在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，很多已婚的女性朋友既要兼顧工作又要照顧自己的家庭，因此導(dǎo)致很多的女性朋友們都容易出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，下面小編給女性朋友們介紹了一些食物，希望對(duì)女性朋友們有幫助。那么女人容易疲勞吃什么食物好呢？女人容易疲勞有哪些原因？

一、女性易疲勞吃什么

1.含鐵多的食物

鐵含量最多的微量營(yíng)養(yǎng)素，身體里缺鐵，人體細(xì)胞能量代謝就沒(méi)法正常進(jìn)行，免疫功能也會(huì)慢慢下降，則易引起頭暈乏力、精神不振、食欲減退、睡眠障礙等等問(wèn)題，因此，要適量吃些瘦肉，動(dòng)物肝臟等高鐵食物，增加營(yíng)養(yǎng)。

2.優(yōu)質(zhì)蛋白食物

當(dāng)缺乏蛋白質(zhì)時(shí)，最初的表現(xiàn)是代謝能力會(huì)下降，對(duì)疾病的抵抗力減弱，容易出現(xiàn)疲勞，注意不集中等等表現(xiàn)，補(bǔ)充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉等等，可以有效提供能量，緩解疲勞。

3.含鈣、鎂多的食物

微量元素鈣、鎂等，是幫助體內(nèi)抗壓力的最佳營(yíng)養(yǎng)素，可以有效緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)、緩解高度緊張的神經(jīng)，令你在工作中產(chǎn)生的疲勞感獲得緩解。

4.含鉀豐富的食物

鉀是維持肌肉、神經(jīng)正常活動(dòng)的必需物質(zhì)，人體內(nèi)缺少鉀元素，肌肉就容易無(wú)力，疲乏，頭昏眼花等等表現(xiàn)，不妨通過(guò)香蕉，橘子，菠菜，土豆等等食物來(lái)補(bǔ)充。

5.富含維生素的食物

平時(shí)多吃些含有大量維生素的食物，有利于體液的酸堿平穩(wěn)，經(jīng)常身體疲勞的朋友更應(yīng)該多吃些富含B族維生素的食物，比如牛奶，蛋黃，花生，堅(jiān)果，大豆，胡蘿卜，小米等等，平衡營(yíng)養(yǎng)。

二、女性易疲勞原因

1.天氣的突然變化

上班的白領(lǐng)們，由于平時(shí)需要不定時(shí)的加班工作，再加上飲食不當(dāng)，工作上的壓力，嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)等原因，亞健康成為了白領(lǐng)健康上的最大障礙，而對(duì)于體質(zhì)比較差的人來(lái)說(shuō)，突然間的天氣和季節(jié)的冷熱變化，也會(huì)引起疲勞、乏力現(xiàn)象。

2.心臟不好

如果在清掃房間、整理花園或連續(xù)工作后，感到前所未有的疲憊，就要小心心臟疾病了。戈德堡指出，許多女性不知道她們的心臟已經(jīng)出現(xiàn)了問(wèn)題，而心臟病是女性死亡的主要原因之一。及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療心臟疾病，可以減輕疲勞感。

3.缺鐵性貧血

很多女性易疲勞都和缺鐵性貧血有關(guān)。女性貧血的主要原因是月經(jīng)不調(diào)引起的，人體每天新陳代謝需要2毫克的鐵，而鐵的補(bǔ)充僅靠飲食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，體內(nèi)缺鐵就會(huì)引起貧血，貧血又會(huì)造成體內(nèi)供氧不足，從而使人感到疲勞。

4.沒(méi)休息好

熬夜是很傷身的，即便只是偶爾熬夜，也會(huì)需要好幾天時(shí)間才能調(diào)理過(guò)來(lái)，如果有熬夜的習(xí)慣，或者夜里睡眠質(zhì)量差，身體自然就容易感到很累，覺(jué)得沒(méi)有力氣。

5.激素變化導(dǎo)致

人體內(nèi)的各種激素之間都保持著微妙的平，從而影響機(jī)體代謝或情感，女性到進(jìn)入中年后，體內(nèi)激素波動(dòng)幅度會(huì)更大，也更容易受外界因素影響，比如因癌癥或囊腫全部摘除卵巢時(shí)，或感到精神緊張壓抑時(shí)，激素分泌就會(huì)受到影響，從而引起情緒變化并感到疲勞。

6.甲狀腺功能減退

如果身體發(fā)懶，心情抑郁，可能是甲狀腺功能在減退。據(jù)美國(guó)甲狀腺基金會(huì)的資料，60歲后，近20%的女性會(huì)因甲狀腺功能紊亂產(chǎn)生疲勞，但多數(shù)人并不知情。此時(shí)，補(bǔ)充相應(yīng)的激素可以改善甲狀腺功能，緩解疲勞。

7.腸毒素囤積過(guò)多

中年女性容易出現(xiàn)便秘癥狀，使積存在腸道內(nèi)的糞便產(chǎn)生腸毒素，被腸壁吸收后引起疲勞;人的腸道內(nèi)有多種細(xì)菌，細(xì)菌之間也存在平衡，當(dāng)人精神緊張，壓力過(guò)大，或吃過(guò)涼食物和肉食過(guò)多的時(shí)候，就會(huì)破壞腸道內(nèi)細(xì)菌間的平衡，造成菌群失調(diào)，使腸內(nèi)產(chǎn)生毒素引起疲勞。

8.泌尿系感染

女性患泌尿系感染后，不一定出現(xiàn)燒灼感或尿急，卻會(huì)產(chǎn)生疲勞感。多數(shù)情況下，泌尿系感染是由尿道中的細(xì)菌引起的，通過(guò)口服抗菌藥治療，一周內(nèi)疲勞感就會(huì)消失。