健身運(yùn)動是一項(xiàng)通過徒手或利用各種器械，運(yùn)用專門的動作方式和方法進(jìn)行鍛煉，以發(fā)達(dá)肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運(yùn)動項(xiàng)目。健身時穿什么衣服好？健身后疼痛要多長時間能好？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、健身應(yīng)該穿什么

2、健身疼痛要多長時間能好

3、跑步機(jī)健身技巧

健身應(yīng)該穿什么

健身衣物從材質(zhì)上首選聚丙烯材質(zhì)。這種材質(zhì)的衣物透氣性強(qiáng)，它不僅像純棉衣物一樣吸汗強(qiáng)，還可以快速散發(fā)被汗?jié)竦囊路?，避免運(yùn)動后因?yàn)楹節(jié)竦囊挛镏鴽?。就健身穿著上來說，材質(zhì)的選擇是非常重要的。

健身時要穿專門的運(yùn)動服裝。最好穿寬松、透氣性強(qiáng)、能夠速干的衣物，如果是需要穿緊身衣的訓(xùn)練項(xiàng)目，最好在外面套上小短褲避免尷尬。女孩子最好穿上運(yùn)動內(nèi)衣，方便運(yùn)動。

在健身時要穿防滑性強(qiáng)的運(yùn)動鞋，以防被汗?jié)竦牡孛婊?，另外鞋子一定要和腳，舒適，避免在運(yùn)動時因此受傷。穿對衣服，才能在健身時更好地運(yùn)動不受影響。

健身疼痛要多長時間能好

健身疼痛2～3天能好，運(yùn)動強(qiáng)度較大的疼痛則需5天左右才能恢復(fù)。運(yùn)動時肌肉產(chǎn)生大量的乳酸，屬于正?，F(xiàn)象。運(yùn)動后放松肌肉能緩解肌肉酸痛的問題，還需要保證充分的睡眠。健身疼痛屬于正常的現(xiàn)象，不必過于擔(dān)心，一般不會影響第二天的鍛煉。肌肉疼通是因?yàn)殄憻挄r乳酸大量增加，若是健身疼痛嚴(yán)重，或者長時間不好，則需要考慮是否是肌肉拉傷或者韌帶扭傷，需要去醫(yī)院檢查并治療，在恢復(fù)之前停止訓(xùn)練，以免損傷身體。健身后不要馬上休息，可以適當(dāng)做拉伸運(yùn)動，或者輕拍肌肉讓其放松，能緩解運(yùn)動后的肌肉酸痛問題。也可在運(yùn)動后泡熱水澡，能使身體放松，更有利于疼痛的恢復(fù)，運(yùn)動后需要保證充足的睡眠。

跑步機(jī)健身技巧

使用跑步機(jī)健身時，首先需要做好熱身運(yùn)動，以免跑動時肌肉拉傷，不利于身體健康。熱身時需要活動腳腕手腕以及大腿和胸部，充分的熱身后再去跑步，能使鍛煉的效果更佳。

跑步時的速度需要慢慢提升，剛開始的時候可以采取慢跑的形式跑步，待身體充分適應(yīng)跑步運(yùn)動后再加速。跑步機(jī)的提速較快，可以一級一級向上提升，直至到達(dá)適合自己的速度。

使用跑步機(jī)的跑步時間需要合適，太短起不到鍛煉的效果，太長容易造成肌肉損傷，最好的跑步時間在40分鐘左右為宜，既能鍛煉身體，也不會使體力透支。跑完步后不要馬上停下，需要慢走5分鐘后再停，以免身體不適