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黑莓的功效有什么?奶油鮮莓怎么做?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 14:20 黑莓芒果菠蘿草莓

黑莓是在外國比較常見的一種漿果,黑莓的營養(yǎng)價值非常高,且功效作用也很多,不僅可以抗氧化,還能幫助愈合傷口。你知道黑莓的功效有什么?奶油鮮莓怎么做?今天,就給大家講一講黑莓有哪些美味做法和功效作用,接下來讓我們一起來看看吧。

黑莓的功效有什么?奶油鮮莓怎么做?(1)

1、黑莓的功效

1、增強(qiáng)免疫力

黑莓中的維生素C含量是藍(lán)莓的兩倍。英國營養(yǎng)師厄蘇拉·阿倫斯表示,維生素C在人體中可發(fā)揮多種重要功能,有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)、保持心血管健康、降低高血壓、同時改善人體對飲食中鐵的吸收,降低貧血危險。

2、助消化

阿倫斯表示,黑莓中的纖維素含量高于大多數(shù)其它水果。一把黑莓含纖維素8克,比兩杯小麥中纖維素含量還高,有助于更好地滿足25克纖維素的日需求量。纖維素對消化道健康極其重要,有助于保持健康體重和降低高膽固醇。

3、愈合傷口

黑莓富含單寧酸。倫敦格蕾絲公主醫(yī)院首席營養(yǎng)師薩拉·威爾森表示,黑莓有助于拉緊皮膚組織,收縮血管,減少出血量。傳統(tǒng)醫(yī)藥中,黑莓是一種傷口愈合藥。

4、抗癌

阿倫斯表示,黑莓富含抗氧化劑花青素。研究發(fā)現(xiàn),花青素具有抑制腫瘤細(xì)胞生長的作用。另外黑莓中還含有一種叫做C3G的黃酮類化合物,可有效治療皮膚癌和肺癌。

5、護(hù)眼

黑莓中所含的葉黃素可防止眼睛視網(wǎng)膜斑點(diǎn)形成,同時可防止紫外線損傷眼睛。

6、壯骨

黑莓是微量元素錳的極佳食物來源,一把黑莓可滿足錳的日需求量的50%。威爾森表示,錳有助于人體形成結(jié)締組織,對強(qiáng)壯骨骼至關(guān)重要。

7、促進(jìn)健康細(xì)胞分裂

黑莓中富含的葉酸(維生素B9)在健康細(xì)胞分裂和生長過程中發(fā)揮重要作用。建議孕婦多吃黑莓,以降低新生兒脊柱裂等出生缺陷。

溫馨提示:黑莓是世界10大健康水果之一,與草莓、蘋果、香蕉等水果比較,黑莓含有更多維他命、礦物質(zhì)及抗氧化物。

2、奶油鮮莓

材料:

準(zhǔn)備時間:5分鐘,腌制時間:10分鐘

材料:

紅莓150g,藍(lán)莓120g,黑莓90g,檸檬汁1大匙鮮奶油200ml。糖粉3大匙,香草香精數(shù)滴

做法:

1)鮮奶油加糖粉和香草香精,用手動攪拌器(handmixer)先高速打一分鐘,再中速打3分鐘,至濕性發(fā)泡;

2)把所有莓放在容器內(nèi),加檸檬汁拌勻,腌10分鐘;

3)把適量的莓裝碟,澆上鮮奶油,用薄荷葉點(diǎn)綴。

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