酸奶是一種非常營(yíng)養(yǎng)的零食食物，適當(dāng)吃酸奶可以為健康帶來(lái)很多的好處，但是吃酸奶也有許多要注意的地方，那么酸奶的食療價(jià)值有哪些？如何吃酸奶更健康？酸奶的食療價(jià)值有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解吃酸奶的養(yǎng)生效果，以及正確吃酸奶的方法吧。

1、酸奶的食療價(jià)值

1.消除壞情緒：全麥面包。美國(guó)巴爾的摩莫西醫(yī)療中心的凱利·奧康納博士稱，情緒不佳的人喜歡吃甜食，因?yàn)樘妓衔锬艽碳ご竽X分泌5—羥色胺，緩解壓力，消除抑郁情緒。但是簡(jiǎn)單碳水化合物易造成血糖大幅度波動(dòng)，讓心情變得更糟，所以應(yīng)盡可能選擇復(fù)雜的碳水化合物，如扁豆和全麥面包。

2.去除青春痘：核桃和魚肉。密歇根州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，富含歐米伽—3脂肪酸的食物能顯著減少皮膚感染，其中包括炎性痤瘡和粉刺，魚肉和核桃、亞麻籽都是不錯(cuò)的選擇。

3.減少指甲劈裂：雞蛋。不要認(rèn)為指甲只有一層，其實(shí)它還有角蛋白層。如果你的指甲比較脆、易劈裂，最快捷的補(bǔ)救辦法是補(bǔ)充蛋白質(zhì)。多數(shù)人每天需要補(bǔ)充45—65克，可以吃一些瘦牛肉、家禽肉和堅(jiān)果。另外，早餐吃兩個(gè)雞蛋就能攝入12.5克的蛋白質(zhì)。

4.消除口臭：原味酸奶。嚼塊口香糖雖然能快速清新口氣，但是治標(biāo)不治本?？诔羰巧囝^上、牙齒間、喉嚨處積累的細(xì)菌所致。如果口香糖糖分較多，還會(huì)加快這些微生物的生長(zhǎng)，使口氣更臭。日本研究人員發(fā)現(xiàn)，飲用原味、無(wú)糖酸奶能清除口腔里發(fā)臭的硫化物。

5.滋潤(rùn)頭發(fā)：綠茶。頭發(fā)質(zhì)量差的人最好每天喝2—3杯綠茶。茶里的咖啡因能減慢某種化學(xué)物質(zhì)的分泌，而該物質(zhì)會(huì)誘使毛囊萎縮，讓頭發(fā)看起來(lái)很稀疏。

6.緩解經(jīng)前不適：牛奶。紐約內(nèi)分泌專家蘇珊·雅各布斯表示，缺鈣的女性會(huì)體驗(yàn)更嚴(yán)重的腹絞痛、情緒波動(dòng)和腹脹等經(jīng)前不適。研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充1200毫克的鈣能將這些癥狀減少48%。

7.讓精力更充沛：蘋果加花生醬。這個(gè)組合里含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，比餅干這樣單獨(dú)的碳水化合物消化時(shí)間更長(zhǎng)，所以能源源不斷地為身體補(bǔ)充能量。

2、酸奶飲食需知

1、并非量越大越好

許多人喜歡喝酸奶，甚至把它當(dāng)成了飲料，每天好幾瓶。專家指出，喝酸奶并非越多越好，尤其是保健食品身份的酸奶，更要控制量。

蒙牛冠益乳所標(biāo)示的適宜人群為“腸道功能紊亂者、免疫力低下者”，用法用量為“每日二次，每次一杯”。專家指出，保健食品是具有特定功效的功能性食品，不能像普通食品一樣隨意大量食用，而是要注意適宜人群和用法用量，不要過(guò)量食用。

2、空腹別喝飯后喝

由于胃酸有殺菌功效，因此，最好不要在空腹時(shí)喝含有益生菌的酸奶，一般選擇飯后喝效果比較好。為了保留酸奶所含益生菌的活性，喝酸奶前后最好別喝熱飲。

3、只能冷藏不能加熱

很多人知道酸奶里千千萬(wàn)萬(wàn)的“菌”是好東西，但卻不知道如何留住它們。專家介紹，在酸奶剛生產(chǎn)出來(lái)時(shí)，里面都是活菌，只有冷藏才能將活菌很好地保留下來(lái)。還有人喜歡把酸奶熱了喝，這種做法更是暴殄天物了。

4、酸奶不是越稠越好

很多消費(fèi)者認(rèn)為酸奶越稠越好，但其實(shí)很多很稠的酸奶只是因?yàn)榧尤肓烁鞣N增稠劑，如羥丙基二淀粉磷酸酯、果膠、明膠，過(guò)多的增稠劑雖然滿足了口感，但對(duì)身體并無(wú)益處。