鈣是人體中不可缺少的一個(gè)部分,我們的骨骼大部分都是由鈣成分組成的,所以,在寶寶生長發(fā)育的最盛時(shí)期補(bǔ)充鈣質(zhì)是很有必要的,一般來說,寶寶斷奶后都是吃各種輔食的,但是,補(bǔ)鈣也是需要有正對性的,那么,怎樣有效的幫助寶寶補(bǔ)鈣?哪些飲食可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)鈣成分。
*奶
奶是含鈣豐富的一種食物,人終身都應(yīng)該吃奶制品,但它并不是唯一的鈣來源。奶中的鈣容易被人體吸收,奶制品常常受到寶寶們的歡迎。對于少數(shù)不愛喝奶的寶寶,喂養(yǎng)專家們建議可以在奶中加入少量糖或巧克力醬,以引發(fā)寶寶的食欲。
*豆奶
一些對過奶敏的寶寶可以嘗試喝豆奶。
*奶酪
奶酪也是含鈣豐富的食品,一般1歲以上寶寶可嘗試在烹熟的蔬菜上撒些奶酪,味道不錯(cuò)的。此外,一些對奶過敏的人一般也能接受奶酪,因?yàn)樵诎氧r奶加工成奶酪之后,容易導(dǎo)致胃腸過敏的物質(zhì)已經(jīng)分解了。
*酸奶
這其中的鈣也容易被寶寶腸道吸收。酸奶對于一些敏感體質(zhì)的寶寶也是比較安全的?,F(xiàn)在酸奶的口味很豐富,媽媽可以選擇寶寶喜愛的那種口味。
*豆腐
使用石膏、鹽鹵(即鹵水)做凝固劑的老豆腐,其含鈣量較高。
*豆腐干
豆腐干的含耗量遠(yuǎn)高于蝦皮和豆腐。每100克蝦皮含鈣量為991毫克,100克豆腐含鈣量為164毫克,而同等重量的豆腐干含鈣量為1019~1739毫克。平時(shí)吃點(diǎn)豆腐干(每天100~150克),可促進(jìn)骨骼發(fā)育。
*沙丁魚
可以將沙丁魚醬抹在面包或饅頭上,寶寶很喜歡吃。
*甘藍(lán)菜
常見的為紫甘藍(lán)。
*橙子
1歲以上適合。
*硬水
如果你居住在水質(zhì)硬度大的地區(qū)(如山上),那么從日常飲水(泉水)中,也能夠獲得鈣。
*其他有小扁豆、菠菜、西蘭花、鮭魚、南瓜、加鈣的橙汁、加鈣的強(qiáng)化食品、葡萄干、芹菜、蝦皮等。
維生素維生素雖不能供給能量,但對維持寶寶生長發(fā)育,并對生理功能起重要作用,如缺乏會造成以下癥狀。
維生素A:寶寶若缺乏維生素A易導(dǎo)致皮膚干燥、毛發(fā)枯黃,在日常飲食中,動物肝臟、蛋黃和橙色蔬果中維生素A的含量最多。
維生素B族:缺乏維生素B族會使寶寶口角發(fā)炎,并導(dǎo)致生長發(fā)育遲緩,一般在谷類、堅(jiān)果、豆類、蛋黃及瘦肉中維生素B族含量最多。
維生素D:維生素D能健全寶寶的骨骼和牙齒發(fā)育,食物中魚肝油、豬肝、蛋黃及奶類中含量最多。由于食物中的鈣和磷可經(jīng)紫外線照射合成維生素D,因此偶爾讓寶寶曬曬太陽,也可促進(jìn)鈣、磷的吸收。
維生素K:維生素K缺乏會引起寶寶牙齦出血導(dǎo)致食欲不振。綠葉蔬菜及動物肝臟、魚類中所含的維生素K含量較高,維生素K也可以由腸道細(xì)菌合成。
蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)是維持生命不可缺少的營養(yǎng)素,嬰幼兒生長發(fā)育和組織修復(fù),更離不開蛋白質(zhì)。魚、肉、海鮮等都含有較豐富的蛋白質(zhì),在植物中以大豆含量最多,如果能讓寶寶同時(shí)攝取幾種不同的蛋白質(zhì),可提高營養(yǎng)價(jià)值,達(dá)到互補(bǔ)的作用。
脂肪脂肪的作用除了能提供熱能,有保暖作用,還可以保護(hù)內(nèi)臟之外,最重要的是提供必需脂肪酸。必需脂肪酸是嬰幼兒成長發(fā)育的重要物質(zhì),尤其對腦部發(fā)育十分重要,以及維持寶寶的皮膚健康。植物油中所含的必需脂肪酸較動物性油脂高。
糖類糖類是能量的最佳來源,且是抗體制造及細(xì)胞結(jié)構(gòu)中不可或缺的成分,若供給量不足,就會動用到脂肪或者蛋白質(zhì),使生長發(fā)育受到影響,較小的嬰兒由于肝糖量儲存較少,因此需要攝取較多的淀粉類食物以供給足夠的能量。水水是維持生命的必須物質(zhì),人體若喪失水分達(dá)20%以上,就會危及生命。而嬰兒比成年人更需要多喝水,如以寶寶體重來算,每日攝入的水量更不可以少于60ml/Kg,否則就會發(fā)生脫水。
纖維質(zhì)食物纖維又成為六大營養(yǎng)素以外的“第七營養(yǎng)素”,可增加飽足感,防止便秘,但由于不好吞咽,必須咀嚼才能消化,所以能加強(qiáng)寶寶的牙齒和下顎發(fā)育,含食物纖維最多的是蔬果類食物。
礦物質(zhì)礦物質(zhì)包括多種常量元素和鐵、鋅、銅等41種微量元素,是人體本身無法合成,必須靠食物中攝取的。
鈣:寶寶長期缺鈣可引起佝僂病,食物中含鈣最多的是蝦米、奶類及豆制品等,綠葉蔬菜含鈣量也很豐富。
鐵:缺鐵會引起寶寶貧血及多動癥,含鐵量最多的是肝、蛋黃、瘦肉、綠葉蔬菜等。
鋅:缺鋅會影響寶寶的生長發(fā)育,引起口腔潰瘍,使寶寶產(chǎn)生厭食癥或貧血。含鋅最多的食物是牡蠣,其次是魚及牛、羊肉。
銅:缺銅會引起寶寶貧血和大腦皮質(zhì)萎縮,影響生長發(fā)育與智力發(fā)展。食物中含銅最多的是肝臟、肉類、魚類和花生、核桃、豆類。
碘:缺碘會使寶寶生長發(fā)育遲緩、智力低下和甲狀腺腫大。食物中以紫菜、海帶含碘最多。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起