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鈣對(duì)人體的作用 鈣對(duì)人體的重要性[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-12-02 21:03 補(bǔ)鈣缺鈣疾病飲食

補(bǔ)鈣是我們一直都在提的一個(gè)話題,而鈣質(zhì)又是我們身體比較容易缺乏的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),所以我們需要經(jīng)常補(bǔ)鈣。但是為什么要補(bǔ)鈣呢?補(bǔ)鈣對(duì)身體有什么好處呢?鈣到底對(duì)我們的身體有哪些具體的作用呢?我們?nèi)扁}的時(shí)候又會(huì)有哪些表現(xiàn)呢?

鈣對(duì)人體的作用 鈣對(duì)人體的重要性(1)

1、心血管系統(tǒng)的作用

正常的血鈣濃度對(duì)維持心血管系統(tǒng)的正常功能非常重要,心肌的收縮、舒張及其能量的儲(chǔ)存和利用都離不開鈣的作用,血鈣濃度過低時(shí)是心肌收縮力減弱、心室的機(jī)械收縮時(shí)間延長(zhǎng),嚴(yán)重者可造成血壓降低、出現(xiàn)心理衰竭、心跳驟停等現(xiàn)象。血鈣過高則會(huì)引起心肌收縮過強(qiáng),引起心率失常等不良反應(yīng)。

2、鈣對(duì)消化系統(tǒng)作用

正常的血鈣濃度對(duì)維持。止嘔誒消化道平滑肌和各種消化腺的交感和副交感神經(jīng)活性,以及對(duì)參與消化的酶的分泌、激活和發(fā)揮生理作用等均有著重要的作用,如人體利用碳水化合物提供能量和分解蛋白質(zhì)成氨基酸都需要鈣離子的參與,而且血鈣濃度過高或過低都會(huì)影響消化功能。

3、鈣對(duì)血液系統(tǒng)作用

血液的凝固是人體對(duì)外傷導(dǎo)致的流血的一種防御反應(yīng),以免導(dǎo)致流血過多,血液的凝固需要很多沒的參與,這些酶都需要鈣離子來激活,才能發(fā)揮作用,也就是說鈣離子的缺乏會(huì)導(dǎo)致流血不止,或止血緩慢等現(xiàn)象。

同樣鈣離子對(duì)抗凝血也同樣重要,它能維持血液的流暢,使血液不會(huì)凝固,因此具有抗凝血作用,能緩解血栓的發(fā)生。

4、補(bǔ)鈣主要注意事項(xiàng)

1.吃鈣片并不能替代合理的飲食

鈣攝入之后能不能留下,還要看膳食中的鉀、鎂、鈉元素的量,以及蛋白質(zhì)的量。

過多的魚肉蛋食物會(huì)增加尿鈣的排出、過多的脂肪影響鈣吸收、過多的鹽也增加鈣的排出;而吃足夠的蔬果、豆類和薯類,鉀鎂元素供應(yīng)充足,有利于鈣的利用。

對(duì)男性來說,還要注意戒煙限酒,因?yàn)樗鼈兌紩?huì)妨礙骨質(zhì)的正常維護(hù)功能。

2.在補(bǔ)鈣的同時(shí),還要注意消化吸收不良的問題

嚴(yán)重的鈣缺乏和骨質(zhì)疏松問題,往往不僅因?yàn)樯攀巢缓侠砗瓦\(yùn)動(dòng)不足,還可能是因?yàn)橄涣肌?

鈣離子釋放需要胃酸的幫忙,最后是在小腸里吸收的。食欲不振,胃酸不足,消化道炎癥,經(jīng)常便溏腹瀉等情況,都可能意味著身體吸收鈣的能力下降。

3.運(yùn)動(dòng)是無法替代的健骨措施

人體的生理機(jī)制是「用進(jìn)廢退」,長(zhǎng)期坐著不動(dòng),身體對(duì)骨骼建設(shè)的投入就會(huì)減少。

所以無論男女,僅僅注意飲食,卻不做那些對(duì)骨骼有輕微刺激的運(yùn)動(dòng),很難讓補(bǔ)的鈣發(fā)揮作用。負(fù)重性的運(yùn)動(dòng)、跳躍性的運(yùn)動(dòng)、以及跑步和大步走都對(duì)骨骼健康有益。

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