打羽毛球，一項(xiàng)可以鍛煉全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，也可以起到很好的減肥效果。一般來(lái)說(shuō)是能夠減少手臂脂肪，幫助瘦手臂的，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中需要我們揮動(dòng)羽毛球拍來(lái)進(jìn)行，手臂需要完成大量的動(dòng)作，這些都能消耗不少的能量。那打羽毛球手臂變粗怎么回事？快來(lái)讓我們一起了解一下吧！

本文目錄

1、打羽毛球手臂變粗怎么回事？

2、打羽毛球手臂變粗怎么辦？

3、怎么避免打羽毛球手臂變粗？

4、打羽毛球腿會(huì)變粗嗎？

打羽毛球手臂變粗怎么回事？

1、打羽毛球球姿勢(shì)不正確使得手臂長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)度用力或是用力不對(duì)；

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，超出了手臂肌肉負(fù)荷的范圍，導(dǎo)致手臂肌肉過(guò)于疲勞；

3、在打完羽毛球后沒(méi)有注意手臂肌肉的放松，肌肉長(zhǎng)時(shí)間的處于緊繃狀態(tài)。

打羽毛球手臂變粗怎么辦？

如果因?yàn)椴划?dāng)?shù)倪M(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致出現(xiàn)手臂粗，可以通過(guò)幾個(gè)方式來(lái)幫助緩解：

1、手臂按摩。沿著手臂靜脈和淋巴進(jìn)行按摩，每次按摩3分鐘即可。從手臂向腋下進(jìn)行按壓，能達(dá)到刺激皮下脂肪和促進(jìn)淋巴循環(huán)的作用，幫助血液循環(huán)，緩解手臂肌肉的緊張感。

2、泡澡或是用溫水泡手臂，可以促進(jìn)手臂的血液循環(huán)，幫助緩解手臂緊繃的肌肉。

3、做手臂伸展運(yùn)動(dòng)。可以隨時(shí)伸展伸展手臂，拍一拍手臂，做做手臂操。

怎么避免打羽毛球手臂變粗？

1、運(yùn)動(dòng)前熱身

在打羽毛球之前，要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)手臂肌肉，可以甩甩手，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，伸展運(yùn)動(dòng)、手腕關(guān)節(jié)環(huán)繞等。

2、控制運(yùn)動(dòng)量

打羽毛球時(shí)要控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，每周次數(shù)控制在3-4次，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大容易導(dǎo)致手臂肌肉勞累不宜恢復(fù)，從而導(dǎo)致手臂肌肉纖維變粗。

3、掌握正確的技巧

在打羽毛球之前，要掌握好正確的技巧，那樣就不會(huì)出現(xiàn)因?yàn)樽藙?shì)和動(dòng)作不正確，導(dǎo)致用力過(guò)度或是用力方式不對(duì)，而出現(xiàn)手臂變粗的情況。

4、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松手臂

在打完羽毛球后，要注意對(duì)手臂肌肉進(jìn)行放松，可以進(jìn)行一些手臂的拉伸動(dòng)作，對(duì)手臂肌肉進(jìn)行按摩揉捏，幫助促進(jìn)手臂肌肉的恢復(fù)。

打羽毛球腿會(huì)變粗嗎？

一般來(lái)說(shuō)不會(huì)很明顯，普通休閑娛樂(lè)的羽毛球鍛煉強(qiáng)度不足以使你的腿部像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那般強(qiáng)壯，減少多余的脂肪，收緊肌肉，使線條更加勻稱是它的效果。

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中大量的挑球、發(fā)球、殺球都需要肩關(guān)節(jié)參與其中，那么肩關(guān)節(jié)在大強(qiáng)度的鍛煉中會(huì)讓周圍的肌肉變得更加強(qiáng)壯，這樣就導(dǎo)致肩部更加寬了。

總結(jié)：合理的羽毛球運(yùn)動(dòng)其實(shí)是可以達(dá)到瘦手臂的效果的，但是如果在羽毛球運(yùn)動(dòng)中使用不當(dāng)?shù)腻憻挿绞?，就可能使得手臂?huì)變結(jié)實(shí)粗壯。