很多人喜歡吃的燕麥、玉米、大豆等等都是粗糧,粗糧的口感一般比較粗糙,含有較多的膳食纖維,能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),經(jīng)常吃些粗糧對(duì)身體也是很有好處的,但是吃粗糧也有需要注意的地方。那么粗糧能夠天天吃嗎?吃粗糧有哪些需要注意的?
1、粗糧屬于原味食物,具有天然香氣,咀嚼是會(huì)越嚼越香,誘發(fā)食欲。
2、粗糧中膳食纖維豐富,可以極速腸胃蠕動(dòng),纖維素對(duì)習(xí)慣性便秘,痔瘡,大腸癌,糖尿病等有一定的防治作用。
3、粗糧可以使人產(chǎn)生飽腹感,能減少食物熱量的攝入,有利于減肥;而且粗糧中礦物質(zhì)含量豐富,這些物質(zhì)對(duì)抗壓抗癌皆有好處。
4、粗糧可以充分的發(fā)揮人的咀嚼功能,是面部肌肉以及牙周組織得到鍛煉和生理刺激,能增強(qiáng)頜面部的發(fā)育和牙周組織的功能。
粗糧單獨(dú)食用的話(huà)一周吃3次即可,這樣更利于身體健康,因?yàn)檫^(guò)度的食用粗糧對(duì)消化功能是不利的,特別是對(duì)腸胃功能衰退的老年,胃腸功能不健全的小孩,以及有腸胃疾病的青年人來(lái)說(shuō),過(guò)多的吃粗糧,只會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。
如果想每天都吃一點(diǎn),那每天攝入的量大概在30-60克左右,不宜單獨(dú)食用,應(yīng)該搭配一些精糧一起吃,才可富含膳食平衡原則。
粗糧應(yīng)該粗吃,應(yīng)該避免食物過(guò)于精細(xì)的加工,在粗糧之中加入適當(dāng)比例的細(xì)糧,既營(yíng)養(yǎng),又美味;而且吃粗糧應(yīng)該是循序漸進(jìn)的增加食用量,平日里沒(méi)有常吃粗糧的人為了幫助腸道適應(yīng),要從少吃起,不可操之過(guò)急,此外,吃粗糧時(shí)應(yīng)該喝水以保證膳食纖維可以消化吸收。
1、嬰幼兒胃腸功能不健全;老人消化功能衰弱不佳者,有胃腸疾病的青年人都建議少吃。
2、青春期少女不宜吃,食物中的膽固醇會(huì)隨著粗糧中的纖維排出腸道,膽固醇吸收減少,會(huì)導(dǎo)致女性激素合成減少,影響子宮等生殖器官的發(fā)育。
3、腎臟不好的人腎臟不好的人需要限制植物蛋白的攝入,而粗糧中的植物蛋白含量很高,所以需要少吃。
4、免疫力低下人去不宜多吃粗糧,粗糧過(guò)多攝入會(huì)使蛋白質(zhì)的補(bǔ)充受阻,脂肪利用率降低,造成骨骼,心臟等功能的損害,同時(shí)降低人體免疫力。
1.燕麥
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上,可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間變長(zhǎng),然后達(dá)到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動(dòng)和新陳代謝,降低膽固醇,長(zhǎng)期堅(jiān)持,益于身體健康的還具備瘦身功效。
2.糙米
糙米被稱(chēng)為減肥人士必吃的食物,由此可見(jiàn),糙米在減肥人士中飲食中占據(jù)什么樣的地位,糙米可以對(duì)不飽和脂肪進(jìn)行調(diào)節(jié),加快腸道的蠕動(dòng)速度,從而促進(jìn)食物的消化吸收。糙米所含有的豐富的膳食纖維可以促進(jìn)膽固醇的排出,對(duì)高血脂的人幫助極大。此外,吃糙米很容易飽,飽腹感極為強(qiáng)烈,由此可以減少進(jìn)食,控制食欲,幫助瘦身。
3.紅薯
紅薯雖然是淀粉類(lèi)食物,但是卻有著神奇的減肥效果。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,產(chǎn)生99大卡熱能,大概為大米的1/3,因此是很好的低脂肪、低熱能食品,如果將其作為主食,可以有效減少其他食物的進(jìn)食量,進(jìn)而達(dá)到減肥的效果。
4.玉米
玉米中含有較多的粗纖維,要比精米、精面高4~10倍。而且,它還含有大量的鎂,可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng),促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。玉米上述的成分與功能,都是對(duì)減肥非常有利的,甚至連玉米成熟時(shí)的花穗玉米須都有利尿作用,也對(duì)減肥非常有利。
5.苡仁
薏仁屬于谷物的一種,屬于高纖維食物,而纖維對(duì)于減肥是必不可少的,而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物,是很多想要保持苗條身材的女性們節(jié)食用品,有很好的輔助減肥的效果。另外其內(nèi)含的蛋白質(zhì)、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護(hù)發(fā)的作用,總之吃苡仁好處多多。
6.赤小豆
赤小豆就是我們常見(jiàn)的紅小豆,是一種較常見(jiàn)的高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的雜糧,多吃可預(yù)防及治療腳腫,有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng),減少便秘促進(jìn)排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫。食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線(xiàn)窈窕的特效。而且含有較多的膳食纖維,具有良好的潤(rùn)腸通便、降血壓、降血脂、調(diào)節(jié)血糖、解毒抗癌、預(yù)防結(jié)石、健美減肥的作用。
7.黑米
黑米減肥相對(duì)于其它食物有不少的優(yōu)勢(shì),含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。以上的這些成分,讓黑米減肥變得更有營(yíng)養(yǎng),雖然相比一些蛋白質(zhì)減肥方法,它的速度偏慢,但穩(wěn)定,不易反彈,更重要的是安全,不會(huì)對(duì)人體造成不適反應(yīng)。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起