睡眠不足是會導(dǎo)致出現(xiàn)很多年不適癥狀的。例如常見的有第二天早上不想起床，起床后也是精神狀態(tài)不佳。有的人則是皮膚狀態(tài)不好，黑眼圈十分明顯等等。然而有的人卻說睡眠不足還會導(dǎo)致出現(xiàn)耳鳴的情況。那么睡眠不足會耳鳴嗎？睡眠不足出現(xiàn)耳鳴怎么辦？

1、睡眠不足會耳鳴嗎

(1)睡眠不足會耳鳴嗎

睡眠不足會導(dǎo)致耳鳴。作息時間沒有規(guī)律，睡眠不足會使得睡眠質(zhì)量差，情緒煩躁焦慮、身體過度疲勞，免疫力下降，神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，從而會導(dǎo)致耳鳴的現(xiàn)象的發(fā)生；而長期耳鳴會引起煩躁、焦慮、緊張、害怕或者抑郁的情緒，又會導(dǎo)致失眠等情況，從而會造成睡眠不足與耳鳴之間的惡性循環(huán)。

2、睡眠不足耳鳴怎么辦

調(diào)整作息時間

因為睡眠不足而引發(fā)耳鳴之后，要及時的調(diào)整作息時間，多休息，不能再熬夜，保證每天有8個小時的睡眠時間，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。

緩解失眠情況

大多睡眠不足是因為失眠導(dǎo)致的，而想要緩解睡眠不足引起的耳鳴，就需要從源頭上來解決。睡前不要吃東西，晚餐吃得清淡，睡前切忌飲用濃茶、咖啡等飲品，保持心情的平靜，早點躺在床上，或是睡前泡泡腳，進(jìn)行睡前按摩，都是對入睡有幫助的。

白天補(bǔ)覺

如果晚上睡眠不足，在白天也要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行補(bǔ)覺，即使不能入睡，也可以閉目養(yǎng)神，特別是中午用餐后，可以休息30分鐘左右。

喝水

因為睡眠不足早上起來出現(xiàn)耳鳴情況，可以喝一口水，吞咽食物也是能幫助平衡耳內(nèi)壓的。

放松心情

有些出現(xiàn)耳鳴的人，是因為睡眠不足引起的情緒緊張抑郁而導(dǎo)致的，所以進(jìn)行深呼吸，放松心情，不要把注意力總集中在睡眠不足上；而出現(xiàn)耳鳴也不要焦慮，煩躁，一般來說只要睡眠后面能保證，耳鳴癥狀會得到緩解。

耳部穴位按摩

耳門、聽宮、聽會、翳風(fēng)四穴，為耳朵周圍重要的治療穴位。首先，互搓掌心50次，趁熱用力按壓上述穴位，連續(xù)做5~6次，每天做3次。有助于刺激耳周，改善血液循環(huán)，緩解耳鳴。

(1)溫馨小貼士

現(xiàn)在熬夜對于大部分人來說是常事，不要以為隨便補(bǔ)覺就能補(bǔ)回來，也不要等到出現(xiàn)像耳鳴這樣的癥狀才重視充足睡眠對健康的重要性，要始終養(yǎng)成一個好的作息習(xí)慣，不要熬夜，早睡早起，保證足夠的睡眠時間。

3、睡眠不足怎樣調(diào)理

(1)調(diào)整睡眠時間

調(diào)整睡眠時間，睡眠時間保持在7-8小時左右。要養(yǎng)成一個好的作息習(xí)慣，每天固定時間睡覺和起床，形成一個生物鐘。

(2)采用合理的睡姿

人最好的睡姿是側(cè)睡，仰睡或趴著睡都是容易使得呼吸道不順暢，建議可以適當(dāng)?shù)牟捎孟蛴覀?cè)臥睡的姿勢。

(3)補(bǔ)覺

如果之前幾天熬夜導(dǎo)致睡眠不足，那么在白天可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行補(bǔ)覺，能幫助緩解睡眠不足的情況。

(4)合理的吃晚餐

很多時候晚上睡眠不好或是睡不著，跟晚餐有很大的關(guān)系。而每天晚餐結(jié)束一般要在晚上8點之前，保證睡前4小時不要進(jìn)食，吃七八分飽即可，飲食要以清淡為主。

(5)拒絕刺激性食物

晚上不要喝咖啡、濃茶、大量含酒精的飲料等刺激性大的食物，會興奮神經(jīng)，影響睡眠。

(6)睡前喝熱牛奶

在睡覺之前喝杯熱牛奶或是泡泡腳，都是能幫助精神放松，更快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，擁有好的睡眠質(zhì)量。

(7)改善睡眠環(huán)境

臥室保持通風(fēng)是保證良好睡眠環(huán)境的比較重要的條件，新鮮的空氣使有利于良好的睡眠質(zhì)量的，對于人體健康也有幫助。每天晚上睡覺前可以開窗換氣，選擇合適的寢具，不要開燈睡覺。

(8)聽輕音樂

在睡覺之前，可以放一些輕音樂，輕柔有節(jié)奏的音樂能幫助更快的入眠，從而提升睡眠質(zhì)量。

(9)戒掉睡前玩手機(jī)

睡前玩太久的手機(jī)也是造成入睡困難，睡眠不足的因素之一，所以想要把睡眠不足給調(diào)理好，就要戒掉這個睡前玩手機(jī)的習(xí)慣；如果實在是需要看一些東西才能睡著，用看書等方式代替手機(jī)。

(10)適當(dāng)?shù)姆潘?/h3>

不要總想著自己晚上會睡不著，明天又會出現(xiàn)睡眠不足的情況，適當(dāng)?shù)姆潘?，特別是睡前越放松越好，不要把注意力放在睡眠上。

4、睡眠不足吃什么調(diào)理

(1)吃富含松果體的食物

人的睡眠質(zhì)量是跟大腦中一種名為松果體素的物質(zhì)相關(guān)的，夜晚黑暗會刺激人體合成分泌松果體素，經(jīng)過血液循環(huán)后作用于睡眠中樞使人產(chǎn)生睡意，所以吃富含松果體的食物能改善睡眠。這類食物有像番茄、香蕉、燕麥、甜玉米等。

(2)調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

長期攝入鋅、銅不足的話，會影響腦細(xì)胞的能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌會處于興奮狀態(tài)而輾轉(zhuǎn)難眠。所以在晚餐時，可以吃富含鋅、銅的食物，像魚肉、瘦肉、蝦等。

(3)小米棗仁粥

用100g小米、15g棗仁末、30g蜂蜜作為原材料。將小米煮粥，侯熟，放入棗仁末攪拌均勻，食用的時候，加入適量蜂蜜即可。在睡前喝小米棗仁粥，能夠幫助精神放松，有助于睡眠。

(4)山藥蓮子粥

將蓮子、山藥、棗和糯米洗凈，然后加入適量清水共煮粥。粥熟后放入白糖，調(diào)勻即可。每日2次。具有健脾止瀉、益氣養(yǎng)心、固腎益精的功效，適用于脾氣虛弱、夜寐多夢、心神不寧等病癥。