糖尿病是生活中較為常見(jiàn)的疾病,這主要是由于人體血糖代謝異常引起的,可以通過(guò)一些健康的生活方式來(lái)緩解,那么糖尿病做什么運(yùn)動(dòng)最好?糖尿病人做什么運(yùn)動(dòng)好?適合糖尿病人做的運(yùn)動(dòng)有很多,下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容,以及需要注意的地方吧。
慢跑可以降低血糖,改善胰島素敏感性,增加骨骼肌對(duì)葡萄糖的攝取,消耗多余的能量,從而改善血糖情況。而且慢跑通過(guò)肌肉運(yùn)動(dòng),令身體產(chǎn)能大幅度增加,加速了脂肪分解,促進(jìn)脂肪,膽固醇,游離脂肪酸的利用及代謝,從而降低血脂,對(duì)防治糖尿病伴隨腦血管疾病,脂代謝紊亂,高血壓,動(dòng)脈粥樣硬化,冠心病有益。
糖尿病患者慢跑可選擇在飯后半小時(shí)至二小時(shí)內(nèi)進(jìn)行,避免餐前及睡前運(yùn)動(dòng),一般慢跑應(yīng)堅(jiān)持20-40分鐘,每周保證4-5次慢跑,強(qiáng)度視個(gè)體差異而定。
老年患者運(yùn)動(dòng)時(shí)最好有人陪同,運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所選擇寬敞,舒適,空氣清新,離家或醫(yī)院近的地方。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要逐漸增大,避免運(yùn)動(dòng)負(fù)荷劇增引起肌肉關(guān)節(jié)損傷。
剛開(kāi)始慢跑的患者,可以進(jìn)行短距離慢跑,從50米開(kāi)始,逐漸增加到100,150,200米。
運(yùn)動(dòng)快結(jié)束時(shí),逐漸減少運(yùn)動(dòng)量,不宜突然停止運(yùn)動(dòng)。
寒冷天氣注意保暖,避免感冒。
運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶少量低糖餅干等食品,防止低血糖反應(yīng)出現(xiàn)。
快步走能大量燃燒血液中的葡萄糖,加強(qiáng)糖代謝的調(diào)節(jié)和提高葡萄糖的利用率,從而使血糖和尿糖降低。還能有效減輕體重,這樣可以增加體內(nèi)組織細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性,減少胰島素的需求量。此外,快步走還能有效保持下肢的血流量,對(duì)雙腳起到保護(hù)作用,預(yù)防糖尿病足的發(fā)生。
糖尿病人在才開(kāi)始走的5-10分鐘,血液中的糖分消耗很少,降糖效果并不明顯,而在20-30分鐘后,血液中的糖分大量消耗,降糖作用才會(huì)明顯,如果超過(guò)40分鐘,運(yùn)動(dòng)量較大,身體就開(kāi)始消耗脂肪,雖然也有降糖作用,但不是最佳狀態(tài),因此快步走應(yīng)該每次持續(xù)20-30分鐘,每天保持1-2次即可。
糖尿病患者如果每天堅(jiān)持做一些力所能及的跳躍運(yùn)動(dòng),不但可以提高心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生,還可以加強(qiáng)體內(nèi)的糖,脂質(zhì)等物質(zhì)的代謝,有助于降低血糖,預(yù)防和延緩糖尿病并發(fā)癥。
中老年糖尿病患者在做跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意安全第一,剛開(kāi)始練習(xí)跳躍的時(shí)候,可以根據(jù)自身的身體情況,少跳幾次,跳躍速度也可以適當(dāng)放慢一些,等到適應(yīng)之后再增加跳躍的次數(shù),速度和跳躍難度,跳躍時(shí)最好穿合腳的運(yùn)動(dòng)鞋,不要穿皮鞋,拖鞋或鞋底光滑的鞋,以免滑到或崴腳。妊娠期糖尿病患者不宜做跳躍運(yùn)動(dòng)。
游泳可以改善血液循環(huán),提高消化吸收能力,增強(qiáng)人體各器官,系統(tǒng)的功能,對(duì)糖尿病患者也是一種綜合性,全身性的治療,長(zhǎng)期堅(jiān)持可以使心肌發(fā)達(dá),收縮有利,人在冷水中身體還會(huì)消耗大量?jī)?chǔ)存的糖原與脂肪燃燒產(chǎn)生的熱量來(lái)維持恒定的體溫。而且游泳對(duì)腿腳有一定的鍛煉作用,對(duì)于膝,足,踝關(guān)節(jié)或脊背有問(wèn)題的糖尿病患者來(lái)說(shuō)是最好的運(yùn)動(dòng)方式,有助于預(yù)防糖尿病足的發(fā)生。
一般2型糖尿病肥胖者和血糖在11.2-16.7毫摩/升者,以及1型糖尿病穩(wěn)定期患者,均可進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)。
糖尿病患者在游泳前,一定先要進(jìn)行必要的檢查,以排除心腦血管疾患,如冠心病,高血壓等其他嚴(yán)重并發(fā)癥,不可盲目進(jìn)行游泳鍛煉,以防加重病情或出現(xiàn)危險(xiǎn)。
游泳一定要在飯后30-60分鐘進(jìn)行,不可空腹游泳,否則容易導(dǎo)致低血糖,睡前2小時(shí)也最好不要游泳,否則會(huì)影響睡眠。
游泳盡量選擇淺水區(qū),確保有救生員的場(chǎng)所。
游泳前要做好熱身運(yùn)動(dòng),使心跳,呼吸的次數(shù)逐漸加快起來(lái),以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,避免發(fā)生痙攣,結(jié)束后同樣要進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng),不要立刻就停止。
一般情況下,游泳以不吃力或感覺(jué)吃力尚能堅(jiān)持為宜,稍覺(jué)疲勞,休息后即可恢復(fù)為度,在游泳過(guò)程中還要注意有無(wú)心慌,頭暈等不適癥狀,有的話要立刻出水,必要時(shí)采取有效措施,以免造成不良后果。
使用胰島素泵的患者,游泳前要注意做好輸注口的護(hù)理,防止發(fā)生感染。
打乒乓球能增強(qiáng)糖尿病患者的神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能,從而促進(jìn)胰腺對(duì)糖代謝的調(diào)節(jié)作用,幫助患者將血糖維持在較低水平,還能在一定程度上改善患者的胰島功能,促進(jìn)胰島素的分泌并增強(qiáng)其作用強(qiáng)度,提高周圍組織對(duì)葡萄糖的利用,因而有較好的降糖效果。
糖尿病患者可以在餐后1-2小時(shí)內(nèi)打乒乓球,時(shí)間以每次30分鐘為宜。
在打球時(shí),患者注意切勿爭(zhēng)強(qiáng)好勝,保持一顆平常心,才能夠受到降血糖的功效。
爬山是一種有氧運(yùn)動(dòng),經(jīng)常爬山可以增強(qiáng)體質(zhì),幫助糖尿病患者很好的控制血糖。
在爬山過(guò)程中,可以提高身體素質(zhì),進(jìn)而提高免疫力,減輕或避免并發(fā)癥,消耗多余的熱量,減輕體重,增加對(duì)胰島素的敏感性,減少胰島素和口服降糖藥物的用量,還可以促進(jìn)身體組織對(duì)糖的利用,特別是骨骼,肌肉對(duì)葡萄糖的攝取利用能力,恢復(fù)細(xì)胞對(duì)糖的吸收,使血糖,血脂水平下降,因此,爬山不但對(duì)糖尿病本身有治療作用,而且對(duì)糖尿病并發(fā)癥也有一定的治療作用。
打太極拳不但可以改善心肺功能,起到增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的作用,還可以通過(guò)增強(qiáng)葡萄糖的代謝速度,來(lái)降低糖尿病患者的血糖水平。而且練太極對(duì)糖尿病患者的精氣神均有調(diào)養(yǎng)作用,太極拳重視整體與局部的關(guān)系,整體位移以局部旋轉(zhuǎn)為軸心,通過(guò)髖部,腰部的旋轉(zhuǎn),實(shí)現(xiàn)位移時(shí)重心的改變,達(dá)到四肢和軀體運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)一致,使整體協(xié)調(diào),運(yùn)動(dòng)圓整,從而達(dá)到舒筋活絡(luò),調(diào)和氣血,強(qiáng)壯筋骨,調(diào)理臟腑,平衡陰陽(yáng)等多種目的,陰陽(yáng)平衡,氣血調(diào)和,經(jīng)絡(luò)通暢,臟腑正常則有利于血糖控制。
1、控制飲食
治療糖尿病的關(guān)鍵在于控制飲食。通過(guò)飲食控制,可促進(jìn)尿糖消失,空腹血糖降至正常,糾正代謝紊亂,防止各種并發(fā)癥。應(yīng)根據(jù)病人體重、勞動(dòng)強(qiáng)度測(cè)出所需主糧的量。每天主糧不高于250克。如再感覺(jué)饑餓時(shí),可增加些既含有高纖維,又能降血糖的蔬菜量,如洋蔥、芹菜、海帶、菠菜等。蛋白質(zhì)類副食品如豆制品、牛奶、瘦肉等都可食用。
2、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
保持運(yùn)動(dòng)對(duì)于1型糖尿病的預(yù)防至關(guān)重要,每天運(yùn)動(dòng)30分鐘,可以選擇散步、慢跑、游泳等,絕對(duì)有益。1型糖尿病發(fā)生的一個(gè)重要特征就是胰島素抵抗,就是身體對(duì)胰島素不敏感,無(wú)法正常利用,而運(yùn)動(dòng)恰好可以改善胰島素的敏感性,可以有效預(yù)防2型糖尿病。芬蘭一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)能激發(fā)胰島細(xì)胞的活性。每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí),或每天運(yùn)動(dòng)35分鐘的人,即使體重沒(méi)有變化,其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)下降80%。
3、勞逸結(jié)合
一般病人可參加正常工作,但不宜過(guò)度勞累。要節(jié)制房事。保持精神樂(lè)觀,避免精神創(chuàng)傷。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)對(duì)糖的耐受性和降低對(duì)胰島素的依賴性,減少胰島素需要量,降低血糖,改善血脂的代謝異常。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可控制肥胖。選擇慢跑、散步、練功十八法、健身操、太極拳等項(xiàng)目,從短時(shí)間,小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始,持之以恒。但空腹時(shí)及重癥糖尿病人不宜運(yùn)動(dòng),以防發(fā)生低血糖休克等疾病。
4、控制血壓
通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥,特別要關(guān)注腹部脂肪,因?yàn)楦共繙p肥能大大提高糖耐量??刂聘哐獕?,這與糖尿病病情發(fā)展密切相關(guān)。
5、控制體重
肥胖,尤其是腹型肥胖是2型糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)因素。隨著生活水平的提高,胖孩子越來(lái)越多,糖尿病開(kāi)始“瞄上”青少年,這不得不引起人們的重視。為了有效預(yù)防1型糖尿病,首先就要把體重降下來(lái),使體重接近正常。
6、控制鹽量
多尿是1型糖尿病的癥狀之一。多數(shù)1型糖尿病患者伴有高血壓和肥胖,多吃鹽會(huì)使血壓升高,不利于高血壓的防治,故必須限鹽。少吃鹽可以減少患心臟病和中風(fēng)的可能性。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起