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經(jīng)期怎么吃都不胖嗎?經(jīng)期怎么減肥有效?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 14:40 經(jīng)期月經(jīng)飲食長胖

經(jīng)期由于需要排出污血,所以會損失大量的氣血,這時女性的身體是十分虛弱的,除了要補充營養(yǎng)以外,還要注意腹部的保暖。很多女性聽說在經(jīng)期怎么吃都不會胖,所以在經(jīng)期吃很多,那么,經(jīng)期怎么吃都不胖嗎?經(jīng)期怎么減肥有效?

經(jīng)期怎么吃都不胖嗎?經(jīng)期怎么減肥有效?(1)

1、經(jīng)期怎么吃都不胖嗎

很多人說例假期間吃什么都不會胖,我看到國外許多資料上寫的是這段時間人體的新陳代謝加速,正因為此才會誤傳成:吃什么都不會長胖。但實際上,新陳代謝只比往常加快30%左右,所以也不是說吃什么都不長胖?

經(jīng)期新陳代謝會加速,但具體加快多少,我不是代謝專家不敢斷定。我所知道的事實是,經(jīng)前由于激素平衡原因,孕激素上升,體內(nèi)水分潴留增加,乳房增大,子宮內(nèi)膜增厚,導致女性的體重在經(jīng)前幾天明顯增加。月經(jīng)之后,由于激素水平降低,乳房縮小,子宮內(nèi)膜和血液排出,再加上體內(nèi)水分減少,所以體重應(yīng)當下降。這種下降可能會彌補吃東西造成的體重上升,故而被傳說為“吃什么也不會胖”。

2、月經(jīng)期減肥好嗎

流言:減肥也有“生理周期”!月經(jīng)第14天左右熱量消耗是平時的兩倍,此時期消化吸收功能不好,故可以吃高熱量的東東也不會胖。月經(jīng)結(jié)束后的一周是減肥超快期,在這期間節(jié)食加運動特別效果更好。

真相:月經(jīng)是正常排卵的未孕女性例行的約會,在整個月經(jīng)周期內(nèi)女性體內(nèi)的雌激素和孕激素的水平都會有很大的變化。對于多數(shù)月經(jīng)周期規(guī)則正常的女性來說,自月經(jīng)第1日至卵泡發(fā)育成熟(大約2周后)是卵泡期,體內(nèi)孕激素水平仍保持低水平,但雌激素水平逐漸升至最高,為排卵做好準備。排卵日大概在月經(jīng)來潮的第14天。排卵日至下次月經(jīng)來潮前是黃體期,體內(nèi)的雌、孕激素水平均較高。

孕激素具有促使胃腸平滑肌松弛、胃酸及胃蛋白酶分泌減少、胃排空延緩、膽囊排空時間延長、腸蠕動減弱等作用,可能會導致女性在黃體期食欲不振、消化不良、吸收功能下降。這可能是流言所說“月經(jīng)第14天左右消化吸收功能不好”的由來。不過這種影響一般在懷孕時較為明顯(孕激素水平更高),而在普通月經(jīng)周期中,孕激素的水平?jīng)]有那么高,表現(xiàn)并不明顯。并且,吸收功能下降并非不吸收,如果進食過多熱量,同樣會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來,在任何階段都不應(yīng)該認為“吸收不好,不會發(fā)胖”而暴飲暴食。

3、注意事項

1.注意外陰清潔:在月經(jīng)期每天要用溫開水清洗外陰;洗澡時不要用盆浴,最好用淋浴,以免臟水進入女性私處,引起炎癥。

2.月經(jīng)期絕對不能過性生活:因為性生活容易把細菌帶入女性私處而引起炎癥,同時也引起月經(jīng)過多,月經(jīng)時間延長等。

3.經(jīng)期要有充足的睡眠:少吃生冷的食物及辛辣刺激性食物,注意不要受涼,淋雨,不要在潮濕的地方久待。

4.注意休息:雖然經(jīng)期會有些不舒服,但大多數(shù)女性朋友仍然可以照常工作,學習及參加一般的家務(wù)勞動,太劇烈運動應(yīng)該盡量避免,。

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