現(xiàn)如今，高血壓早就不是中老年人專屬的疾病了，坐在辦公室里的辦公人員，早就因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的久坐不運(yùn)動(dòng)，飲食的不規(guī)律成為高血壓的重要發(fā)病群體，高血壓會(huì)對(duì)我們的心腦血管產(chǎn)生很大的影響，那么，控制血壓的方法建議有哪些？怎樣通過日常生活控制血壓。

1、控制血壓的方法

當(dāng)上班坐著看電腦、下班低頭看手機(jī)成為普遍現(xiàn)象，當(dāng)久坐不動(dòng)、壓力山大成為職場(chǎng)人群的“通病”，多種疾病不斷呈現(xiàn)出年輕化趨勢(shì)，其中最典型的便是高血壓。

高血壓是一種非?！傲餍小钡母毁F病，它還是導(dǎo)致心腦血管疾病的最危險(xiǎn)因素，許多英年早逝的悲劇都是因它而起。更糟糕的是高血壓還是一種非?！半[蔽”的疾病，不易為人察覺，而一旦發(fā)病就會(huì)給人帶來極大的危害，因此被人形象地稱為無(wú)聲的“殺手”。

年輕人高血壓應(yīng)該怎么辦？

對(duì)1級(jí)高血壓（或輕型）患者，癥狀不明顯者，應(yīng)先采取非藥物治療，如控制體重，限制鈉鹽，作醫(yī)療體操，打太極拳等。

中草藥和針灸均有協(xié)同降壓作用，臨床上可配合應(yīng)用，如療效不滿意時(shí)，再加用小劑量β受體阻斷劑、鈣拮抗劑或利尿劑治療。

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2級(jí)和3級(jí)高血壓患者，血壓常持久而穩(wěn)定地升高，且伴有心、腦、腎臟損害，在非藥物治療的基礎(chǔ)上，必須加用藥物治療。在藥物選擇時(shí)，還應(yīng)考慮保護(hù)和恢復(fù)已損害的臟器功能，防治其他對(duì)心血管有害的因素。這樣可以減少心腦血管疾病的發(fā)生和死亡。

2，3級(jí)高血壓患者，在選擇藥物治療時(shí)，應(yīng)注意因人而異，根據(jù)患者的情況，如年齡、病史、血壓水平，靶器官損害程度，心腦血管病的危險(xiǎn)因素，既往藥物治療情況，以及有無(wú)合并癥等情況綜合考慮，例如，對(duì)老年人宜選用鈣拮抗劑，而對(duì)年輕者特別是心率快，脈壓大的高動(dòng)力狀態(tài)，應(yīng)首選β受體阻斷劑。另外，對(duì)合并心衰者，可首選轉(zhuǎn)換酶抑制劑等。

總之，高血壓患者應(yīng)在心血管病醫(yī)生指導(dǎo)下，進(jìn)行有規(guī)律的抗高血壓藥物治療。

輕度高血壓非藥物治療

輕度高血壓患者，首先的治療方法是非藥物療法，而中、重度高血壓患者，應(yīng)用藥物治療的基礎(chǔ)上，輔以非藥物治療，盡可能地減少用藥劑量，達(dá)到較理想的治療效果，這就是治療高血壓的總原則。

1.控制體重

超重者應(yīng)努力減肥，這是降壓的最佳方法。日本的研究資料也認(rèn)為，肥胖是高血壓的主要致病因素，80%的高血壓患者通過減肥，可以使血壓下降。我國(guó)醫(yī)學(xué)家指出，無(wú)論是高血壓患者，或者正常血壓的肥胖者，減輕體重均可使血壓下降，心率減慢，血漿尿酸，膽固醇和血糖減少，而且可減少用藥劑量。

2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

每日至少3次，每次20分鐘做體操或運(yùn)動(dòng)，能改善血壓情況。實(shí)驗(yàn)證明，不間斷地步行運(yùn)動(dòng)20～30分鐘，相當(dāng)于每小時(shí)行走4000～5000米，能使心血管系統(tǒng)持續(xù)不斷地輸送新鮮血液和氧氣遍及全身，可增強(qiáng)心、肺和肌肉的功能，并促進(jìn)全身血液循環(huán)，降低血壓水平。同時(shí)，高血壓患者還可以根據(jù)自己的情況嘗試慢跑，長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。高血壓患者能堅(jiān)持每天慢跑有助于全身經(jīng)絡(luò)的暢通，延緩動(dòng)脈硬化等并發(fā)癥的發(fā)生。

3.限制食鹽

正常情況下，人體對(duì)鈉的生理需要量每天僅為2～3克，但實(shí)際膳食中含鹽量高達(dá)10～15克，高血壓患者每日食鹽量以不超過5克為宜，太低了患者很難接受。實(shí)踐證明，在高血壓的早期或輕型高血壓患者，單純限鹽即可能使血壓恢復(fù)正常。而對(duì)中、重度高血壓患者，限制鹽的攝入量，不僅可提高其他降壓藥物的療效，還可使降壓藥物的劑量減少，這樣可大大的減少降壓藥物的副作用和藥品費(fèi)用。

4.適當(dāng)補(bǔ)鉀

每日攝入5～7克鉀，可使血壓降低4～9mmHg。另有人在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，增加鉀的攝入量即使不顯示降低血壓的作用，亦可預(yù)防腦中風(fēng)、心室肥大、腎功能低下的發(fā)生，降低由高血壓合并癥所致的死亡率，故高血壓患者應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)鉀。水果、蔬菜、豆類等都是含鉀較多的食品，高血壓患者可以適當(dāng)多吃一些。

5.適量補(bǔ)鈣

我國(guó)流行病學(xué)也證實(shí)，人群平均每日鈣攝入量與血壓水平呈顯著負(fù)相關(guān)，也就是說，日鈣攝入量多者血壓低，少者則高。人群日均攝鈣量每增加100毫克，平均收縮壓水平可下降0.33kPa（2.5mmHg），舒張壓水平可下降0.17kPa（1.3mmHg），因此，研究人員指出，鈣吸收減少是高血壓的發(fā)病原因之一。近十年來研究證實(shí)，膳食中鈣不足可促使血壓升高，因此，及早注意飲食中鈣的供應(yīng)和吸收，對(duì)高血壓防治是有益的。含鈣較多的食物有大豆及豆制品，奶及奶制品，魚、蝦、蟹、蛋、木耳、紫菜、雪里紅等，這些在日常生活中均應(yīng)注意適當(dāng)攝入。

6.限酒戒煙

飲酒可通過皮質(zhì)激素兒茶酚胺升高，影響血管緊張素、血管加壓素及醛固酮的作用，影響細(xì)胞膜的流動(dòng)性等機(jī)制，使血壓升高。同時(shí)經(jīng)常飲酒也影響藥物治療，血壓不易控制，因此，高血壓患者應(yīng)限制飲酒，最好將飲酒量限制在每日25克以下，或最好不飲酒，低酒精類的啤酒也應(yīng)控制。流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，吸煙者惡性高血壓的發(fā)病率明顯增高，亦可增加冠心病與猝死的危險(xiǎn)性，故應(yīng)戒煙。

7.保持情緒樂觀

長(zhǎng)期精神壓力和心情抑郁導(dǎo)致睡眠障礙是引起高血壓和其他一些慢性病的重要原因之一?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，一切憂愁、悲傷、焦慮、煩躁等不良精神刺激，可使血液中兒茶酚胺等血管活性物質(zhì)分泌增多，血壓升高，因此，高血壓患者要注意控制情緒，排除雜念，保持心情舒暢和心理平衡，這些都有利于維持高級(jí)神經(jīng)中樞的正常功能，對(duì)降低血壓有益。

8.按摩也可以調(diào)理高血壓

2、高血壓飲食禁忌

1、忌過量食用肥肉，如肥豬肉。肥肉中含有的脂肪很高，多吃肥肉易使人體脂肪蓄積，身體肥胖，從而導(dǎo)致血脂升高，以致動(dòng)脈硬化。所以，長(zhǎng)期血壓偏高者不能吃肥豬肉。

2、忌高膽固醇食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、魚籽、蟹黃等。只要是高血壓病、高脂血癥及動(dòng)脈硬化癥的心血管疾病患者，都不宜食用這一類食物。

3、忌食鹽過量。食鹽量多少與血壓有直接關(guān)系，因此，凡患有高血壓病的人群都要注意控制鹽的攝入。

4、忌飲酒過量。過量飲酒容易引起心肌脂肪的沉積，使心臟擴(kuò)大，引起高血壓和冠心病。因此，患有高血壓的人群，切勿酗酒。

綜上所述，高血壓飲食應(yīng)以低熱量、低脂肪、低膽固醇、低鹽飲食為佳，保持清淡飲食，多吃新鮮蔬瓜果等具有一定降低血壓作用的食品。