秋季天氣比較干燥，隨著冬天的即將來臨，秋季的天氣溫度轉(zhuǎn)變也是比較大的，所以秋季晝夜溫差比較大，我們一般都要多加注意保養(yǎng)，特別是一些女性朋友，更加需要進補一下，那么，女性在秋季一般進補要吃什么呢？女人秋季要怎么護膚呢？

1、花生

花生性平、味甘、入脾、肺經(jīng)，可以起到醒脾和胃、潤肺化痰、滋養(yǎng)調(diào)氣等功效，女性在秋季適量的吃些花生，能起到潤肺補肺的作用，還能使得皮膚潤滑細(xì)嫩。

吃法：將花生米加水用水煮食。

2、蓮藕

女性在秋季吃些蓮藕能起到潤燥止渴、養(yǎng)陰清熱、清心安神的作用的。如果跟黑白木耳搭配能起到滋補肺陰，跟黑木耳搭配則是能滋補腎陰。

吃法：將蓮藕和黑木耳搭配炒著吃或者用蓮藕來煮排骨湯喝。注意生蓮藕性寒，最好是煮熟后食用為好。

3、山藥

秋季的時候，女性容易出現(xiàn)皮膚干燥、肺虛久咳的現(xiàn)象，而山藥是有神仙之食的美譽的，女人在秋季吃山藥是具有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳等功效的。

吃法：可以用山藥煮粥喝，或是直接將山藥放在鍋中煮熟后食用。

4、百合

百合性平味甘，能補中益氣，養(yǎng)陰潤肺，止咳平喘，利大小便。女性在秋季吃些百合能起到潤燥補肺的作用。

吃法：先把百合用開水泡一次，將糯米淘凈，與百合、紅棗用文火緩熬成粥，加白糖適量即成。

5、黑芝麻

黑芝麻性味甘、平，具有滋養(yǎng)肝腎、養(yǎng)血潤燥的作用。秋季女性吃黑芝麻能起到滋潤皮膚、烏發(fā)、潤燥等功效。

吃法：適量黑芝麻淘洗干凈，曬干炒熟研末，每次取20～30克同粳米60克煮粥。

6、胡桃

胡桃民間又稱長壽果，有強身健腦、養(yǎng)顏益容之功。女性在秋季進補時，吃些胡桃是能改善皮膚干燥、美容養(yǎng)顏的。

吃法：胡桃肉可以和黑芝麻研碎合用，能起到好的滋補養(yǎng)顏的作用。

7、海藻

海藻中富含豐富的蛋白質(zhì)、維生素、纖維素和礦物質(zhì)成分，能促進細(xì)胞膜的流動，而且海藻中含有的豐富的可溶性纖維藻糖酸和脂肪酸，可以讓皮膚更緊致有彈性，女性在秋季適量吃些對于改善皮膚干燥情況有幫助。

吃法：可以做涼拌海藻食用。

8、銀耳

銀耳味甘性平，女性在秋季食用能起到滋陰潤肺，美容養(yǎng)顏，養(yǎng)胃生津等功效。

吃法：將銀耳泡發(fā)后，放入到鍋中與冰糖一起煮成銀耳湯食用。

9、白蘿卜

俗話說：秋季蘿卜賽人參，蘿卜本身還是有比較好的化痰熱、消積滯等功效的，女性在秋季吃白蘿卜是有比較好的甘潤作用，可以幫助潤肺去燥。

吃法：蘿卜可以生吃或是將白蘿卜做成菜來吃。

10、蜂蜜

蜂蜜中的果糖、葡萄糖等成分能直接給身體補充熱量，提供營養(yǎng)，而且蜂蜜能起到潤燥補肺的作用，適合女性在秋季進補時食用。

吃法：每天適量喝上1-2杯蜂蜜水。

11、食譜

(1)豬肚排骨湯

食材：豬肚1個、排骨1根、龍眼10粒、紅棗10顆、姜2片、黨參一條、胡椒粉適量、枸杞10g。

制作方法：

1、首先要將豬肚徹底的洗凈，直到?jīng)]有臭味為止。

2、再將洗凈的豬肚放到鍋內(nèi)用熱水煮一下?lián)瞥觥?

3、跟著將豬肚撈出后，就切成絲狀。

4、然后加入之前準(zhǔn)備好的排骨、龍眼、紅棗、姜、黨參、胡椒粉、枸杞一起放入鍋中燉煮。

5、最后燉煮了30分鐘后放入鹽調(diào)味，在燉15分鐘就可以食用了。

(2)枸杞鴿子湯

食材：鴿子1只、料酒2勺、姜片4片、天麻10g、枸杞20g、鹽2勺。

制作方法：

1、首先要將鴿子洗凈清理好，加入料酒。

2、然后將燉鍋里加入足夠量的清水，放入姜片、天麻、鴿子燉煮。

3、等到大火燒開后就轉(zhuǎn)小火慢慢燉到鴿子熟爛。

4、最后撒一把枸杞，加入鹽調(diào)味后再燉15分鐘左右即可食用。

12、注意

1、秋季的進補時，要少吃辛辣的食物，秋季本就干燥，容易口干咽干，再吃辛辣食物，容易造成咽炎、咳嗽等不適癥狀。

2、女性在秋季進補時，還要注意多食用一些新鮮水果，注意挑選多汁的鮮果。

3、秋季女人進補時，注意不要過多的食用溫?zé)岬氖澄锘蛩幬?，像羊肉、狗肉、人參、鹿茸、肉桂等，吃得過多容易加劇秋燥。

13、護膚

換季過敏不適

季節(jié)更替時，由于氣候和空氣成分的變化，你的皮膚有可能會感覺不適甚至過敏。尤其是敏感型皮膚的MM，換季的時候一定要注意舒緩皮膚，還要適當(dāng)保養(yǎng)，降低皮膚的不適感，避免接觸過敏源。

干燥缺水

換季的皮膚需要加倍養(yǎng)護。尤其是即將進入相對干燥的秋季，空氣中的水分含量本來就少，加上皮膚本身缺水、干燥，很容易造成一系列皮膚問題。細(xì)紋、干紋、痘痘可能都會接踵而至。所以，補水、保濕就成了換季皮膚保養(yǎng)的關(guān)鍵。

護膚不當(dāng)

很多MM都知道換季的時候應(yīng)該適當(dāng)更新自己的保養(yǎng)品和化妝品，以適應(yīng)季節(jié)更替的保養(yǎng)需要，但不更新或更新得不適當(dāng)也有可能造成各種皮膚問題哦!很多MM在夏秋更替的季節(jié)沒有及時更換自己的保養(yǎng)品，到了秋季依然使用夏季的清爽型保養(yǎng)品，再加上平時保濕工作做得不到位，很容易造成皮膚干燥、缺水嚴(yán)重。