打籃球是生活中很常見的運動項目，適當(dāng)進(jìn)行可以為人體帶來很多的好處，但是也有許多要注意的地方，那么打籃球后腰疼怎么辦？打籃球腰疼怎么辦？打籃球如果運動過猛，就很容易出現(xiàn)腰疼的癥狀，這對健康非常不利，下面就來詳細(xì)了解解決方法吧。

1、打籃球為什么會腰痛

1、沒有進(jìn)行充分的熱身，會使得身體各個部位的關(guān)節(jié)韌帶等沒有活動開，一時不能適應(yīng)運動狀態(tài)，就容易導(dǎo)致腰疼等不適感。

2、籃球運動強(qiáng)度過大，使得身體肌肉過度勞累，超出其負(fù)荷的范圍，容易出現(xiàn)腰部肌肉拉傷發(fā)生肌肉痙攣而產(chǎn)生疼痛。

3、大運動量使得體內(nèi)分泌大量的乳酸，乳酸沒有及時得到分解排出體外的話，就容易導(dǎo)致腰部產(chǎn)生酸痛感。

4、用力過度。在打籃球時，為了搶球或是運球給隊友，動作幅度過大，使得腰部用力過度或是超出其活動范圍，都是容易導(dǎo)致打籃球后腰疼的。

5、腰部疾病。患上像腰間盤突出、腰肌勞損的疾病的人，在打籃球后容易出現(xiàn)腰疼的情況。

2、打籃球后腰疼怎么辦

(1)冷敷處理

如果在打籃球過程中，因動作或撞擊等因素導(dǎo)致的腰拉傷或扭傷，最好是在10分鐘內(nèi)，對腰部進(jìn)行冷敷，將毛巾用涼水蘸濕，稍微的擰干之后，外敷在腰部拉傷或扭傷處?？梢员苊饩植垦軘U(kuò)張，起到消腫止痛的作用。

(2)活動腰部

在打籃球后出現(xiàn)腰部酸疼的現(xiàn)象的話，可以對身體進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?，扭扭腰、活動活動腰部，可以幫助放松腰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解腰疼的癥狀。

(3)熱敷腰部

由于籃球運動使得乳酸大量堆積導(dǎo)致的腰部疼痛，可以使用熱毛巾熱身腰部，也是可以促進(jìn)腰部局部的血液循環(huán)，緩解腰疼的。

(4)按摩腰部

對腰部疼痛部位進(jìn)行簡單的按摩揉搓，是可以起到放松腰部肌肉。加速乳酸分解排出的作用的，還能促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，對于腰部疼痛不適能起到一定的緩解作用。

1、取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。

2、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。

(5)倒走

倒走能鍛煉到腰脊肌，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性和靈活性，平時習(xí)慣向前運動的腰椎，反過來走，能得到放松。而且倒走可讓腰部肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環(huán)，幫助緩解腰疼。

(6)就醫(yī)治療

如果在打籃球后出現(xiàn)腰部疼痛感強(qiáng)烈且持續(xù)，建議要及時的就醫(yī)檢查治療。

3、怎么避免打籃球腰疼

1、打籃球的運動量應(yīng)該要循序漸進(jìn)，不要一下子突然增加大的運動量，那樣身體各個部位會難以適應(yīng)，從而產(chǎn)生各種不適癥狀。

2、籃球運動之前，先進(jìn)行充分的熱身運動，對于腰部也要活動到位。具體的腰部熱身動作可以做腰部環(huán)繞：兩腳分開并與肩膀同寬，雙腿伸直，雙手叉腰，前后左右的做環(huán)繞運動，活動髖關(guān)節(jié)和腰部。

3、不要強(qiáng)迫自己做身體不能負(fù)荷的動作，在打籃球時，盡量避免因為搶球、運球、投球等而使得腰部用力過度。

4、在籃球運動結(jié)束之后，對于身體各個部位進(jìn)行放松，幫助緊繃的肌肉恢復(fù)，促進(jìn)血液循環(huán)，減少發(fā)生腰疼等現(xiàn)象的幾率。

4、打籃球的好處

1、人體的生長是體內(nèi)的生長激素和甲狀腺激素共同調(diào)節(jié)的。打籃球只是運動，可以促進(jìn)人體的發(fā)育，但是有些人體內(nèi)的激素?zé)o法分泌后是達(dá)不到效果的。所以，打籃球不是一定會長高，只是是促進(jìn)發(fā)育的一種方法。

2、運動本身就能促進(jìn)生長激素的分泌。它能使人熟睡，不說你也知道這樣就能促進(jìn)生長激素的分泌了。身體充分地運動后，食欲能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床，早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開始新的一天。

3、打籃球、游泳能促使全身血液循環(huán)，保障骨骼肌肉和腦細(xì)胞得到充足的營養(yǎng)，促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強(qiáng)。運動能促進(jìn)生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。所以，應(yīng)多參加適宜長高和健腦的活動。

4、打籃球可以對全身各個部分的肌肉進(jìn)行鍛煉，在打籃球的過程中，我們不僅僅就是投籃，我們要通過彈跳來爭搶籃板，通過跑動獲得機(jī)會，通過加速擺脫對手，打籃球不僅可以鍛煉腿部力量，還能鍛煉手臂，腰部等多處的力量，使血液循環(huán)加快。因此，打籃球?qū)θ梭w的運動更全面，鍛煉價值更大，對長高也就更有利。

5、籃球是一項充滿樂趣的運動，往往伴隨著激烈的對抗和團(tuán)隊合作，正如上面的人說的那樣，誰會花一上午的時間摸高呢?

6、科學(xué)認(rèn)為增高的鍛煉方式最好的就是摸高和跑步，而打籃球無疑將這兩個運動有機(jī)的結(jié)合了起來。