水果是我們?nèi)粘I钪薪?jīng)常會(huì)吃到的一種食物,水果有很多種,每一種水果的營(yíng)養(yǎng)也都是不一樣的,每個(gè)人喜歡的水果也都是不一樣的,我們?nèi)粘I钪谐运话愣际鞘裁磿r(shí)候吃呢?一般飯前吃水果比較好還是飯后吃水果比較好呢?秋季應(yīng)該吃哪些水果呢?
水果飯前吃可以增加飽腹感,減少正餐食用量,從而達(dá)到減肥目的。不過(guò)像柿子這種鞣酸含量較高的水果,不宜空腹吃。
水果飯后1小時(shí)吃,能幫助消化。只要正餐吃得不是太飽,飯后不大量吃水果就不會(huì)出現(xiàn)腹脹的情況。
所以水果飯前吃或者飯后吃,都是可以的,可根據(jù)自己的喜好決定。
兩餐之間如上午十點(diǎn)或下午三點(diǎn)時(shí),吃水果最好。這個(gè)時(shí)間段稍有饑餓感,但又沒(méi)到飯點(diǎn),適量吃些水果能緩解饑餓,還能避免正餐時(shí)出現(xiàn)暴飲暴食的情況。
水果富含多種維生素和礦物質(zhì),還含有膳食纖維和有益健康的多酚、類黃酮等抗氧化物質(zhì)。但水果營(yíng)養(yǎng)雖好,吃多了也會(huì)使熱量攝入超標(biāo),引起肥胖。
每天吃200-350克水果合適。這個(gè)重量是指去掉果皮、果核之后可以食用的量。也即是說(shuō)每天可以吃一個(gè)蘋(píng)果和一個(gè)橘子的量。如果特別愛(ài)吃水果,可以減少主食的攝入量,以免總熱量超標(biāo)引起肥胖。
常見(jiàn)的水果如草莓、西瓜、哈密瓜、橙子、梨、香蕉、葡萄、提子、桃子等都富含對(duì)身體有益的營(yíng)養(yǎng)素,可根據(jù)自己的需要和喜好選用。不過(guò)最好吃當(dāng)季的新鮮水果,不吃腐壞的水果。
梨:
性味甘寒。生食有清熱解毒、生津潤(rùn)燥、清心降火作用。凡心中蘊(yùn)熱,或邪熱作陰,口渴心煩,或熱病后期,宜用以滋養(yǎng)食療。煎水或加蜜熬膏,有清熱潤(rùn)肺、化痰止咳的功效,可治陰虛肺燥、咳嗽、咽干音啞、喘促氣急、便秘等癥。
蘋(píng)果
:性味甘涼。生食或熬膏(果醬),有補(bǔ)脾氣、養(yǎng)胃陰的作用。凡中氣不足、神疲納差者,可和為滋補(bǔ)食品;搗汁服用,有生津開(kāi)胃、潤(rùn)肺悅心的功效,可治心煩、口渴、咳嗽、盜汗等癥。
葡萄:
性味甘酸平。生食能滋肝腎陰液,強(qiáng)筋骨。凡久病肝腎陰虛、心悸盜汗,干咳癆嗽、腰腿酸痛者,均可為補(bǔ)養(yǎng)食品。常食鮮葡萄有補(bǔ)益氣血、通利小便的功效,適于脾虛氣弱,氣短乏力,面浮肢腫、小便不利等癥。煎湯加酒飲,可治風(fēng)濕痹痛。搗取汁加糖調(diào)服治赤痢。
柿子:
味甘澀,性寒。生食有潤(rùn)肺祛痰,止咳,解酒毒的作用,凡肺癆咳咳嗽日久不愈咳嗽痰多,虛勞略血,均可食用。紅軟熟柿有清肺胃蘊(yùn)熱、生津止渴作用,可治口干唇爛、心中煩熱等癥。取未成熟鮮柿,搗泥取果汁加蜜調(diào)服,對(duì)治療甲狀腺腫有效。
橘:
橘甘酸性涼。橘瓤生食或取汁飲,有清熱生津、理氣和胃的作用,凡肺胃蘊(yùn)熱、口渴煩熱、胸膈痞滿、呃逆食少者,可為滋養(yǎng)食品。做成蜜脯,有潤(rùn)肺化痰、止咳,對(duì)肺熱咳嗽,痰多等癥有輔助治療作用。
柚:
味甘酸,性寒。其果汁能生津止渴,和胃化滯,助消化,解酒毒。孕婦食少口淡,吃了可開(kāi)胃,柚果煮爛加蜜成膏,能理氣化痰,含食治慢性支氣管炎、慢性咽喉炎。柚子皮煎湯,加姜汁服,可治妊娠惡阻
水果應(yīng)該飯前吃還是飯后吃,水果什么時(shí)候吃最好-樂(lè)哈健康網(wǎng)
常見(jiàn)的水果如草莓、西瓜、哈密瓜、橙子、梨、香蕉、葡萄、提子、桃子等都富含對(duì)身體有益的營(yíng)養(yǎng)素,可根據(jù)自己的需要和喜好選用。不過(guò)最好吃當(dāng)季的新鮮水果,不吃腐壞的水果。
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