熬夜,想必很多人都不會(huì)陌生,也有人經(jīng)常會(huì)熬夜,熬夜的危害是比較大的,短時(shí)間內(nèi)會(huì)影響到肌膚狀況和精神狀況,長(zhǎng)時(shí)間熬夜還會(huì)引發(fā)一些疾病,有時(shí)候不得不熬夜,那么熬夜后如何恢復(fù)?怎樣減少熬夜對(duì)身體的傷害呢?
1、熬夜時(shí)給身體多補(bǔ)充些維生素,可以多喝橙汁,多吃水果,要保證機(jī)體有足夠的水分。
2、熬夜一定要卸妝,及時(shí)的用清水洗臉,晚上油脂分泌多,避免油脂在臉上推積,臉上長(zhǎng)痘痘。
3、熬夜時(shí)感覺(jué)沒(méi)有精神不要想瞇一會(huì),就可以做下拉伸運(yùn)動(dòng)或是喝一杯咖啡提神。
4、熬夜的時(shí)候給臉部和眼睛按摩,眼睛要做適當(dāng)?shù)匦菹?。熬夜時(shí)臉部容易形成積水,所以要及時(shí)給臉部按摩。熬夜時(shí)肚子餓不要吃辛辣食物,應(yīng)該以清談為主。
5、第二天早晨洗一個(gè)熱水澡,洗完澡后會(huì)覺(jué)得輕松很多,煮一個(gè)雞蛋剝殼后在眼睛處敷,這樣能夠減輕黑眼圈和眼袋,就不會(huì)讓你不敢出門了。
一、提神補(bǔ)水喝紅茶:
咖啡雖然提神,但也容易引起失眠,還會(huì)消耗體內(nèi)B族維生素,反而使人更容易累。熬夜的時(shí)候最好喝紅茶,如云南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等,一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。
如果是長(zhǎng)期熬夜的人,可以經(jīng)常服用一劑簡(jiǎn)單易做的滋補(bǔ)良方:取西洋參、枸杞子、黃芪各10克,作為一天量,煎水喝,可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用。此外,在感到疲倦難熬時(shí),不妨先休息半小時(shí),或隔半小時(shí)做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量,還能驅(qū)走睡意,使頭腦保持清醒。
二、護(hù)眼吃個(gè)水果餐:
晚上加班常會(huì)用眼過(guò)度,出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問(wèn)題,導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降,甚至使人患上干眼癥。熬夜時(shí),最好每工作45分鐘左右休息10分鐘,做做眼保健操,并適當(dāng)吃些水果,如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬,能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺(jué)疲勞。藍(lán)莓、車?yán)遄佑绕溥m宜熬夜食用,除了能保護(hù)眼睛,其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。
三、補(bǔ)救別忘要午睡:
但是補(bǔ)覺(jué)不能完全緩解熬夜對(duì)身體的危害。有句諺語(yǔ)叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是說(shuō)如果一晚上不睡覺(jué),就是再睡上十夜,也不能把損失補(bǔ)回來(lái)。熬夜后最好的補(bǔ)救措施就是睡覺(jué),除了正常的夜間休息,還要“見(jiàn)縫插針”地午睡。但是研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)覺(jué)不能緩解熬夜對(duì)身體的危害,我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)的天人合一,也包含著按照自然規(guī)律進(jìn)行作息養(yǎng)生,這也是獲得健康長(zhǎng)壽的一個(gè)重要方法。所以“補(bǔ)覺(jué)”只是萬(wàn)不得已的做法,只限于短時(shí)間睡眠缺乏。還是應(yīng)該養(yǎng)成良好習(xí)慣,按照人的生理周期在合適的時(shí)間安然入睡。
傷害一:耳聾耳鳴。
睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足,傷害聽(tīng)力,長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。
傷害二:肥胖。
熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會(huì)食欲不振,造成營(yíng)養(yǎng)不均衡,引起肥胖。
傷害三:皮膚受損。
皮膚在晚10—11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài),長(zhǎng)時(shí)間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào),使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光,出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問(wèn)題。
傷害四:記憶力下降。
熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮,到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時(shí)間長(zhǎng)了,還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。
傷害五:腸胃危機(jī)。
人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐,胃腸道得不到休息,會(huì)影響其修復(fù)過(guò)程。同時(shí),夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中,促使胃液的大量分泌,對(duì)胃黏膜造成刺激,久而久之,易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。
傷害六:免疫力下降。
經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會(huì)跟著下降,感冒、過(guò)敏等就會(huì)不期而至地找到你頭上。
傷害七:心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
長(zhǎng)期“黑白顛倒”的人,不僅脾氣會(huì)變壞,內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整,使心臟病的患病幾率升高。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起