在我們平時的日常生活當(dāng)中，相信很多的女性朋友們都非常在意自己的秀發(fā)，尤其是看到自己干枯毛糙的秀發(fā)時，就非常的煩惱，下面小編給女性朋友們介紹一些對秀發(fā)有營養(yǎng)的食物，希望可以幫助女性朋友們呵護(hù)自己的秀發(fā)。那么補充哪些營養(yǎng)對秀發(fā)有好處？常吃哪些食物對秀發(fā)好？

一、秀發(fā)需要補充的營養(yǎng)

1、蛋白質(zhì)

頭發(fā)的主體是一種角質(zhì)化的蛋白質(zhì)，每天攝取定量的蛋白質(zhì)，能幫助秀發(fā)健康生長。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)包括新鮮的魚類、肉類、蛋類、大豆、豆腐、牛奶等，這些富含蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)胃腸的消化吸收，可形成各種氨基酸，進(jìn)入血液后，由頭發(fā)根部的毛乳頭吸收并且合成角蛋白，再經(jīng)角質(zhì)化后，就是我們的頭發(fā)。這個過程充分說明，蛋白質(zhì)是秀發(fā)的基礎(chǔ)。

2、營養(yǎng)飲料

這是一份綜合各種美發(fā)營養(yǎng)素的飲料，可供參考;半杯不甜的純酵母乳、半杯純的新鮮柳橙汁、1。匙麥芽、一匙啤酒醉母、1/3個蛋黃、1匙膠粉洋菜粉、、適量蜂蜜。做法非常簡單，格所有的配料放入榨汁機(jī)中，并加入少許的冷開水，打勻即可。早晚各來一杯，營養(yǎng)、美發(fā)雙效合一。

3、維生素b、維生意c

維生家b、維生索c可以稱得上是秀發(fā)的好幫手。美容界早己證實，維生素c可以活化微血管壁，使發(fā)根能夠順利地吸收血液中的營養(yǎng);而維生素d則具有促進(jìn)頭發(fā)生長，使頭發(fā)呈現(xiàn)自然光澤的功效。平時多食用如酵母乳、麥芽等富含維生宏b及維生家c的新鮮蔬菜和水果，對于美發(fā)都有不可估量之功效。

4、膠質(zhì)食物

有人天生毛發(fā)濃密，有些人則恰恰相反.頭發(fā)十分稀少，看上去仿若只有薄薄的一層。要想對此有所改觀，選擇燙發(fā)來增加頭發(fā)的膨松感則是明智之舉o這確是一個可行的補救辦法，但遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及從食物中獲取營養(yǎng)的效果然、健康。實驗表明.含有膠質(zhì)的食物可以增加頭發(fā)的韌度.使頭發(fā)看起來更濃密。富含膠質(zhì)的食物包括洋粉、骨膠粉、果凍粉、排骨、魚瀝、豬腳等，長期酌量地食用，你的頭發(fā)定有改觀。

5、含鋅食品

白發(fā)或脫發(fā)的產(chǎn)生都會令女人焦慮，也許你用過的各種方法都設(shè)什么效果，那你不妨試試多吃臺鋅的食物，這類食物包括麥芽、啤酒酵母以及南瓜子等。醫(yī)學(xué)報告表明，動物在缺鋅的狀態(tài)下，容易大量脫毛并且促使新長的毛發(fā)放色變淡，這就是人類出現(xiàn)白發(fā)的主要原因之一。不少臨床實驗也顯示，原本患有嚴(yán)重禿頭的人在一定時期食用含鋅食物后，禿頭的癥狀有明顯好轉(zhuǎn)。如果你正焦慮此事，不妨在自己的飲食中加入一些鋅吧。

二、對秀發(fā)好的食物

1、鮭魚(大馬哈魚)

鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸，高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，維生素B-12和鐵離子。其中，“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”，美國洛杉磯營養(yǎng)學(xué)家，美國飲食協(xié)會發(fā)言人，公共衛(wèi)生學(xué)碩士安德魯說，“W-3脂肪酸缺乏導(dǎo)致頭皮干燥，頭發(fā)看起來會暗淡無光澤?！蹦敲此厥持髁x者怎么辦?每日食用1-2湯匙富含W-3脂肪酸的亞麻子具有同樣的效果，對頭發(fā)健康依然有利。

2、蚌

蚌類的壯陽作用可能比能它的護(hù)發(fā)作用更聞名。這兩種作用都是基于蚌類含有豐富的鋅—強有力的抗氧化劑。如果你不能經(jīng)常食用蚌類也不用擔(dān)心，除了從全麥(谷)類食物，堅果中攝取外，你也可以從牛肉和羊肉中獲得足夠的鋅。

3、深綠色蔬菜

菠菜是首選，如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護(hù)發(fā)素。深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。

4、胡蘿卜

胡蘿卜是維生素A的良好來源，維生素A可以促進(jìn)頭皮健康生長，并且有力于保持正常的視力。頭皮健康是頭發(fā)光澤的必須條件，因此，在做沙拉時加入胡蘿卜是明智之舉。

5、豆類

豆類，它們對頭發(fā)真的有用嗎?答案是肯定的，豆類，比如蕓豆和扁豆，是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進(jìn)頭發(fā)生長的蛋白質(zhì)，同時也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質(zhì)缺乏會使頭發(fā)脆弱易斷。布蘭德，美國營養(yǎng)協(xié)會的另外一位發(fā)言人建議每周食用3-4杯扁豆。

6、低脂牛奶

低脂牛奶，如脫脂奶，酸奶，使礦物質(zhì)鈣的豐富來源，鈣是促進(jìn)頭發(fā)生長的重要礦物質(zhì)。此外，低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，這兩個蛋白都屬于高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。為了頭發(fā)健康著想，應(yīng)該在早上出門時在包包里塞入一些酸奶以備晚些時候飲用。為了獲得鋅和W-3脂肪酸，可以把兩湯匙亞麻籽粉，或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。

7、家禽類

雞肉，包括火雞所含的豐富的蛋白質(zhì)能幫助你得到所期望的健康秀發(fā)。缺乏足夠的蛋白質(zhì)，或者是攝入低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，會使頭發(fā)分叉;嚴(yán)重的蛋白質(zhì)缺乏會導(dǎo)致頭發(fā)顏色改變。家禽類還能提供鐵，而且家禽的蛋白質(zhì)是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，能夠被機(jī)體有效的吸收利用。

8、蛋類

不管是煎蛋，炒蛋還是蒸蛋，只要是蛋，都能讓頭發(fā)更健康。蛋類是你所能找到的最好的蛋白質(zhì)來源之一。此外，蛋類含有生物素和維生素B-12，這兩者對美麗秀發(fā)都非常重要。