很多人的飲食和睡眠都不規(guī)律，因為工作或者學(xué)習(xí)的原因，吃飯不準時，睡覺也經(jīng)常熬夜，這樣身體會老的很快，那么如何給身體補充能量？如何延緩是身體的衰老呢？

1、如何補充身體能量

1、喝拿鐵咖啡：拿鐵咖啡口感獨特，是由意大利濃縮咖啡與牛奶相互結(jié)合制作而成的。它不僅有著經(jīng)典的香醇味道，還具有促進胃腸蠕動，提升食欲，提神醒腦，消除疲勞等作用，可以有效的幫助人體清除自由基，延緩肌膚老化。

2、打盹兒：在身體的疲憊感覺較為強烈時，適當?shù)拇騻€盹兒，就會使人體通過短暫的睡眠獲得能量補充。打盹兒，可以幫助大腦的血流量重新恢復(fù)到正常狀態(tài)，使大腦神經(jīng)細胞再度興奮活躍起來，避免大腦在疲憊的狀態(tài)下，由于超負荷運作受到損傷。

3、運動中攝入高熱量食物：在進行減肥運動或體育鍛煉時，身體會因為在短時間內(nèi)消耗掉過多的能量，出現(xiàn)疲勞不適感，如肌肉酸痛、口渴等。此時，可以選擇食用高熱量食物，如巧克力、功能型飲料等，來幫助身體補充能量，避免能量突然的缺失造成不適癥狀的加重。

4、補充蛋白質(zhì)：每日攝入足量的蛋白質(zhì)，可以起到維持人體正常生長發(fā)育，補充身體能量，提高機體免疫能力的作用。而且，保持體內(nèi)蛋白質(zhì)的含量足夠充足，還可以增加飽腹感，避免時常饑餓、頻繁進食造成的脂肪堆積、身材肥胖。

2、延緩衰老的食物

一、脂肪酸

它對神經(jīng)及心血管系統(tǒng)的健康極為重要，能提高認知能力，降低心臟病、中風(fēng)和癌癥的發(fā)病率。它的最重要的兩種成份是EPA和DHA，主要食物來源是魚類和核桃等，一般大型深海魚類中這兩種成份的含量都很豐富。

食用方法：除非你每周吃兩三次魚，否則，每天最好補充1克含EPA和DHA 的營養(yǎng)品。如果你吃素，可改為一茶匙亞麻仁油再加 100毫克由海藻提煉出的DHA膠囊。

二、維生素B族

這是所有抗衰老營養(yǎng)素中最實用的一種，很多人借助它來改善情緒、體力、注意力、反應(yīng)力和記憶力等。它是水溶性的，會隨體液排出，所以人體極易缺乏。主要食物來源是動物肝臟、酵母、小麥胚芽和米糠等。

食用方法：每天至少補充1至5倍以上的RDA（每日營養(yǎng)素建議攝取量）。

三、硫辛酸

它被稱為“萬能抗氧化劑”，廣泛用于治療和預(yù)防心臟病、糖尿病等多種疾病。一般認為它能保存和再生其它抗氧化劑，如維生素C和E等，并能平衡血糖濃度。主要食物來源為菠菜和肉類，但含量很少。

食用方法：建議每天攝入量為5至20毫克。

四、人參

它能提升元氣，對抗癌癥，強化免疫系統(tǒng)，可治療多種生理失調(diào)癥。它的根部含有數(shù)種皂基成份，具有預(yù)防和治療心臟病及血液循環(huán)疾病的功能。

食用方法：可服用人參萃取品，每次100至200毫克，每周數(shù)次。如用粉狀制劑，攝入量應(yīng)在500至 2000毫克才有效。連服三四個星期后，應(yīng)停服幾個星期再重新循環(huán)。

五、銀杏

對于銀杏萃取液的研究主要來自歐洲，并在歐洲被定為處方用藥。它能改善血液循環(huán)，提高心智功能，預(yù)防腫瘤產(chǎn)生。

食用方法：建議每天攝入120毫克的銀杏萃取補充品，可分3次服用，通常1個月后才能逐漸顯效。如果和人參一起服用，建議兩者交替使用，或同時服用較小劑量。

六、維生素C

它被證明是極有效的抗氧化劑，能保護細胞不被自由基破壞，尤其是腦部和眼睛。此外，它能抑制血液中的膽固醇被氧化，所以還能有效預(yù)防心臟病。主要食物來源為柑橘、彌猴桃等水果蔬菜。

食用方法：建議每天攝入量為200至500毫克，如果還同時補充其它抗氧化劑如硫辛酸或維生素E，就應(yīng)適量減少每種營養(yǎng)素的劑量。

七、維生素E

它是一種脂溶性維生素，也被證明是極有效的抗氧化劑。它能保護細胞膜中的不飽合脂肪酸不被自由基侵害，因此能降低心臟病的發(fā)生，預(yù)防動脈硬化。

食用方法：建議每天攝入量為100毫克。攝入劑量過高容易產(chǎn)生出血或疲憊狀態(tài)。

3、女人延緩衰老的方法

1.慢吸快呼

要重視呼吸，這關(guān)系到我們身體方方面面的健康，比如血循環(huán)、血壓、體溫、心跳等等。學(xué)會呼吸首先需放松腹部，慢慢吸氣，然后快速呼出，兩者的速率應(yīng)保持在2:1左右，這樣做非常有利于身體健康，可以全面延緩人體衰老。

2.學(xué)會加餐

飲食的重要性大家都知道，我們要懂得加餐的藝術(shù)，別一次性吃太多，了解自己的饑飽情況，隔上二三小時加頓小餐。魚類適合多吃，而且選小的比較好；纖維素豐富的食品多吃；每日攝入復(fù)合維生素，特別是維他命D。另外，紅酒和葡萄汁所含白藜蘆醇非常有益身體健康，還有魚油也是一樣。

3.該睡就睡

想要身體好，就要小心疲勞，解決疲勞最好的方式是睡眠。睡眠不在于時間多長，質(zhì)量才是最關(guān)鍵的，了解些助眠的東西極為必要。比如，睡眠環(huán)境安靜黑暗很重要，睡前可以進行瑜伽和沉思等利于入睡的事情，身體想睡覺就要去休息。

4.隨音樂起舞

隨意運動效果不如帶有節(jié)奏性的運動。身體隨著音樂優(yōu)美韻律舞動，對于身體鍛煉使極有幫助的。優(yōu)雅有韻律的舞動有益身心，能夠幫助女性延緩衰老，每星期可以進行上兩次。