女性的早餐飲食內(nèi)容有很多要注意的地方，如果選擇不當(dāng)，對(duì)健康也是有害的，而正確的早餐飲食，可以為健康帶來(lái)不少的好處。而且早餐的影響會(huì)影響人體一天的健康狀況，好的飲食會(huì)讓女人的氣色更好，因此選擇正確的早餐餐飲非常重要。

1、女人早餐適合吃什么

1.豆類(lèi)

相信吃早餐的時(shí)候很多人喜歡喝豆?jié){吧，是的，就是我們平時(shí)喝的豆?jié){，不管是什么豆做成的，只要是豆做在怕豆?jié){都可以，早餐來(lái)上一杯豆?jié){，再搭配面包或是包子饅頭什么的，也是很有營(yíng)養(yǎng)的，經(jīng)常喝這些豆?jié){，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，大家都知道，如果身體缺鐵的話，貧血就會(huì)找上門(mén)來(lái)，一貧血臉色肯定看起來(lái)不好看，所以多喝豆?jié){能有效的改善這種氣色不好的情況。

2.菠菜

菠菜我們常吃，而且菠菜的味道吃起來(lái)甜甜的，里面含有鎂這種物質(zhì)，如果體內(nèi)這種物質(zhì)缺少的話，人就會(huì)感到疲乏，時(shí)間久了臉色也不是很好，所以經(jīng)常吃菠菜也可以讓臉色好起來(lái)。

3.草莓

草莓我特別喜歡吃，而且看到草莓就很想吃，因?yàn)樗念伾t紅的，看起來(lái)非常有食欲，而且它的維C含量也是挺高的，人體有足夠的維C才可以讓精神更好，所以多吃草莓可以讓人更精神。

4.香蕉

香蕉是非常好吃的一種水果，而且熱量不高，香蕉里面含有鉀，吃香蕉可以補(bǔ)充一些能量，多吃幾根香蕉可能補(bǔ)充鉀的不足，而且香蕉也有美容的效果，妹子們時(shí)不時(shí)的吃點(diǎn)可以讓臉色看起來(lái)更好。

5.酸奶

酸奶就更不用多說(shuō)了，很多妹子的最?lèi)?ài)，但是我要說(shuō)明一點(diǎn)，這里所說(shuō)的酸奶是指的脫脂酸奶，這樣吃起來(lái)不會(huì)擔(dān)心怕發(fā)胖，而且每天來(lái)上一杯，可以讓心情變好，里面的鈣還能起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，內(nèi)分泌正常了，臉色自然就好了。

6.麥片

很多人不太喜歡吃麥片，因?yàn)樗奈兜溃_實(shí)，麥片是一種粗糧，而且吃起來(lái)沒(méi)什么味道，它里面的纖維非常多，除了能增加能量之外，還能有瘦身的效果，想瘦的妹子們可以吃它，經(jīng)常吃它氣色也會(huì)很不錯(cuò)。

2、吃早餐的注意事項(xiàng)

禁忌一：一起床就吃早餐

不少習(xí)慣早起的人，在清早五六點(diǎn)鐘起床后就馬上進(jìn)食早餐，認(rèn)為這樣能及時(shí)補(bǔ)充身體所需，也利于身體吸收。但事實(shí)上，早餐吃得太早，不但對(duì)健康無(wú)益，還可能誤傷腸胃。保健專(zhuān)家指出，人在夜間的睡眠過(guò)程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因?yàn)樾枰胀聿褪澄铮ǔ５搅璩坎耪嬲M(jìn)入休息狀態(tài)，如果早餐吃得過(guò)早，就會(huì)影響胃腸道的休息，長(zhǎng)此以往將有損胃腸功能。

健康小建議：起床后宜先喝水，補(bǔ)充睡眠時(shí)消耗的水分，活動(dòng)20至30分鐘后，再吃早餐比較合適。吃早餐的最佳時(shí)間是7點(diǎn)。

禁忌二：早餐吃得過(guò)于營(yíng)養(yǎng)

在清晨，人體的脾臟困頓呆滯，飲食營(yíng)養(yǎng)過(guò)量會(huì)超過(guò)胃腸的消化能力，食物不宜被消化吸收，久而久之，會(huì)使消化功能下降，導(dǎo)致胃腸疾病，并引起肥胖。

健康小建議：早餐應(yīng)把握營(yíng)養(yǎng)均衡的原則，選擇易消化吸收，纖維質(zhì)高、低脂低糖的食物為主，如粥、牛奶、豆?jié){、面條、餛飩等，不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，也不宜吃得過(guò)飽。

禁忌三：早餐以牛奶雞蛋為主

“牛奶加雞蛋”是不少人早餐的主要內(nèi)容，但這樣的早餐搭配并不科學(xué)。早晨的人體急需靠含有豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充能量，而牛奶和雞蛋本身雖然富含高蛋白，但它們提供的優(yōu)質(zhì)蛋白主要是供給身體結(jié)構(gòu)的，不能給身體提供足夠的能量，人在進(jìn)食后很快會(huì)感到饑餓，對(duì)腸胃有一定的影響，并會(huì)間接影響人的工作效率和學(xué)習(xí)效率，對(duì)兒童的影響尤其大。

健康小建議：早餐時(shí)主食一定不能缺，在吃牛奶、雞蛋的同時(shí)，應(yīng)搭配稀粥、面包、饅頭等主食補(bǔ)充能量，這類(lèi)谷類(lèi)食物可以使人體得到足夠的碳水化合物，并有利于牛奶的吸收。

禁忌四：早餐吃太快

很多上班族要趕時(shí)間，經(jīng)常匆忙地吃早餐，甚至有些人邊走邊吃，這樣都是很損腸胃的。而且難免有些食物是燙的，這樣就會(huì)損傷口腔和胃。久而久之，很容易燙壞你胃的保護(hù)膜，從而加大患癌風(fēng)險(xiǎn)。

健康小建議：吃早餐最好坐下來(lái)慢慢吃，如果實(shí)在是時(shí)間來(lái)不及，建議打包帶到公司吃。

禁忌五：早餐營(yíng)養(yǎng)單一

早餐不能吃太好，但是也不能吃太差。最主要就是要營(yíng)養(yǎng)均衡。有些家里嫌麻煩，就會(huì)準(zhǔn)備一些簡(jiǎn)單的早餐，如牛奶、水果，這些食物的熱量低，并不能滿足一上午所需的能量，所以會(huì)大大降低工作和學(xué)習(xí)效果。

健康小建議：早餐一定要有主食，還要有富含蛋白質(zhì)的食物，蔬果。不過(guò)注意一定不要太過(guò)油膩，以免增加肥胖幾率。