使腰背部呈一條直線，這樣可以很好地鍛煉到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。

6、減輕腸胃負(fù)擔(dān)

想要破記錄練習(xí)，不能吃太多，胃部負(fù)擔(dān)較輕的時候，練習(xí)效果更佳。

7、溫馨小提醒

這個動作看似簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。幾乎所有動作都會用到核心肌群，包括吃飯、走路、打噴嚏等。擁有強健的核心肌群，可以讓我們的日常行動更輕松、敏捷、矯健，也是做其他運動能取得更好效果的基礎(chǔ)。