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冬天多吃這6種根菜,能調理身體預防疾病[多圖]

大眾健康網 2019-11-24 14:26 冬天吃什么冬季養(yǎng)生

冬天理應是一個慢節(jié)奏的季節(jié),許多動物開始冬眠,樹木也多掉光了落葉,減緩了自身的生機,而我們人類雖然喜歡了在冬日里正常工作,但適當的進補儲存能量還是十分有必要的,而在這寒冷的通天吃什么也十分講究,接下來就為大家推薦6種根菜,能有效幫助調理身體,對疾病的預防也能起到很好的效果。

冬天多吃這6種根菜,能調理身體預防疾病(1)

1、多吃這6種根菜

(1)冬天吃根菜:多吃蘿卜

蘿卜可算是第一“根菜”了。《本草綱目》記載,蘿卜能“大下氣、消谷和中、去邪熱氣”。其實“生吃蘿卜”這種民間吃法是很健康的,特別是吃完肉等油膩食物后,生吃蘿卜可解膩爽口、消食順氣。

(2)冬天吃根菜:多吃紅薯

中醫(yī)認為,紅薯補虛、益氣、健脾、強腎。紅薯中含有較多的維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素,營養(yǎng)價值很高。冬天吃些紅薯,可以保持血管壁的彈性。

另外,紅薯中含有大量膳食纖維,能刺激腸道,增強蠕動,潤腸通便,尤其對老年性便秘有較好的食療效果。有研究顯示,紅薯的抗癌作用位列抗癌食品之首。

(3)冬天吃根菜:多吃牛蒡

牛蒡有“東洋參”的美譽,也被日本人稱為長壽菜,富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維及維生素等營養(yǎng)元素,而且常吃對預防三高有一定作用,冬季可以適當多吃一些。

(4)冬天吃根菜:多吃甜菜

甜菜富含甜菜紅色素,有利于清潔血液循環(huán)系統(tǒng),還能抑制腫瘤細胞生長,有一定的抗氧化和解毒作用。

(7)冬天吃根菜: 多吃冬筍

冬筍與春筍、夏筍不同,它生長在地下,尚未破土而出,營養(yǎng)價值也較高。它富含多種蛋白質和氨基酸,搭配各種肉類烹飪,不但味道更鮮美,還可以清熱解膩。此外,它還富含膳食纖維,有助于通便。

(8)冬天吃根菜:多吃蓮藕

蓮藕最主要的藥用價值就是“補弱”了,老幼婦孺、體弱多病者最好多吃一些,生吃、煮熟都可以。買蓮藕要挑選外皮呈黃褐色、肉肥厚而白的。煮的時候也不要用鐵鍋,以免食物變黑影響美觀。

冬天多吃這6種根菜,能調理身體預防疾病(2)

2、冬日進補的禁忌

一、戒亂進補

首先,應該了解自己該不該補,屬于何種體質,屬于何臟何腑有虛。一般而言,中年人以補益脾胃為主,老年人以補益腎氣為主。但具體到個人,又有氣虛、血虛、陰虛、陽虛、氣血陰陽共虛等不同,要認真分析,最好在有經驗的醫(yī)生指導下判定。這樣,才能有的放矢,不犯虛虛實實之戒。

二、戒惟補藥而補

對于想健身長壽者來說,光靠補藥不是好辦法。還要注意適當的運動鍛煉、飲食調整、多用大腦(做腦操)、避邪就靜等,才能達到真正意義上的養(yǎng)生

三、補而戒偏

中醫(yī)認為,氣與血、陰與陽雖然是互相對立的兩個方面,但是又互為生長。冬令進補時也要注意兼顧氣血陰陽,不可一味偏補,防止過偏反而引發(fā)它疾。

四、補而戒膩

對于身體狀態(tài)不太好,脾胃消化不良者來說,首先是要恢復脾胃的功能,否則服再多的補物也是無用。因此,冬令進補不要過于滋膩厚味,以易于消化為準則。

五、外感戒補

在患有感冒、咳嗽等外感病癥時,不要進補,以免留邪為寇,后患無窮。

六、戒以貴賤論英雄

對于如何進補,最好能在醫(yī)生指導下進行。對于補藥,不要抱著越貴越好、越貴越有效的想法。

冬天多吃這6種根菜,能調理身體預防疾病(3)

3、冬日養(yǎng)生的原則

一要少出大汗

冬季屬陰,以固護陰精為本,宜少泄津液。故冬“去寒就溫”,預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。

二要健腳板

健腳即健身。必須經常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅持用溫熱水洗腳時,還應按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以促進血液循環(huán)。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

三要防犯病

冬季氣候誘使慢性病復發(fā)或加重,寒冷還刺激心肌梗死、中風的發(fā)生,使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此,冬季應注意防寒保暖,特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預防呼吸道疾病發(fā)生。

四要水量足

冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng),以保證正常的新陳代謝。一般每日補水仍不應少于2000~3000毫升。

五要調精神

冬天確實易使人身心處于低落狀態(tài)。冬天改變情緒的最佳方法就是活動,慢跑、跳舞、滑冰、打球等,是消除冬季煩悶,保養(yǎng)精神的良藥。

六要空氣好

冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍,應注意常開門窗通風換氣,或在室內放一臺負離子發(fā)生器,以清潔空氣,健腦提神。

七要粥調養(yǎng)

冬季飲食忌黏硬生冷。營養(yǎng)專家提倡晨起食熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

八要入睡早

冬日陽氣肅殺,夜間尤甚,古人主張“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。

冬天多吃這6種根菜,能調理身體預防疾病(4)

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