眾所周知，羽毛球是非常受歡迎的運動之一，特別是中老年人。打羽毛球是一項全身性的有氧運動，在鍛煉身體的同時，還能幫助身體各個部位的脂肪燃燒，起到減肥瘦身的效果。那打羽毛球可以瘦腿嗎？具體知識介紹如下！

本文目錄

1、打羽毛球可以瘦腿嗎？

2、打羽毛球可以瘦哪里？

3、打羽毛球有哪些好處？

打羽毛球可以瘦腿嗎？

打羽毛球可以瘦腿，而且合理的安排還能塑造完美的腿部線條。

羽毛球運動，在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前后步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。轉(zhuǎn)體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，并使身體去掉多余的脂肪。

打羽毛球可以瘦哪里？

1、瘦手臂

在打羽毛球時，握拍的那只手需要不斷的揮動球拍進行接球、扣球等動作，動用了肩部上臂、前臂的肌肉，可以有效的消耗熱量，燃燒手臂上多余的贅肉。而另一只手臂在跑動或接球過程中，也是會需要揮動的，也是有一定的燃脂效果的。

2、瘦肚子

打羽毛球時，需要不停的進行跑動，轉(zhuǎn)體、甚至是跳躍，對于腰腹肌肉也是有刺激作用的，可以有效的牽動腹部肌肉，促進肚子上的脂肪燃燒。

3、瘦腿

羽毛球運動的過程中，腿部運動是比較多的，在跑動、跳躍、移步、蹬跨等動作的過程中，能夠鍛煉到大腿和小腿的肌肉群，不僅能緊實腿部肌肉，還可以加速腿部脂肪的燃燒，達到瘦腿塑形的效果。

打羽毛球有哪些好處？

1、減肥

羽毛球既是有氧運動，又可以是間歇訓練。

低強度訓練時是有氧運動，能夠大量減脂。而競技比賽強度時，節(jié)奏很快，相當于是高強度間歇有氧訓練，減脂效果更佳。所以不論你是哪種方式訓練，都能幫助你減肥。

2、提升敏捷性

羽毛球練習時，需要快速移動，羽毛球運動軌跡多變，球速飛快，需要迅捷的走位，長期訓練能有效提升人的敏捷性。

3、增肌雕塑身材

羽毛球訓練中走位移動能夠鍛煉下肢的力量，而揮拍擊球又能鍛煉到上肢，而銜接上肢和下肢的腰腹核心也得到了鍛煉，所以進行羽毛球鍛煉能增肌塑型。

4、強化心腦血管系統(tǒng)

羽毛球運動需要全身的參與，也就是幾乎所有的部位都能夠鍛煉到，所以全身上下的肌肉都參與了運動，需要強大的心血管系統(tǒng)來支持，促進了所有位置的血液流通，那么心腦血管系統(tǒng)慢慢就能變強。

總結(jié)：只要合理地控制運動的強度與時間，并且運動后適當?shù)貙ν炔窟M行拉伸和按摩，就不必擔心會造成肌肉腿了，打羽毛球的時候腿部會不斷地進行靈活的移動，不僅僅可以燃燒脂肪，還有助于腿部線條的拉伸以及塑形。