補(bǔ)鈣是我們一直都在提的一個(gè)話題，而鈣質(zhì)又是我們身體比較容易缺乏的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以我們需要經(jīng)常補(bǔ)鈣。但是為什么要補(bǔ)鈣呢？補(bǔ)鈣對(duì)身體有什么好處呢？鈣到底對(duì)我們的身體有哪些具體的作用呢？我們?nèi)扁}的時(shí)候又會(huì)有哪些表現(xiàn)呢？

1、心血管系統(tǒng)的作用

正常的血鈣濃度對(duì)維持心血管系統(tǒng)的正常功能非常重要，心肌的收縮、舒張及其能量的儲(chǔ)存和利用都離不開鈣的作用，血鈣濃度過低時(shí)是心肌收縮力減弱、心室的機(jī)械收縮時(shí)間延長(zhǎng)，嚴(yán)重者可造成血壓降低、出現(xiàn)心理衰竭、心跳驟停等現(xiàn)象。血鈣過高則會(huì)引起心肌收縮過強(qiáng)，引起心率失常等不良反應(yīng)。

2、鈣對(duì)消化系統(tǒng)作用

正常的血鈣濃度對(duì)維持。止嘔誒消化道平滑肌和各種消化腺的交感和副交感神經(jīng)活性，以及對(duì)參與消化的酶的分泌、激活和發(fā)揮生理作用等均有著重要的作用，如人體利用碳水化合物提供能量和分解蛋白質(zhì)成氨基酸都需要鈣離子的參與，而且血鈣濃度過高或過低都會(huì)影響消化功能。

3、鈣對(duì)血液系統(tǒng)作用

血液的凝固是人體對(duì)外傷導(dǎo)致的流血的一種防御反應(yīng)，以免導(dǎo)致流血過多，血液的凝固需要很多沒的參與，這些酶都需要鈣離子來激活，才能發(fā)揮作用，也就是說鈣離子的缺乏會(huì)導(dǎo)致流血不止，或止血緩慢等現(xiàn)象。

同樣鈣離子對(duì)抗凝血也同樣重要，它能維持血液的流暢，使血液不會(huì)凝固，因此具有抗凝血作用，能緩解血栓的發(fā)生。

4、補(bǔ)鈣主要注意事項(xiàng)

1.吃鈣片并不能替代合理的飲食

鈣攝入之后能不能留下，還要看膳食中的鉀、鎂、鈉元素的量，以及蛋白質(zhì)的量。

過多的魚肉蛋食物會(huì)增加尿鈣的排出、過多的脂肪影響鈣吸收、過多的鹽也增加鈣的排出；而吃足夠的蔬果、豆類和薯類，鉀鎂元素供應(yīng)充足，有利于鈣的利用。

對(duì)男性來說，還要注意戒煙限酒，因?yàn)樗鼈兌紩?huì)妨礙骨質(zhì)的正常維護(hù)功能。

2.在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要注意消化吸收不良的問題

嚴(yán)重的鈣缺乏和骨質(zhì)疏松問題，往往不僅因?yàn)樯攀巢缓侠砗瓦\(yùn)動(dòng)不足，還可能是因?yàn)橄涣肌?

鈣離子釋放需要胃酸的幫忙，最后是在小腸里吸收的。食欲不振，胃酸不足，消化道炎癥，經(jīng)常便溏腹瀉等情況，都可能意味著身體吸收鈣的能力下降。

3.運(yùn)動(dòng)是無法替代的健骨措施

人體的生理機(jī)制是「用進(jìn)廢退」，長(zhǎng)期坐著不動(dòng)，身體對(duì)骨骼建設(shè)的投入就會(huì)減少。

所以無論男女，僅僅注意飲食，卻不做那些對(duì)骨骼有輕微刺激的運(yùn)動(dòng)，很難讓補(bǔ)的鈣發(fā)揮作用。負(fù)重性的運(yùn)動(dòng)、跳躍性的運(yùn)動(dòng)、以及跑步和大步走都對(duì)骨骼健康有益。