現(xiàn)代人生活壓力大，相信很多人都會出現(xiàn)失眠的情況，引起失眠也有很多方面的原因，大家都知道在夜晚身體會自動進入排毒系統(tǒng)，如果這個時間段不進入熟睡階段的話，長此以往會引發(fā)許多方面的疾病。那么它又有哪些危害呢？

1.失眠的癥狀

1、連續(xù)一個月，每周至少有3天出現(xiàn)上床30分鐘無法入睡；

2、每天睡眠時間不足6.5小時；

3、在睡眠過程中夜間醒來次數(shù)超過3次，醒后難以入睡；

4、多夢、噩夢的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣；

5、次日起床后伴有嗜睡、疲勞、精神狀態(tài)不佳、認(rèn)知功能下降等。

人的一生，有1/3的時間是在睡眠中度過的，世界衛(wèi)生組織把“睡得香”定位衡量人體健康的標(biāo)準(zhǔn)之一。然而，隨著社會的高速發(fā)展，越來越多的人睡眠不足，它嚴(yán)重困擾了我們的正常生活。目前已明確與睡眠障礙相關(guān)的疾病多達八十余種，其中抑郁癥最為突出。

2.失眠癥引發(fā)抑郁

患有睡眠障礙的人不僅白天疲倦、嗜睡、注意力分散、記憶力減退、反應(yīng)能力下降，而且還會引起煩躁、焦慮、易怒、抑郁等，引起嚴(yán)重的心理障礙和精神疾病。

其中，抑郁癥的高危誘因就是因為長期失眠。有調(diào)查結(jié)果顯示，失眠患者的抑郁癥發(fā)病率比非失眠患者高3~4倍，并且絕大多數(shù)的抑郁癥患者都伴有失眠，而失眠還會導(dǎo)致抑郁癥遷延不愈，降低生活質(zhì)量和增加自殺的概率。

1、患者心理備受煎熬

抑郁患者容易戴上有色眼鏡看待一切，且主觀性明顯，他們根據(jù)自己的悲觀理解解釋每天的人和事，反復(fù)的內(nèi)心斗爭消耗著生命快樂，一邊責(zé)怪自己，一邊責(zé)怪外圍世界。

2、患者軀體莫名的不適

抑郁患者不僅心情郁悶，而且也會出現(xiàn)睡眠障礙、疼痛、乏力、胃部不適、食欲欠佳、心慌氣急等軀體癥狀。

3、患者親友被痛苦折磨

抑郁癥患者不僅折磨自己，也會影響周圍人的生活質(zhì)量。比如抑郁的母親對孩子的成長是極為不利的，而孩子的抑郁也會給父母帶來抑郁的心境。如果丈夫抑郁了，那么妻子也不會有好日子過。

4、抑郁癥高自殺率需警惕

據(jù)相關(guān)組織的數(shù)據(jù)，臨床抑郁癥患者的自殺率為6%。我國精神醫(yī)學(xué)醫(yī)師調(diào)查認(rèn)為，抑郁癥患者有一半以上有自殺想法，其中有20%終以自殺結(jié)束生命。

3.遠(yuǎn)離失眠和抑郁

通常情況下，失眠與抑郁存在相互影響相互作用的關(guān)系，但是在失眠與抑郁癥的惡性循環(huán)里，失眠是抑郁癥的一個極度危險的影響因素，殘留有失眠癥狀的抑郁癥患者生活質(zhì)量更差，并伴隨有更多自殺的觀念。

來自美國的一項針對35332名自殺者的調(diào)研報告顯示，午夜到凌晨4點之間，人們自殺的概率高于白天或夜間的其他時候。研究人員認(rèn)為，其中最主要的原因是失眠所導(dǎo)致的，預(yù)防失眠可以預(yù)防自殺。

2015年歐洲睡眠研究會報告顯示，失眠的嚴(yán)重程度與抑郁癥的嚴(yán)重程度有著顯著的相關(guān)。報告指出，持續(xù)的失眠和睡眠質(zhì)量惡化顯著增加了抑郁癥的發(fā)生率，但是睡眠質(zhì)量改善回歸正常的話，則可大大降低了抑郁癥的發(fā)生率，遠(yuǎn)離失眠，才能更好地遠(yuǎn)離抑郁。

4.失眠的治療方法

因為生活壓力的增大，導(dǎo)致了我們經(jīng)常會出現(xiàn)失眠癥狀。那對于失眠，我們應(yīng)該如何進行治療呢?下面小編就來教大家治療失眠的方法。

1、自我調(diào)節(jié)的方法

疾病是在自己的身上，當(dāng)然只有自己才能克制住他，在生活中給自己制定一個標(biāo)準(zhǔn)的作息時間表，盡量保持規(guī)律的睡眠時間，為了保持清醒和睡眠規(guī)律性的生物鐘有條不紊，請注意不論夜晚睡得多長或多短，每晚應(yīng)在同一時間上床睡眠和在同一時間起床，盡量遵守清醒與睡眠的作息時間。

2、心理治療

心里一直是人們病情的根源所在，只要做好心理的調(diào)節(jié)，疾病定會不治而愈的。專家總是強調(diào)以藥物治療為主，心理治療為輔的綜合療法，是目前臨床上常用的治療失眠方法之一。心理療法不僅可以改善睡眠，還可以減輕或消除失眠及其伴隨癥狀。心理治療的理論和方法很多，用于失眠的心理療法主要有認(rèn)知療法、疏導(dǎo)療法、暗示療法、放松療法等。醫(yī)生會根據(jù)患者的不同情況配合藥物治療。

3、飲食療法

飲食是我們每天都會做的一件事，而在醫(yī)學(xué)上卻有這樣的說好，吃一些又處于入睡的食物，是可以幫助我們調(diào)節(jié)身體情況的，從而改善我們的失眠的癥狀。

4、別輕易吃安眠藥

其次，要搞清楚自己為什么失眠，一般來說影響睡眠的因素都是短期的，比如情緒、環(huán)境等等，要有信心，只要把這些因素改善了，就會獲得好的睡眠。

5、臥室放蘋果助睡眠

一個舒適的睡眠環(huán)境，需要安靜、光線暗、氣味放松、色調(diào)柔和。如果家里有孩子，應(yīng)注意盡量別吵到老年人;在臥室里放兩個蘋果，或是有自己喜歡氣味的東西也能

助眠。

在臥室里放兩個蘋果

6、晚飯吃得晚，就得吃得少

規(guī)律的作息是良好睡眠的前提。吃飯、睡覺都要有固定的時間，尤其是晚餐，如果晚飯時間不固定，那睡眠時間也就不固定，必然會影響睡眠。

7、晚上不玩游戲

現(xiàn)在玩游戲的人越來越多，這個導(dǎo)致了在睡覺前玩游戲會使人的神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，因此而出現(xiàn)失眠癥狀，所以我們晚上最好不要玩游戲哦。

8、把洗澡水溫調(diào)低

睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然后又會自然下降，可能會影響睡眠。所以，洗澡時把水溫相對調(diào)低一點，減少身體適應(yīng)溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。

5.失眠的心理治療

1、把壓抑在心中的問題釋放出來

在社會中生存，總是會遇到各種各樣的問題，其實，簡單的說，我們生來就是要解

決問題的。對于男人來說，或許內(nèi)心的容量會大一些，不太喜歡表達出來，但是這并不好，因為長期的壓抑積累在心中無法釋放，就會有嚴(yán)重的生理后果，失眠便是其中的一種。

因此，要解決失眠的問題，就要先知道自己為什么失眠，解決了那個問題，失眠自然而然就解決了。在這里，小編建議你買一個小本本，寫日記，或者你可以建立一個私人博客，把你的不爽全部寫出來，把你的問題羅列出來。或者，你可以給自己的親密朋友打一個電話，約ta出來吃個飯，一吐苦水。你會發(fā)現(xiàn)，吐完苦水，雖然問題還沒結(jié)局，但是你的內(nèi)心已經(jīng)好受很多了。

2、努力解決困惑著你的問題

進行了第一步之后，你已經(jīng)知道自己的問題所在了，正如開篇所說，我們生來就是為了解決問題的，永遠(yuǎn)不要退縮，因為這就是你的人生。

有的問題，是缺少溝通，有的問題，隨時間流逝而消失，有的問題，當(dāng)下無法解決，有的問題，只需一個電話，有的問題，一個擁抱可以解決，有的問題，你需要他人的幫。

可怕的不是你有這樣那樣的問題，而是你找不到你的問題。若是找不到自己的問題，小編建議你在失眠的夜里睜開眼睛，眺望遠(yuǎn)處，夜深人靜的時候跟自己對話，跟自己的內(nèi)心對話，你會慢慢的找到問題。

通過自己的努力和他人的幫助，你要開始著手于解決自己的問題，為之努力，或許在努力的過程中你會感到疲憊，這是再好不過了，畢竟這會換來一場甜美的睡眠。

3、音樂電影助你睡眠

音樂是會說話的，建議你找一些古典音樂，貝多芬的，巴赫的，那些抒情的鋼琴曲或者小提琴曲，這些曲目聽起來非常的舒服，別找亢奮的音樂，那會讓你煩躁不安。睡前播半個小時，你可以用電腦外放，也可以插著耳機，然后調(diào)定時關(guān)機?？赡軇傞_始你聽著音樂會睡不著，但是你要慢慢適應(yīng)，并且隨著音樂想一個場景，讓自己的思緒不斷的遨游，慢慢的，你就會進入夢鄉(xiāng)。

有條件的話，可以找一些溫情的電影，勵志的電影，看完這些電影你的內(nèi)心會多幾份正能量，把那些讓你失眠的負(fù)能量給抵消掉。當(dāng)然了，前提是你有足夠的時間。小編在這里給個建議，若是你在工作中出現(xiàn)了嚴(yán)重的失眠，那么你可以申請一個小長假，給自己放一個假，修養(yǎng)一下，聽音樂，看電影，錢永遠(yuǎn)是賺不完的。