糖尿病是生活中較為常見的疾病，這主要是由于人體血糖代謝異常引起的，可以通過一些健康的生活方式來緩解，那么糖尿病做什么運動最好？糖尿病人做什么運動好？適合糖尿病人做的運動有很多，下面就來詳細了解具體內容，以及需要注意的地方吧。

1、慢跑

慢跑可以降低血糖，改善胰島素敏感性，增加骨骼肌對葡萄糖的攝取，消耗多余的能量，從而改善血糖情況。而且慢跑通過肌肉運動，令身體產能大幅度增加，加速了脂肪分解，促進脂肪，膽固醇，游離脂肪酸的利用及代謝，從而降低血脂，對防治糖尿病伴隨腦血管疾病，脂代謝紊亂，高血壓，動脈粥樣硬化，冠心病有益。

2、慢跑注意事項

糖尿病患者慢跑可選擇在飯后半小時至二小時內進行，避免餐前及睡前運動，一般慢跑應堅持20-40分鐘，每周保證4-5次慢跑，強度視個體差異而定。

老年患者運動時最好有人陪同，運動場所選擇寬敞，舒適，空氣清新，離家或醫(yī)院近的地方。

運動強度要逐漸增大，避免運動負荷劇增引起肌肉關節(jié)損傷。

剛開始慢跑的患者，可以進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增加到100，150,200米。

運動快結束時，逐漸減少運動量，不宜突然停止運動。

寒冷天氣注意保暖，避免感冒。

運動時隨身攜帶少量低糖餅干等食品，防止低血糖反應出現(xiàn)。

3、快步走

快步走能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強糖代謝的調節(jié)和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。還能有效減輕體重，這樣可以增加體內組織細胞對胰島素的敏感性，減少胰島素的需求量。此外，快步走還能有效保持下肢的血流量，對雙腳起到保護作用，預防糖尿病足的發(fā)生。

4、跨步走注意事項

糖尿病人在才開始走的5-10分鐘，血液中的糖分消耗很少，降糖效果并不明顯，而在20-30分鐘后，血液中的糖分大量消耗，降糖作用才會明顯，如果超過40分鐘，運動量較大，身體就開始消耗脂肪，雖然也有降糖作用，但不是最佳狀態(tài)，因此快步走應該每次持續(xù)20-30分鐘，每天保持1-2次即可。

5、跳躍運動

糖尿病患者如果每天堅持做一些力所能及的跳躍運動，不但可以提高心肺功能，預防骨質疏松癥的發(fā)生，還可以加強體內的糖，脂質等物質的代謝，有助于降低血糖，預防和延緩糖尿病并發(fā)癥。

6、跳躍運動注意事項

中老年糖尿病患者在做跳躍運動時要注意安全第一，剛開始練習跳躍的時候，可以根據(jù)自身的身體情況，少跳幾次，跳躍速度也可以適當放慢一些，等到適應之后再增加跳躍的次數(shù)，速度和跳躍難度，跳躍時最好穿合腳的運動鞋，不要穿皮鞋，拖鞋或鞋底光滑的鞋，以免滑到或崴腳。妊娠期糖尿病患者不宜做跳躍運動。

7、游泳

游泳可以改善血液循環(huán)，提高消化吸收能力，增強人體各器官，系統(tǒng)的功能，對糖尿病患者也是一種綜合性，全身性的治療，長期堅持可以使心肌發(fā)達，收縮有利，人在冷水中身體還會消耗大量儲存的糖原與脂肪燃燒產生的熱量來維持恒定的體溫。而且游泳對腿腳有一定的鍛煉作用，對于膝，足，踝關節(jié)或脊背有問題的糖尿病患者來說是最好的運動方式，有助于預防糖尿病足的發(fā)生。

8、游泳注意事項

一般2型糖尿病肥胖者和血糖在11.2-16.7毫摩/升者，以及1型糖尿病穩(wěn)定期患者，均可進行游泳運動。

糖尿病患者在游泳前，一定先要進行必要的檢查，以排除心腦血管疾患，如冠心病，高血壓等其他嚴重并發(fā)癥，不可盲目進行游泳鍛煉，以防加重病情或出現(xiàn)危險。

游泳一定要在飯后30-60分鐘進行，不可空腹游泳，否則容易導致低血糖，睡前2小時也最好不要游泳，否則會影響睡眠。

游泳盡量選擇淺水區(qū)，確保有救生員的場所。

游泳前要做好熱身運動，使心跳，呼吸的次數(shù)逐漸加快起來，以適應運動強度，避免發(fā)生痙攣，結束后同樣要進行整理運動，不要立刻就停止。

一般情況下，游泳以不吃力或感覺吃力尚能堅持為宜，稍覺疲勞，休息后即可恢復為度，在游泳過程中還要注意有無心慌，頭暈等不適癥狀，有的話要立刻出水，必要時采取有效措施，以免造成不良后果。

使用胰島素泵的患者，游泳前要注意做好輸注口的護理，防止發(fā)生感染。

9、打乒乓球

打乒乓球能增強糖尿病患者的神經和內分泌系統(tǒng)功能，從而促進胰腺對糖代謝的調節(jié)作用，幫助患者將血糖維持在較低水平，還能在一定程度上改善患者的胰島功能，促進胰島素的分泌并增強其作用強度，提高周圍組織對葡萄糖的利用，因而有較好的降糖效果。

10、打乒乓球注意事項

糖尿病患者可以在餐后1-2小時內打乒乓球，時間以每次30分鐘為宜。

在打球時，患者注意切勿爭強好勝，保持一顆平常心，才能夠受到降血糖的功效。

11、爬山

爬山是一種有氧運動，經常爬山可以增強體質，幫助糖尿病患者很好的控制血糖。

在爬山過程中，可以提高身體素質，進而提高免疫力，減輕或避免并發(fā)癥，消耗多余的熱量，減輕體重，增加對胰島素的敏感性，減少胰島素和口服降糖藥物的用量，還可以促進身體組織對糖的利用，特別是骨骼，肌肉對葡萄糖的攝取利用能力，恢復細胞對糖的吸收，使血糖，血脂水平下降，因此，爬山不但對糖尿病本身有治療作用，而且對糖尿病并發(fā)癥也有一定的治療作用。

12、打太極拳

打太極拳不但可以改善心肺功能，起到增強免疫系統(tǒng)的作用，還可以通過增強葡萄糖的代謝速度，來降低糖尿病患者的血糖水平。而且練太極對糖尿病患者的精氣神均有調養(yǎng)作用，太極拳重視整體與局部的關系，整體位移以局部旋轉為軸心，通過髖部，腰部的旋轉，實現(xiàn)位移時重心的改變，達到四肢和軀體運動的協(xié)調一致，使整體協(xié)調，運動圓整，從而達到舒筋活絡，調和氣血，強壯筋骨，調理臟腑，平衡陰陽等多種目的，陰陽平衡，氣血調和，經絡通暢，臟腑正常則有利于血糖控制。

13、如何預防糖尿病

1、控制飲食

治療糖尿病的關鍵在于控制飲食。通過飲食控制，可促進尿糖消失，空腹血糖降至正常，糾正代謝紊亂，防止各種并發(fā)癥。應根據(jù)病人體重、勞動強度測出所需主糧的量。每天主糧不高于250克。如再感覺饑餓時，可增加些既含有高纖維，又能降血糖的蔬菜量，如洋蔥、芹菜、海帶、菠菜等。蛋白質類副食品如豆制品、牛奶、瘦肉等都可食用。

2、經常運動

保持運動對于1型糖尿病的預防至關重要，每天運動30分鐘，可以選擇散步、慢跑、游泳等，絕對有益。1型糖尿病發(fā)生的一個重要特征就是胰島素抵抗，就是身體對胰島素不敏感，無法正常利用，而運動恰好可以改善胰島素的敏感性，可以有效預防2型糖尿病。芬蘭一項調查發(fā)現(xiàn)，運動能激發(fā)胰島細胞的活性。每周運動4小時，或每天運動35分鐘的人，即使體重沒有變化，其患糖尿病的風險也會下降80%。

3、勞逸結合

一般病人可參加正常工作，但不宜過度勞累。要節(jié)制房事。保持精神樂觀，避免精神創(chuàng)傷。運動可增強對糖的耐受性和降低對胰島素的依賴性，減少胰島素需要量，降低血糖，改善血脂的代謝異常。適當?shù)倪\動可控制肥胖。選擇慢跑、散步、練功十八法、健身操、太極拳等項目，從短時間，小運動量開始，持之以恒。但空腹時及重癥糖尿病人不宜運動，以防發(fā)生低血糖休克等疾病。

4、控制血壓

通過運動和飲食來實現(xiàn)減肥，特別要關注腹部脂肪，因為腹部減肥能大大提高糖耐量?？刂聘哐獕?，這與糖尿病病情發(fā)展密切相關。

5、控制體重

肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病發(fā)生的危險因素。隨著生活水平的提高，胖孩子越來越多，糖尿病開始“瞄上”青少年，這不得不引起人們的重視。為了有效預防1型糖尿病，首先就要把體重降下來，使體重接近正常。

6、控制鹽量

多尿是1型糖尿病的癥狀之一。多數(shù)1型糖尿病患者伴有高血壓和肥胖，多吃鹽會使血壓升高，不利于高血壓的防治，故必須限鹽。少吃鹽可以減少患心臟病和中風的可能性。