女性朋友由于生理上的特殊性，每個月都會有周期性出血的情況，也就是生理期，在這個階段由于大量的失血，所以，很多的女性朋友都有氣虛血虛的狀況出現，所以更加的需要調理補充氣血，那么，哪些食材能有效補血？傷害氣血的食物有哪些？

1、補氣血的食物

1. 紅棗

紅棗是眾所周知的補氣養(yǎng)血圣品。它含有蛋白質、脂肪、醣類、有機酸、維生素A、維生素C、礦物質鈣等多種氨基酸和營養(yǎng)成份，而且物美價廉，既可以熬粥煲湯，還可以直接食用。

如果你每天有吃酸奶的習慣，還可以將紅棗掰碎撒在酸奶上食用，美妙的滋味和口感絕對超出你的想象。

2. 紅豆

紅豆有活血排膿、清熱解毒的作用，還有利水退腫的功效，能幫你解決水腫發(fā)胖的困擾。

至于營養(yǎng)價值方面，紅豆富含維生素B1、B2、蛋白質和多種礦物質， 補血功能強大。

3. 燕窩

燕窩自古就是皇室和貴族滋補氣血、養(yǎng)陰潤燥的首選，還有健脾開胃、潤肺養(yǎng)顏的功效，能清虛熱、補虛損、治咳喘。

4. 魚膠

魚膠也有補氣血、養(yǎng)容顏的絕佳效果，對于氣血不足、神疲體倦、肌膚不澤、面部皺紋者都有幫助。

5. 桂圓

無論是新鮮桂圓還是桂圓干，都有補脾攝血、補心安神之功效。

它們可治療因氣血不足導致的失眠、健忘等身體不適。

如果你生理期后體力虛弱，用它來調補也很合適。

2、傷氣血的食物

1、不渴不喝水

水不僅是維持生命的重要物質，還是人體排毒的工具。調查顯示，七成年人都是發(fā)覺渴了才喝水，殊不知當你感到口渴時，身體至少已流失了1%的水分。

喝水不是為了解渴，而是要讓其參與新陳代謝。長時間缺水會增加血液黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病，對腎臟損害也很大。而且越不及時補水，喝水的欲望就會越低，身體就會變得越來越“干旱”。

專家建議：不管渴不渴都要充分補水，成年人一般每天至少要喝1200毫升水。

晨起后空腹喝杯溫開水能稀釋血液;飯后半小時內不要喝水，否則會稀釋唾液和胃液，影響消化;睡前不能喝太多水，因為頻繁起夜會影響睡眠。

2、不重視主食

曾經，米飯、面條、饅頭都是人們餐桌上頓頓不離的主食，可生活好了，這些食物卻離我們越來越遠，很多人為了減肥甚至拿水果充當主食。

主食吃得少，壞膽固醇會增高，患心臟病的風險就更大。而傳統(tǒng)醫(yī)學更強調“五谷為養(yǎng)”，主食攝入不足，容易導致氣血虧虛、腎氣不足。以水果當主食，極易造成營養(yǎng)不良和營養(yǎng)不均。

專家建議：應保證膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%~60%。

成年人一天約需2000千卡熱量，其中源于主食的應不少于1000千卡，三餐分配比例最好是4:3:3或4:4:2，如早上吃兩個包子、一碗粥，中午吃碗面條，晚上吃一小碗米飯加塊紅薯，就較合理。

3、漏掉早餐

很多人因起床晚、怕麻煩、趕時間等原因，“犧牲”掉早餐。

不吃早餐的人胰島素水平更高，久而久之易患糖尿病。常不吃早餐會增加患心臟病風險。

漏掉早餐也會降低工作效率。另外，還易引起皮膚干燥、起皺和貧血，誘發(fā)消化道疾病。長期不吃早餐，甚至會使膽固醇增高，易患上膽結石。因此，無論多忙，早餐不能省。

專家建議：最好在早上7~8點吃早餐。如果吃太早，會干擾胃腸的休息。另外，早飯種類要少而精。

溫馨提示：其實在生活中，很多人都會存在這樣的問題，只是自己沒有引起重視，從而危害了自己的身體健康，因此希望大家要了解一下自己是不是存在這樣的現象，這樣就可以避免自己出現上面的致命因素錯誤了。